Como a bomba rapidamente em armas em casa: Recomendações

Importa o quão forte e bem desenvolvida músculos do braço, determina o nível de aptidão geral de um adulto e uma criança. Inflados músculos do braço tornar o corpo forte e atlético. Um grande número de pessoas sonho de se tornar proprietários de definição muscular nos braços, querendo se gabar musculoso na frente dos outros. No entanto, pode haver uma pergunta lógica: "A rapidez com bomba até suas mãos em casa e é possível"

Sim, é claro. Para fazer isso, não há necessidade de ir para a seção de esportes. Em casa, você pode facilmente equipar uma sala para o exercício físico. No entanto, é importante não só para ter informações sobre como para inflar rapidamente suas mãos em casa, mas também saber como escolher uma dieta ao mesmo tempo. Entre outras coisas, você precisa desistir de maus hábitos.

Como significa um auxiliar para os músculos do braço de treinamento o melhor uso da barra horizontal, halteres, e para variar os exercícios uma boa idéia usar um saco de pancadas. Você pode ser incluído nesta lista da corda e anéis de ginástica.

Então, nos voltamos para a consideração prática de quão rapidamente a bomba de mão em casa. No entanto, antes de começar a fazer os exercícios, você precisa para determinar o peso de pesos. Este aspecto será de interesse principalmente para aqueles que querem saber: "Como rapidamente bombear pesos de mão" Para os adolescentes recomendar crianças haltere. Pesos para homens e mulheres também diferem em peso.

Então, o quão rápido a bomba de mão em casa? Para fazer isso, há uma série de exercícios. Aqui estão alguns deles.

Exercício № 1

Deve ser um bom e colocar o pé na largura dos ombros. Em seguida, é necessário trazer as omoplatas juntos, esticar os músculos abdominais, em seguida, abaixe os ombros. Depois que você deve segurar o haltere, os braços devem cair ao longo do corpo, com as palmas para a frente. Na próxima etapa, você precisa dobrar suas mãos, de modo a mover os halteres para seus ombros. Depois que você deve retornar à posição inicial. O exercício acima treina os tríceps.

Exercício № 2

Você precisa endireitar-se e tomar um passo à frente com o pé esquerdo. A mão direita deve tomar um haltere e segurá-la para que o braço estava dobrado no cotovelo em um ângulo de noventa graus e perto do corpo e da palma da mão virada para dentro. Então você precisa para esticar seus músculos abdominais e dobre os joelhos ligeiramente. O que se segue é um pouco magra para a frente e mantenha o paralelo de volta para o chão, com a mão esquerda para tomar a borda da cadeira. Lentamente retorne à posição inicial e fazer o exercício com a outra mão. O exercício acima também é destinado a treinar o tríceps.

Como a bomba rapidamente as mãos em casa de outra maneira? É simples: com a ajuda de exercícios na barra horizontal. Você será capaz de continuar a desenvolver os músculos da cintura escapular e volta. Estar no bar em uma posição suspensa, deve ser feito por simplesmente girando o corpo para a direita e para a esquerda. Assim, você pode bomba até os músculos das costas e braços.

Com a ajuda das recomendações acima, você pode fazer a sua figura atlética e bonita.