Como fazer cardio após o treinamento de peso?

Normalmente, os fãs de fisiculturismo não é muito reverenciado cardio após o treinamento de peso, considerando-o exigido tarefa tediosa. Afinal, seu objetivo – só para manter o percentual de gordura no nível baixo desejado. Muitos se perguntam – Você precisa de cardio após o treinamento de peso? Fazer estes exercícios qualquer sentido real? Por que cardio após o treinamento de peso deve ser feito em tudo, e como conseguir um alinhamento adequado com o outro, de modo que o efeito era máxima?

O que é cardio?

Refere-se ao famoso exercício de resistência e fortalecer o coração e vasos sanguíneos. são realizadas, tanto em termos de ginásio, e ao ar livre. Exemplos clássicos de cardio pode servir como um cooper e caminhadas, nadar ou andar de bicicleta. Neste caso, não queremos dizer a curto prazo 10 minutos antes do exercício principal (ie. E. O warm-up) e de emprego continuou por entre 20 minutos a uma hora.

Então, vamos tentar considerar a sua necessidade, a duração ea combinação competente com o básico. É possível fazer cardio após o treinamento do peso, ou melhor com ela? Absolutamente resposta inequívoca à pergunta sobre o método ideal não existe. Cardio é permitido fazer na parte da manhã antes do treino de peso ou após o seu término, bem como à noite ou a qualquer momento quando você tem a energia e tempo livre. Que hora do dia para escolher é com você, dependendo da meta prevista (como pode ser limitada para o crescimento muscular ou perda de peso).

Exatamente quando perder peso

Acredita-se que o desempenho do cardio na manhã estimula o metabolismo e define o mais elevado seu nível durante todo o dia seguinte. Isto é, independentemente de atividades do dia e da noite (mesmo que seja zero), você queima durante o dia um número maior de calorias.

A forma mais familiar dessa formação é um cardio de baixa intensidade. Ele consiste em corrida ou ciclismo, mas com uma velocidade pequena e estável. A energia neste caso é extraído a partir de reservas de gordura corporal, ao invés do que recebeu durante o dia com hidratos de carbono dos alimentos. Isso vai acontecer, se a manhã cardio de baixa intensidade será realizada com o estômago vazio (o chamado cardio fome) ou é um cardio após o treinamento de peso quando a energia armazenada no corpo é mínima.

Como organizá-la

Aqui estão algumas opções para a reconciliação de cardio com poder: se o seu objetivo é destruir tanta gordura corporal, tente:

• Fazendo cardio antes do treino ou imediatamente depois dele.
• Fazê-lo no mesmo dia que a potência, mas separadas por um intervalo de 6 horas ou mais.
• Reserve um dia único cardio quando não forneceram energia (por exemplo, alterná-los uns com os outros).

Cardio após o treinamento de peso: a favor e contra

Se o seu objetivo – para aumentar a massa muscular ou preservá-lo, para a principal treino cardio não vale a pena fazer. Nós repetimos – não estamos falando de um kardiorazminke dez minutos necessário sempre. Isto é devido ao fato de que a principal lição que você vai precisar de um bom suprimento de energia que é gasto em pleno emprego, você negar o efeito do poder.

E ainda – cardio melhor antes ou depois do treino de peso? Estudos em andamento confirmaram o fato de que mais peso poderia superar aqueles que ainda não tenham gasto na força cardio entre os atletas com nível de habilidade igual.

Não muito bem-vindo neste caso, essas classes e imediatamente após a ligação. Há um risco de perda de construir músculos. Em última análise, o, músculo alívio preocupada-rock fã, cardio não é tão necessário. Afinal, é deixar essas disposições, que exigem os músculos para seu próprio crescimento e a oportunidade para se recuperar totalmente.

A opção óptima

Aqueles cujo objetivo – um puro, músculo perfeitamente olhando e menos gordura possível, cardio após o treinamento do peso permitido fazer, mas com a carga correta. A quantidade de glicogénio que é a energia no final dos principais lições é mínima, e a taxa deve ser cardio moderada durante 30-45 minutos. A energia será levado principalmente das reservas de gordura.

kardiozanyatiya manhã com um objectivo semelhante deve ser de 20 minutos em separado ou com uma grande lacuna e a potência – para preservar o músculo.

Como é conhecida a bomba até os músculos, precisam de exercício com uma boa carga de energia, bem como um grande número de alimentos de alto teor calórico. Além disso, o tempo para descanso e recuperação. Se a porcentagem de gordura que você não se preocupe muito, desde cardio pode levemente abandonado.

Cardio seguinte treinamento de força para perder peso: princípio interlace

No caso diz respeito a uma elevada percentagem de cardio gordura você ainda precisa. Talvez o regime ideal irá realizar-los em dias de repouso entre a potência (isto é, todos os outros dias). Acabou de digitar a partir de 3 a 4 dias durante a semana, com fazer tudo deve ser com o estômago vazio na parte da manhã ou tomar proteína. Recomenda-se um par de dias dos quatro envolvidos no ritmo de baixa intensidade.

