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Como comer e não engordar? Por que as pessoas engordam? nutrição adequada

O problema do excesso de peso é relevante para muitas pessoas modernas. A cada ano o número de homens e mulheres obesos aumenta. As razões para isso, há muitos, e nem sempre é demais. Neste artigo vamos falar sobre o problema de excesso de peso, sobre nutrição adequada, bem como de qualquer outro produto é susceptível de recuperar, mas a partir do qual, pelo contrário, para perder peso.


Causas da obesidade

Razões por que as pessoas engordam, muito, tudo isso é simplesmente impossível listar. Muitas vezes as pessoas ficam melhor pelo fato de que sua vida está nas chamadas condições de estufa. alimentos a preços acessíveis, incluindo fast food, falta de exercício, falta de vontade de cuidar de si mesmo e sua saúde – são os principais componentes do problema. Gordura se acumula no corpo gradualmente, é perfeitamente processo natural e irreversível. As calorias extras que uma pessoa não usa permanecem na forma de depósitos na cintura, quadris, nádegas, abdômen … Ela é definida a nível genético. Comer em excesso só vai incentivar a acumulação de excesso de gordura. Além disso, se você começar a limitar-se drasticamente à alimentação, o corpo vai também fazer suas "reservas", que é por isso que muitas dietas são simplesmente ineficazes, e depois o peso volta, e várias vezes maiores do que despejados.

É possível comer e não engordar?

Muitos gostariam de saber a resposta para a pergunta de como comer e não engordar. Infelizmente, para dizer com certeza se é possível usar uma quantidade ilimitada de alimentos e não ficar melhor, é simplesmente impossível, porque o corpo de cada pessoa é diferente e tem suas próprias características. Primeiro de tudo, se você quiser comer muito e não ficar gordo, você precisa mudar completamente sua programação de vida, comer no relógio, para se envolver em esportes ativos. A variante ideal – para resolver este problema para os especialistas, uma nutricionista e treinador. O primeiro vai ajudar a tornar a sua dieta alimentar, escolher os produtos que podem e devem ser comidos. Além disso, o médico será capaz de lhe dizer um monte de segredos e dieta adequada.

Por que tantos ficar melhor: possíveis causas

O problema do excesso de peso é, por assim dizer, na sua cabeça, não no estômago. E, no entanto, por que as pessoas engordam? O fato de que existe um centro no hipotálamo, que controla o nosso apetite. Se ele não funciona em pleno vigor, uma pessoa simplesmente não pode controlar o quanto ele come, ele não vem a uma sensação de plenitude. Idade também desempenha um papel no aparecimento de quilos extras. Depois de trinta anos, a taxa metabólica é gradualmente reduzido, eo poder permanece o mesmo. Portanto, não há peso extra. Para evitar isso, é necessário para alcançar o referido idade mudar dramaticamente o modo de sua dieta e estilo de vida em geral. Isto é especialmente verdade para as pessoas que trabalham no escritório e raramente ou não em todos os envolvidos no esporte. Calorias que entram no corpo, e que não seja gasta completamente depositada como gordura em várias partes do corpo. E mesmo sabendo a razão pela qual as pessoas engordam, muitas pessoas não procuram se livrar de seus maus hábitos e estilo de vida muda, embora ao que parece, nada complicado sobre ele. Acho que talvez realmente deveria reconsiderar sua dieta, que no futuro o problema de excesso de peso deixou-lo.

Por fina não ficar melhor?

Algumas pessoas estão fazendo a pergunta oposta, a saber: "I comer e não gordura – porque isso está acontecendo?" E simplesmente não sabem como ganhar peso. Claro que, se esta situação é perfeitamente humano, não é necessária nenhuma ação especial. Mas se alguém está sempre comendo e ganhando peso, talvez até mesmo perdê-lo, ele pode ser um sintoma de doença grave. Neste caso, deve contactar imediatamente um médico para realizar exame adequado de todo o corpo e descobrir as razões. Claro, uns poucos podem dizer de si mesmo: "Eu comer e não gordura." Na maioria das vezes, tal declaração pode dar ao luxo de se inclinar pessoas. O fato de que muitos deles são, por natureza, comer um pouco, e tem um metabolismo muito elevado. Como as pessoas esbeltas muitas vezes não têm o hábito de tomar o alimento estresse calórico. Muito mau hábito – para associar as suas emoções com o que está no seu prato. Muitas pessoas gordas admitir que a comida para eles – quase a única fonte de prazer, não é nenhuma surpresa que querendo começar uma sensação agradável e outra vez, se encostam na farinha, açúcar, gorduras e outras refeições de alto teor calórico.

O que comer e não ficar melhor?

