Simples exercícios para as pernas de emagrecimento, pode trazer a beleza ea saúde dos mais privlekatlnoy do corpo da menina

Cada menina e mulher quer olhar irresistível. Um dos mercados mais atraentes para o sexo forte, mas ao mesmo tempo um dos mais partes do corpo "problemáticos", as mulheres são os pés, para oferecer-lhe um conjunto de exercícios, fazendo que cada do belo sexo pode alcançar magnífica aparência de suas pernas. Exercícios para perna de emagrecimento, bem como exercícios para perda de peso lyashek incluídos no complexo proposto pode ajudar com quaisquer pés defeitos. O resultado do exercício do complexo é o aperto e relaxar os músculos encurtados esticados. pernas completos será inerente na forma normal. No primeiro mês de cada conjunto de exercícios recomendados para executar 5-6 vezes, ainda mais intensidade do treino pode ser aumentada para 10-15. As aulas devem ser realizadas regularmente e com frequência suficiente, por exemplo, de manhã e à noite. Perna exerce a perda de peso pode ser levada a cabo em adição aos complexos gerais, que incluem exercícios de perda de peso em casa.

Assim, o exercício para as pernas de perda de peso:

1. É necessário voltar e colocar as mãos atrás das costas. As pernas são esticado com tensão e dedos para esticar-se. Repetição de exercícios realizada com divorciadas dedos do pé. Puxe as pernas deve primeiro alternadamente e depois juntos.

2. A posição de partida é o mesmo que no primeiro exercício. Pés firmemente pressionado contra o colchão. Depois disso, eles relaxar, o que é ligeiramente os joelhos dobrados. Então mel pé agaric pressionado para o chão.

3. Este exercício também deve mentir sobre suas costas, mas as mãos devem ser divorciada na mão, e uma palma pressionado para o chão. As pernas são esticadas ao mesmo tempo. Em câmera lenta, como se mostrando resistência, você precisa puxar as meias em meu próprio, em seguida, em si mesmo. O exercício é repetido, com alguma permitindo que as pernas retas.

4. O próximo exercício, parte de um complexo exercícios perna de emagrecimento que compreende também assume uma posição de partida, deitado de costas. Mãos ao mesmo tempo deve ser dobradas na altura dos cotovelos. Usando a cabeça e os cotovelos como suporte, é levado proginanie e alongamento. Então você pode ir para baixo e relaxar por um minuto. Em seguida, o exercício é repetido.

5. A posição de partida, deitado de costas, de novo, mas as mãos são colocados por baixo da cabeça e dos pés são endireitados e levantada num ângulo de 45 °. Meias precisa puxar e mantenha nessa posição por algum tempo, pelo menos 10 segundos. Depois disso, as pernas estão reduzido lentamente sginayutsya e apertados com o estômago, e, em seguida, novamente razginayutsya e esticado.

6. O exercício seguinte é realizada a partir de uma posição deitada de bruços. As mãos devem ser estendidos para a frente. pernas rectas levantadas e fixos nessa posição durante 10 segundos, em seguida, lentamente reduzido.

A carcaça e as pernas são levantadas para cima através da aplicação de deflexão na correia, após o que o corpo é retido nesta posição durante 5-10 segundos. Então você precisa para se levantar e caminhar de quatro, como se deslizando sobre os joelhos no chão. Após este exercício foi repetido, mas no corpo se endireitou e pôs as mãos na cintura dela. No final do exercício que você deve levantar as mãos para cima e esticar, enquanto respirar com calma e uniformemente.

7. Para executar este exercício você precisa para obter-se nas portas do compartimento, levantem suas mãos alta, e colocá-los sobre os batentes. Pernas, assim, ser submetida a largura dos ombros. Nesta posição, você precisa para realizar a rotação do corpo para a esquerda e para a direita, estendendo-se durante o processo. Pernas e cabeça não deve se mover. Os exercícios são repetidos em pé na ponta dos pés, braços levantados ainda maior. Em conclusão, você precisa para relaxar e livre para caminhar ao redor da sala, agitando os braços, ao mesmo tempo, e respiração tranquila.

Como você pode ver, os exercícios acima não são difíceis de implementar e pode ser realizada cada menina e mulher. Neste caso, os resultados não demorou muito tempo para esperar.