ganho de peso

Se você definir uma meta para bombear o seu corpo, o peso do seu kit é o primeiro e fundamental tarefa. Você concorda que seus músculos não crescer em volume, se você não aumentar o peso. Neste artigo, vamos olhar para questões como o recrutamento de massa muscular magra e que ele precisa fazer.

Se você tem uma construção pesada, então existem algumas regras que devem ser seguidas a fim de alcançar seu objetivo para você.

Em primeiro lugar, comer bem. A dieta deve incluir alimentos que contenham a menor quantidade de gordura e carboidratos. Você precisa combinar força e exercícios aeróbicos. By the way, é muito importante para o seu regime de treinamento não mudou dramaticamente. Para uma alimentação correcta é necessário passar tão bem.

Não se apresse para executar todos os exercícios de uma vez, contar suas forças. Caso contrário, você só vai agravar a situação e causar ferimentos. O ganho de peso inclui o consumo de esportes suplementos dietéticos. Aqui está uma pequena lista deles:

• BCAA (aminoácidos, que são indispensáveis durante o treino).

• Proteína (soro de leite).

• Complexo com NÃO (uso antes do exercício).

• vitaminas e minerais complexos.

• Zhiroszhigatel ou L-carnitina.

Vamos considerar cada produto em particular, para entender por que ela é necessária.

proteína

É a principal fonte de proteína, mas sim – e esta é a proteína mais pura. Deste aditivo, você obtém os aminoácidos essenciais para o ganho de peso. Sua vantagem é que ele é bem assimilada, e você só precisa de beber apenas um drinque em vez de comer algumas porções de comida normal. Isso complementa a tomar a maioria dos atletas, de fisiculturistas e terminando com os jogadores de hóquei.

Claro, você pode comer alimentos ricos em proteína, como carne de vitela, peito de frango, carne, e outros. Mas eles são muito mais baixos digestibilidade da proteína.

A proteína é de vários tipos – fauna e flora. A proteína animal é desses tipos:

• caseína,

• leite,

• ovo,

• Whey.

Para proteínas de planta tipo incluem soja. Ele é perfeito para atletas vegetarianos que se recusam categoricamente o uso de alimento animal.

Lembre-se que a proteína afeta diretamente o conjunto de peso. Leve-o muito simples: na parte da manhã por 50 minutos antes do treino e depois em cerca de 25 minutos.

ácidos BCAA

Este produto é considerado indispensável para o recrutamento em massa. Ele é o melhor anti-catabólico, ou seja, Reforça as fibras musculares e previne a desintegração. É composto por 3 aminoácidos – valina, leucina, isoleucina. Além disso, estas substâncias por si só não é produzido no corpo, mas é extremamente importante para ele. BCAA é perfeito para a secagem. Processo para receber um pouco mais complicado do que a da proteína. É necessário consumir 1 g de ácido em 10 kg de peso uma vez por dia imediatamente após o exercício e por cerca de 35 minutos antes de ele.

NO

Esta forma de gás que é necessário para as células de comunicação no corpo juntos. O próprio corpo é capaz de produzir o produto, mas não é o suficiente para o treinamento. Há necessidade de tomar antes de treinar com o estômago vazio.

Zhiroszhigatel e L-quarentena

Desde o título é claro que a substância ajuda a queimar o excesso de gordura. Se a gordura não é muito, você pode usar o L-quarentena. A dosagem do produto é considerado em cada caso individualmente.

complexos vitamínicos

Os produtos são destinados a aumentar o nível de vitaminas no corpo e melhorar a saúde. É especialmente importante usar vitaminas com queimadores de gordura.

O exercício regular irá fornecer-lhe com um peso conjunto. As refeições devem incluir não apenas o uso de aditivos, mas também uma dieta equilibrada normal.