A resposta à questão de como comer e não ganhar peso, muitas pessoas estão interessadas em, mas procurar uma solução para este problema deve ser baseada em suas características individuais. Além disso, acredita-se que o peso e a constituição do homem é directamente dependente genética. Portanto, mesmo se o homem magro recupera, ele pode rapidamente recuperar o seu peso volta ao normal. Completa, pelo contrário, corre o risco de, eventualmente, ganhar mais peso. As pessoas gordas para manter o índice de massa corporal desejado, é preciso monitorar a si mesmos, sua rotina diária e dieta constantemente. Abaixo temos pegou dicas e conselhos sobre como comer e não engordar. Em particular, tem sido analisada em pormenor a questão da alimentação racional e adequada e estilo de vida, permite às pessoas permanecer magro longo das suas vidas.

Slenderness – o resultado de uma nutrição adequada e um estilo de vida saudável

A fim de manter o resultado desejado, ou perder peso, você deve comer direito. Esta verdade é conhecida de todos, mas não todo ele ficar. uso elementar de normas alimentares vai ajudar a se livrar dos quilos extras e melhorar a sua saúde. Assim, a partir da dieta só precisa eliminar alimentos fritos, produtos de farinha, comer mais legumes e frutas frescas. A melhor coisa sobre ele para consultar um especialista, porque até mesmo frutas pode ser comido, não todos. Por exemplo, bananas engorda e abacaxi, pelo contrário, ajuda a se livrar do excesso de gordura. Também é importante dormir o suficiente – sono saudável pelo menos 7-8 horas por dia permite que o corpo descansar e evitar o stress. Acima foi mencionado que muitas vezes é deprimido, estresse nervoso e condições associadas para muitas causas aumento do apetite. Os benefícios do exercício para manter um peso corporal saudável é inestimável – fazendo 20-30 minutos de aptidão três vezes por semana, você vai se sentir bem, os músculos vão ser enfraquecida e sua pele vai brilhar saúde. Não negligencie estas dicas simples.

Dieta e alimentação saudável

Há muitos dieta e nutrição regras que irão ajudar a ajustar o peso e se livrar dos quilos extras. Você pode fazer um diário alimentar em que você vai fazer tudo comido por dia. A contagem de calorias claro que você usou no café da manhã, almoço e jantar, o ajudará a entender o quanto eo que comer, não para se recuperar. Por exemplo, alguns produtos têm um chamado calórico negativo. Isto é, a fim de digeri-los, o corpo gasta energia extra, resultando em calorias desperdiçadas. Tais produtos são, por exemplo, espinafre, aipo, a maioria dos vegetais verdes, frutas cítricas e muitos ovos cozidos. Particular atenção deve ser dada aos produtos de farinha e padaria – estes alimentos são melhores para abandonar completamente, como eles podem ser muito rápido para ganhar peso. A comida é melhor comer pão de trigo integral. Além disso, recuperar-se quase impossível, é muito útil e ajuda a limpar os intestinos. Você também precisa desistir de doces – bolos, doces, biscoitos e outras coisas, ou para reduzir o seu consumo a um mínimo. Pode ser consumido em quantidades moderadas biscoitos galetnoe e de chocolate escuro com alto teor de cacau. Lembre-se que muitas vezes há pouco melhor do que uma vez por dia e em grande número.

Um pouco mais sobre as causas do excesso de peso

Muitos médicos e nutricionistas têm chamado outra razão para o excesso de peso – preguiça. Mais fácil para as pessoas a comer um sanduíche ou fast food do que cozinhar para si mesmo alimento útil e saudável. É estes "petiscos" são depositados na forma de gordura o mais rápido e se livrar deles depois de muito difícil. Além disso, o estilo de vida do homem moderno não contribui para a normalização do peso. A falta de esportes e caminhadas, trabalho sedentário, a saída do computador, e não ao ar livre – tudo isso tem um impacto negativo sobre o nosso peso. Deve ser lembrado que apenas trabalho duro e um grande desejo de ser capaz de ajudar uma pessoa completa para perder peso.

Redução de peso. Sumário e Conclusões

Se você conseguir perder peso, é muito importante manter este resultado e não ganhar peso extra que após dietas intensas e prolongadas pode voltar a duplicar ou mesmo triplicar a quantidade. Siga a dieta selecionado, comer apenas os alimentos "certas". O mais importante – não comer em grandes quantidades, porque depois de perder peso você pode perder o controle. Siga todas as regras básicas, e então você vai entender tudo por si mesmos como para comer e não engordar. Além disso, tente manter o mais possível estilo de vida ativo, movimentar-se na parte da manhã, caminhar ao ar livre, acesso ao ginásio – tudo isso vai contribuir para a sua perda de peso e retenção de peso em perfeitas condições. Comunique-se mais com as pessoas que têm problemas semelhantes. Hoje em dia, existem muitos clubes, que reúnem pessoas com interesses semelhantes. Tais organizações têm para querer perder peso. Comunicar, partilhar a sua experiência, ouvir os conselhos dos outros – ele só irá beneficiar. Se necessário, consultar um especialista. A vontade forte e um grande desejo de mudar a si mesmo pode fazer maravilhas. E se você acredita que você pode realmente perder peso, então você certamente fazer! Cuide da sua dieta, porque há um monte e não engordar só pode haver algumas pessoas em cem.