O treinamento funcional – é … treinamento funcional: Exercício e características

O treinamento funcional – este é um termo muito popular em nosso tempo, que é amplamente utilizado nestas áreas ativas, como esportes e fitness. Muitas vezes, este tipo de treinamento significa um trabalho que exige constante movimento. Fazendo exercícios físicos deste tipo, a pessoa treina todos os músculos do corpo que estão envolvidos na vida comum. Aulas em academias, para que os atletas entediados e seguidores de um estilo de vida saudável, voltada principalmente para a carga de certos grupos musculares. O treinamento funcional – um trabalho dos músculos em todo o corpo. Movimento durante o exercício pode variar em termos de complexidade, dependendo do uso pretendido de uma classe particular. As pessoas que usam o treinamento funcional, têm a capacidade de aprender mais rapidamente novas habilidades do que outros.

o método

programa de treinamento funcional concentra-se no refinamento dos movimentos que são necessárias para cada pessoa no curso de sua vida diária. Embora, desde a introdução do treinamento funcional, foi utilizado apenas para atletas profissionais. Por exemplo, um conjunto especialmente projetado de exercícios deu os velocistas uma oportunidade de fazer uma boa partida de pressão, skatistas e patinadores – passo confiante e um senso de equilíbrio. Pilates é tradicionalmente considerado um dos precursores do treinamento funcional.

Quais são os benefícios do treinamento?

O treinamento funcional – estes são exercícios que visam melhorar a condição física dos músculos estabilizadores. Eles estão localizados no fundo do sistema músculo humano e desempenhar uma função muito importante: manter o corpo em uma variedade de posições. Esses treinamentos vai ajudar a gerar um senso de equilíbrio, aumentar a flexibilidade, dar confiança em movimento e melhorar a coordenação e controle. Este tipo de atividade física desenvolve na agilidade humana e graça, aumenta a resistência e corpo adiciona força. Alguns treinadores dizem que exercícios funcionais pode até ter um efeito terapêutico. Por exemplo, usando essas classes você pode se livrar de escoliose, para prevenir o desenvolvimento da doença degenerativa do disco perigoso, curar dores de cabeça.

programa

Torne-se ágil e ajudar os atletas de resistência treinamento funcional. Exercício, do qual ele é dividido em três partes principais. Este complexo foi concebido para os atletas que estão em um nível médio de aptidão.

Warm-up – o primeiro passo

Antes do início dos principais exercícios que você precisa para realizar um warm-up. Primeiro, você precisa executar salto: no lugar, e para trás de pé para pé, de lado a lado. Tal abordagem deve conter vinte saltos. Este exercício vai ajudar a aquecer os músculos dos tornozelos e dar tom e humor da pessoa, o que requer treinamento subseqüente. O treinamento funcional também é composto por vinte flexões, dez dos quais devem ser atendidos com um arranjo largo de mãos. Este exercício aumenta a carga sobre o peitoral músculos, tríceps e deltóide. Todos os outros músculos humanos durante esta sessão irá fornecer carga estática, e as articulações do ombro e cotovelo são aquecidos.

Warm-up – o segundo estágio

Você deve aproximar-se o número de flexões em vinte vezes, dez dos quais devem ser atendidos com uma posição larga. Assim amassada articulações do joelho e da anca partes. Durante o exercício envolveu quase todos os músculos das pernas e músculos da cintura. Depois que realizou quinze vezes subir na ponta dos pés. Para relaxar os músculos da perna mais, é necessário fazer joelhos movimento circular. Além disso, há um trecho: lunges em cada perna dez vezes. O exercício final em um treino – é Strap. É feito no prazo de quinze segundos. A pessoa deve estar na ênfase deitando-se. Ambas as mãos são levantadas. Isso ajuda o trabalho estatístico de todos os músculos do corpo.

Exercícios para melhorar a mobilidade

Tornando-se um homem treinamento funcional mais inteligente vai ajudar. Exercício nesta fase de treinar o atleta irá fazer um flexível e rápido. Inicialmente realizado jogging. Execução deve ser de cerca de duzentos metros em alta velocidade. Em seguida, você precisa fazer saltos laterais. Eles correm na diagonal, no valor de quarenta vezes em cada lado. A cada dez saltos tem que fazer uma pausa durante dez segundos. Após este exercício você precisa executar salto na subida ou na plataforma pelo método da lição anterior.

A parte de potência do treinamento

A última etapa – um treinamento de força funcional. O primeiro exercício deste bloco – agachamento, de preferência com halteres. Realizadas três séries de dez vezes cada um. Assim, balançar os músculos das pernas, o resto – estão trabalhando estaticamente. Depois disso, é importante para fazer o supino com halteres em uma posição ereta. É preciso colocar a carga sobre os deltóides. Todos os exercícios nesta seção deve ser realizada de tal forma que o primeiro: três séries de dez vezes. Em seguida na linha – levantamento com halteres, que são atendidos principalmente pelos músculos das costas. Depois disso – puxando. Eles colocaram a ênfase no trabalho de lat. O último exercício do poder unidade – onda perna ou um arranha-céus. Durante um treino, é importante lembrar que em todos os movimentos no esforço para respirar, e ao relaxamento – exalar. Completo complexo ativo pode trabalhar em cardio por dez minutos, reduzindo lentamente a carga. Depois disso, é necessário deitar-se e dar a todos os músculos relaxar completamente.

Exercícios funcionais – o caminho para um corpo saudável e bonito

movimentos diários de imitação – que engloba treinamento funcional. Os programas de treinamento podem ser variadas e usar uma variedade de equipamentos. Não só os exercícios comuns precisam de um atleta, mas também um choque, bolas, puxando objetos. Assim, no curso de formação os músculos mover o mais adequado para o seu caminho fisiológico. Isto leva ao facto de que o forte tensão nas articulações desaparece, a carga sobre a coluna vertebral é reduzida e a probabilidade de lesão é reduzida praticamente a zero. Desde o exercício funcional pode ser muito diversa, em seguida, fazer um indivíduo plano de treino não será difícil. O treinamento funcional – é a melhor maneira para todos aqueles que estão buscando um corpo bonito, saudável e em forma não é sobrecarregado e não sobrecarregar o seu corpo e do sistema muscular.