Como rapidamente fazer as separações: dicas

Sente-se na guita pode aprender a absolutamente ninguém. Isso não depende da idade, peso, flexibilidade e outros dados naturais. Muitos escreveram que, devido à estrutura anatômica do corpo fazer as separações impossível para algumas pessoas. Não é assim! É necessário fazer um esforço – e tudo que você tem! Naturalmente, a lesão – isso é outro assunto. Ela só pode complicar. Neste caso, você deve consultar com o seu médico. Como rapidamente fazer as separações?

Muitas pessoas querem alcançar o curto espaço de tempo desejado, mas lembre-se que isso é errado! O fio não deve ser a principal finalidade para a qual devemos nos colocar em condições difíceis. "Quanto as divisões pode ser na hora certa?" – Você pergunta. Claro, todas as realizações e os resultados dependem de seus esforços, treinamento, dados genéticos. E é tudo individualmente, simplesmente não pode ser respondida por cada pessoa.

casos ocorrem frequentemente quando uma pessoa tinha lido artigos, realizar exercícios apresentados neles, eo resultado todos lá. Então ele simplesmente desiste e lança um trem. Nunca mais faça! Certifique-se de armar-se com paciência, o desejo, o desejo – e, em seguida, aprender a fazer rapidamente as divisões, não se machucar. Quando você está fazendo os exercícios, você pode sentir a dor. Isso é bom se não é forte. Dores agudas não deve ser, de modo a terminar esticar quando eles aparecem. É importante saber que a lesão muscular é uma lesão dolorosa que requer tratamento. A maneira mais eficaz e rápida de fazer as separações – este exercício três vezes por dia regularmente. Executar todos os exercícios por cerca de uma hora, não é necessário sobrecarregar-se. Estende lenta e suavemente, sem movimentos bruscos e dor severa.

Como rapidamente fazer as separações: o treino certo

Talvez a parte mais importante do treinamento – é o treino certo. Músculos precisam ser aquecidos antes de alongamento. Seria ótimo se você optar por um curto prazo. Em casa, você pode tentar pular corda e sentar-ups, correndo no mesmo lugar. Além disso, uma grande maneira de aquecer – um banho quente. Se descansar por cerca de dez minutos, os músculos razogreyut grande, e será mais fácil de se sentar no fio. Para aquecer, você pode fazer seus pés oscilando em direções diferentes. Por exemplo, frente, lado, para trás. Não se esqueça que as pernas devem ser retas, os músculos – tenso. Não tente tirar o pé, tanto quanto possível, não é importante. pernas aplicação oscilações necessário para o aquecimento completo.

Como rapidamente fazer as separações: exercícios para treinar

1. estocadas. Coloque uma perna dobre para a frente. Segundo vypryamte e puxar para trás. Tome 25 movimentos elástico em cada perna. Não se esqueça as costas retas. Se for impossível – é simples. Endireitar, tanto quanto possível pé atrás. 2. Fazer os rolos. Abra suas pernas muito ampla. Em seguida, sentar-se em uma perna, o segundo em linha reta. Suavemente executar rolos de um pé para o outro. Um ponto importante – a pélvis manter perto do chão. Você precisa rolar paralela ao chão, sem depender de mãos. Faça este exercício 20 vezes.