Desde cardio após o treinamento de peso exige tempo livre adicional, que nem todos têm de recorrer a um compromisso. É importante definir prioridades – se a cabeça de todos os músculos bombeados para cima, o número de atividades de aplicação da lei deve ser inferior a três por semana, todo o resto – na medida do possível.

Para economizar tempo na corrida de rua ou passeios de bicicleta, não levam o dinheiro para um aparelho elíptico ou esteira. Lembramos mais uma vez – para envolvê-los em conjunto com o poder (isto é, para o mesmo dia) não é desejável.

Não comer demais

Quer perder peso – seguir a dieta. Nenhum de cardio, ou até que ponto, não ajuda a se livrar da gordura em caso de ingestão excessiva de calorias (para colocá-lo simplesmente, comer em excesso). Afinal, "engolir" uma centena ou então eles são fáceis, mas gastam muito mais difícil.

Por exemplo, a intensidade média de correr por meia hora você vai economizar de apenas três centenas de calorias, o que em termos reais é metade chocolate ou 3-4 fatias de pão. Depois do jantar no estabelecimento de fast food e tem as calorias "extra" no montante de mil a um e meio, você pode se livrar deles, correndo pelo menos duas a duas horas e meia.

E não morrer de fome

O outro lado da moeda – uma grande número de exercícios em combinação com o "fome" o regime irá levar a uma falta de crescimento muscular. Conclusão – limitar-se demasiado não deve ser, mas a comida tem que ser as gorduras certas – proteínas úteis – completas e carboidratos – pertencem à categoria de lento. alimentos "bom" com a mesma quantidade vai lhe dar menos calorias.

Se falamos de cardio de baixa intensidade, então alguém recomenda-lo exclusivamente com o estômago vazio, enquanto outros são totalmente contra essa abordagem. Argumentos de simpatizantes – neste caso a energia do corpo começa a obter imediatamente de suas próprias reservas de gordura. Ou seja, ter usado um pouco antes da ocupação de uma parcela de carboidratos, você não gastá-los, e salvar em integridade. E o ponto não é que é proibido usá-los para cardio. Sua tarefa – para seguir para garantir reserva de energia do corpo para o resto do dia.

Qual é o melhor?

Aqueles que se opõem a cardio "fome", referem-se aos resultados de estudos que afirmam físsil na classe gorduras demanda por energia transporte privado proveniente exclusivamente de carboidratos. Isso porque o pequeno-almoço antes da aula precisa.

parecer final e definitiva sobre este assunto, talvez, não existe. Tudo o que resta para aconselhar – tente experimentar e, de fato, e no outro sentido, prestando atenção aos resultados e o nível de seu próprio conforto.

Acredita-se que o caráter lanche proteína-carboidrato durante meia hora antes de o treino da manhã em qualquer caso, não vai doer. Pode consistir, por exemplo, a partir de uma pequena (50 gramas) de farinha de aveia parte de copo e proteína de soro de leite. A energia no corpo durante um treinamento recebido, como no poder de carboidratos. Se cardio não é uma baixa intensidade, que vai exigir muito de uma vez, em que as reservas de gordura não são adequados – não é "minada" muito lentamente.

Estamos observando as calorias

Como já foi dito, a propósito do cardio manhã não está queimando energia máxima. O desafio aqui é diferente – "dispersão" do metabolismo e ativá-lo com a expectativa de todo o dia à frente. Tendo alcançado esse objetivo, você vai gastar mais tarde em um número maior de calorias mesmo em repouso ou fazendo um trabalho sedentário.

A este respeito, o cardio manhã tem algumas semelhanças com o poder, razão pela qual o jejum rigoroso ainda não é recomendado para abordá-lo. Mas o número de calorias, prevista para um lanche, deve ser incluído na soma de todas as calorias diárias e não ir para que um adicional de "plus". Nenhum dano após a referida porção de formação de uma mistura de proteínas com uma proporção de proteína e hidratos de carbono de um a dois.

A escolha é sua

A resposta inequívoca à questão de saber se cardio após o treinamento do peso, e algumas de suas espécies melhor e mais eficazmente, ninguém vai lhe dar. A fim de alcançar resultados significativos, recomendamos periodicamente mudando a natureza do treinamento. Ou seja, o suplente treinamento de alta intensidade intervalo na forma de, por exemplo, correr rápido ou de bicicleta, com baixa intensidade.

Condições e local de fundamental importância não têm. Este pode ser um ginásio e uma rua onde a maior vantagem será o ar fresco. Mas há o risco de absentismo em caso de mau tempo. Seleção de formadores também é ilimitado. É mais importante a controlar o nível de intensidade, em particular, realizar intervalos a um ritmo elevado, a força é aplicada ao máximo.

Para não ser furado

A aproximar-se no ginásio, não se esqueça que ele requer separado dos dias de treinamento de força. Para não se cansar, é importante para motivar-se. Para fazer isso, você pode tentar executar espécies cardio diferente – por exemplo, hoje você "ir até o morro" em uma esteira em um ritmo bastante lento, amanhã – estão envolvidos intensivamente sobre o aparelho elíptico.

Tal alternância de diversificar formação e eliminar a rotina. lição rápida deve ser acompanhada por sua música favorita e longas e de lazer simuladores kardiosessii pode ser realizada, acompanhada pela série de televisão amado.