Como desenvolver resistência: conselhos práticos, exercícios e comentários de profissionais

Sobre o papel que desempenha na resistência vida de uma pessoa, conhecer não só atletas profissionais. Trabalhar no jardim, caminhando, movendo-se, e até mesmo fazer compras favorito requer muita energia. Em uma aparentemente simples tais situações cotidianas em boa forma física, não só não impede, mas também tornar o processo mais útil e eficiente. Portanto, a questão de saber se, para cada pessoa como desenvolver resistência, sempre vem em primeiro lugar.

tipos de resistência

O que é um homem resistente? Ele é inteligente, elegante e imponente. Seus movimentos precisos, ágil e confiante. Sob os efeitos benéficos vir e processos internos do corpo: aumenta o número de glóbulos vermelhos no sangue, que circula activamente através do corpo e alimenta todos os tecidos com oxigénio. Para um homem que firmemente decidido a embarcar em uma auto-aperfeiçoamento saudável, você precisa saber que a resistência – este conceito tridimensional. Em esportes profissionais especialistas têm sido dividido em vários níveis. classificação clássica é apresentada na tabela.

Há também uma divisão entre a resistência especial e geral. Primeiro, é claro, é característico de uma determinada profissão. Os seus componentes variam consoante o tipo de operação a ser realizada (carga). Então, algumas pessoas que leva muito tempo para ser em uma determinada posição, outros – para atuar nas condições de deficiência de oxigénio. resistência geral é necessário para o desenvolvimento integral sem a ênfase na capacidade física.

maneira confiável

Os atletas profissionais, confrontados com a questão de como desenvolver resistência, exclusivamente resolver o seu jogging. Porque mesmo antropólogos provou que as mais poderosas povos antigos estavam no plano físico. Sua força foi especialmente desenvolvida, agilidade e resistência. Isto permitiu-lhes para executar não só é muito rápida e manobrável (de modo que os atletas olímpicos teria parecido juniores desajeitados), mas também bastante longo.

Claro, podemos supor que tais habilidades únicas que chegaram para a necessidade, muitas vezes a apanhar a presa, e às vezes, evitando a caça para ele. Mas as pessoas comuns hoje estes "sverhpokazateli" não são necessárias. Portanto, não seja preguiçoso. Para motivação suficiente para dar uma aparência bonita e boa saúde. Para os atletas, a corrida pode ser útil na natação, remo, esqui, e muitos outros tipos de atividade. A principal coisa, lembre-se algumas regras:

• resistência geral desenvolver funcionamento regular e exercícios ativos.
• Para o desenvolvimento da resistência aeróbia requer grandes quantidades de oxigênio, por isso a intensidade do exercício não pode ser elevado. Formação normalmente envolvem exercícios longos e superar longas distâncias a um ritmo moderado (jogging).
• Repetição de treinamento intensivo com intervalos curtos de recuperação adequados para o desenvolvimento de resistência anaeróbia.

ritmo desigual

Muitos profissionais atletas durante o exercício prolongado trouxe uma fórmula única de como desenvolver resistência. Ela agora usa pessoas comuns. Então, Kreyg Bizli, Canadian corredor de maratona, recomendado para pessoas envolvidas na execução de um tal sistema: à velocidade máxima para executar 30 segundos, em seguida, fazer a transição para um passeio tranquilo por 5 segundos. Repetindo tais ciclos deve ser oito vezes por formação (incluindo, se as aulas são ministradas três vezes por semana). Segundo o atleta, após um mês de exercício sistemático pode sentir o fortalecimento do corpo e aumentar a resistência. Ao longo do tempo você pode aumentar o número de repetições e período de tempo em si a carga máxima.

running intervalo

técnicas exclusivas não pertence apenas para atletas profissionais. Uma vez que um gerente simples Bart Yasso também enfrentou o problema de como desenvolver "dyhalku" e resistência. E ele sugeriu uma maneira de jogging. Sua essência reside no fato de que você precisa para atingir inicialmente distância dividido em intervalos de 800 metros. a passagem do tempo, todo o caminho para ser dividido pela quantidade dos intervalos resultantes.

Você não deve limitar-se às distâncias, como eles vão ser concluída de forma gradual. Uma vez por semana é necessário para fazer uma corrida em vários intervalos, superá-los por um tempo medido. Em seguida, cada semana para continuar a distanciar sobre o intervalo deve ser adicionado até que toda a distância será superada. Assim, o princípio clássico de aumento da carga são atletas que desenvolveram a força ea resistência. Os resultados não são forçados a esperar muito tempo.

casa workouts

Claro que, em execução no hoje é a maneira mais eficaz e acessível para aumentar a atividade física. Mas existem outros métodos de como desenvolver "dyhalku" e resistência. E sempre ficar em grande forma. Estes incluem ciclismo, natação, patinação, que pode ser praticado nas estações quentes. No inverno pode ser esqui cross-country, patinação.

Você também pode usar uma esteira e outros equipamentos de exercício ou a si mesmo para fazer exercícios: sentar-ups, push-ups, pular corda, bar, ataques. Todas estas medidas têm temperado o corpo, melhorar o tônus muscular, sistema respiratório desenvolver e manter um bom humor. A principal coisa que as aulas eram sistemáticas, e da carga – e confortável com a perspectiva de um aumento no tempo e ritmo.

aconselhamento profissional

Como desenvolver a resistência? Profissionais aconselham que necessidade de abordar de forma sistemática, aumentar a carga, realizar todas as etapas em um certo ritmo físico e respiração. Você pode até criar um plano de formação, o desempenho de gravação e novos registros. A principal coisa é que a decisão de tornar-se saudável, magro e bem sucedida foi subitamente cancelada. Apenas algumas semanas de inatividade pode resultar em graves perdas: os registros antigos escurecerá, ea conquista da velha forma e resistência tem que começar tudo de novo.

Como pode ser visto, a resposta universal para a pergunta como desenvolver resistência, não pode ser, porque cada pessoa tem sua própria maneira. E mesmo se as classes estão focados em atletismo, é importante lembrar que a corrida é diferente, respectivamente, e o desenvolvimento de resistência também é diferente.