Os melhores exercícios para alongamento para iniciantes

Muitas pessoas querem ter uma bela, corpo resistente. Por onde começar? Claro, um exercício diário e alongamento. Isso vai ajudar a manter a saúde por muitos anos. Exercícios para se estendem para iniciantes é o melhor feito gradualmente, cada vez que o aumento da carga. 1. braços tecida ao longo de sua cabeça para o castelo. Certifique-se de parte de trás da cabeça estava em suas mãos. Agora chegamos aos movimentos de rotação da pelve. Primeiro em uma direção e depois o outro. Por favor, note que você não pode mudar a posição dos ombros, manter as costas retas, os joelhos não se dobram. Faça movimentos circulares quadris – esquerda, direita, para trás, para a frente. 2. Os melhores exercícios de alongamento: dobre os braços, empurrar os punhos contra o peito. Nesta posição, começamos a realizar a virada do corpo. Primeira à esquerda, depois à direita. Este é um ótimo exercício vai ajudar a adicionar um pouco de flexibilidade e energia do corpo.

3. Com cuidado e precisão realizar alongamento. Exercícios para todo o corpo: a fixação braços sobre a cabeça para o castelo (você pode apenas tomar um lado para o outro). Agora não posso lentamente em direções opostas. Faça este exercício delicadamente, sem tentar dobrar na medida do possível. Se você tem uma fobia, cuidar do seguro – para selecionar um parceiro confiável. Durante a execução deste trecho deve afastar-se de pequenos objetos, paredes, porque você pode cair sobre eles e se machucar. Lugar perfeito – espaçoso quarto vazio.

4. Fazemos exercícios úteis para alongamento. Para os iniciantes, o melhor ajuste este exercício: dobre para a frente de modo que suas mãos formam um ângulo reto. Isto pode ser verificado usando um piso plano. Na primeira fase tocamos meias apenas com os dedos, e depois com as mãos.

5. Se você tiver obtido excelente quarto lugar, já podemos começar a encostas mais difíceis. Sua complexidade reside no fato de que nós estamos indo para tentar compreender os pés mãos, cabeça tocá-los e até mesmo habitação.

6. A pessoa flexível perfeitamente adequado para tais exercícios esticar para principiantes, como uma "ponte". Não, não tenha medo da palavra. Na verdade, nada complicado! Primeiro vamos para o chão, colocou as mãos ao redor da cabeça em paralelo e tentar subir. Não se preocupe, se você não obter a primeira vez. Isto é bastante normal. Aos poucos, você vai aprender como realizar esse trecho.

7. Execute os exercícios de forma gradual. Para esticar, adequados para principiantes backbends. Sim, apenas para iniciantes! Já é necessária para cuidar de seguros, como teremos de dobrar e dobrar para trás. Levante as mãos acima da cabeça, tentar, tanto quanto possível dobrar para trás. O resultado deve ser tal que você é capaz de levantar-se sobre a "ponte" de uma posição ereta.

8. Deite no chão, levante lentamente os pés para cima e trazê-lo para baixo. Eles devem estar em um ângulo de 90 graus. Para complicar este exercício, adicione a deflexão nas costas e perna lança sua cabeça. Isto significa que as meias você tem que tocar o chão acima de sua cabeça.

Fomos capazes de trazer todos bons exercícios para alongamento. Eles servem claramente como iniciantes em sua difícil tarefa.