As calorias diárias: comer se bar coalhada envidraçada?

dieta eficaz pode ser baseada não apenas no princípio da contagem de calorias, para muitos método válido de eliminar quaisquer produtos alimentícios em determinação, composição autores plano de dieta. No entanto, uma dieta em que pensar e escrever, estão entre os mais populares. Qual é a razão?

O fato é que tais dietas são mais flexíveis e permitem ter absolutamente todos os produtos que você tem que agradar aos fãs de doce e gordura, o que é difícil de desistir de suas pequenas fraquezas. No entanto, esta abordagem tem um monte de falhas que causaram muitos a perder a fé na contagem de calorias.

Em primeiro lugar, quem decide se sentar em uma dieta, confrontados com a necessidade de calcular este valor como norma diária de calorias. Sua oferecem-nos calcular muitos sites. No entanto, há uma mosca que estraga tudo. Mesmo se você levar em conta os valores de idade, peso e altura no cálculo sob diferentes fórmulas em cálculos vir diferente, e essa diferença é às vezes mais 200kkal. E é – um pequeno muffin de calorias ou uma coalhada de queijo de vidro, que pode ser comido no café da manhã ou não comer. E de acordo com cálculos que não sei se você pode dar ao luxo de desfrutar da manhã ou não.

Em segundo lugar, a taxa diária de calorias será calculado corretamente somente se o seu peso é normal. Se, no entanto, é muito mais do que a norma, uma figura que você receberá será "mentir" sobre a 20-25 por cento. E este é um significado muito importante: para a média é normalmente calculado padrões de valor em 1800 que poderia ser 450. Por figura kcal é exagerado? O fato é que as células de gordura, que compõem uma parte considerável da massa no corpo é muito gordo, não requerem grandes quantidades de energia para manter a sua subsistência. E nos cálculos colocou uma importância muito maior, porque os músculos consomem três vezes mais energia na vida. Outro aspecto do problema é que as meninas regras atléticas não será suficiente, porque os cálculos previsto despesas no percentual médio de massa muscular, ao invés de alta.

Em terceiro lugar, estas fórmulas nem sempre levar em conta o fato de que para a assimilação de diferentes tipos de alimentos requerem diferentes quantidades de energia. E este valor for negativa, isto é, se as contas de alimentos de proteína para uma grande proporção da dieta, você vai precisar de muita energia para digeri-lo. Kremlin dieta é muito eficaz, não só por causa da dieta baixa em hidratos de carbono, mas também porque uma pessoa tem que ter uma proteína que faz com que o corpo a uma grande quantidade de resíduos. Embora geralmente esta dieta é muito prejudicial para os rins e fígado, por isso é melhor que contar calorias.

Em quarto lugar, um problema significativo com os assentamentos é "contabilidade double": o fato de que a tabela de consumo de calorias é muitas vezes já incluem valores metabolismo basal. Isto é, se você ver que a subida e descida do lestintse gasta 450 calorias por hora, você precisa ter em mente que aqui já estão incluídos cerca de 60kkal per respiração hora, coração e outros processos involuntários que ocorrem em repouso. tabela de usuários "Neprodvinutye" não é conhecida, ea figura de mais valores metabolismo basal gasto na carga de energia.

Ter um método e outras desvantagens. O que fazer nesta situação? É a norma diária de calorias para perda de peso – tal valor misteriosa, é impossível calcular isso? Na verdade, há uma solução. Encontra-se no fato de que você está em uma semana não exerceu e anote tudo o que você comeu, comer uma certa quantidade de calorias por dia, até 50 calorias. É preciso peso manteve-se relativamente estável. Assim, você pode descobrir o que é a norma diária de calorias no seu caso. A maioria das pessoas com excesso de peso não precisa de mais de 10 kg por dia é de cerca de 1600-1700 kcal. Você pode experimentar com esta figura. Mas, em seguida, reduzir a quantidade de calorias ingeridas por 300-400 kcal, acrescentando pressão sobre dia 200-300kkal.

O que é a norma diária de calorias para adolescentes? É ligeiramente maior do que para os adultos, e uma média de 2000 kcal para adolescentes com idade inferior a 16 anos, em seguida, a troca de muitas gotas e torna-se perto de um adulto. Mas os jovens não pode comer um dia a menos de 1000 kcal.

Assim, a contagem de calorias requer precisão e hábito analisar. A única maneira de fazer a parte do corpo com a gordura que não é fácil.