Costas: equipamentos e tipos

Costas – este é um específico estilo de natação, que é fundamentalmente diferente de todos os outros. A vantagem de vela na parte de trás é que ele permite que você respire livremente. Hoje vamos descobrir como flutuar em suas costas, e descobrir o que é útil é exercício.

benefício

Costas, bem como outros tipos de natação é um grande cardio. Além disso, é muito benéfico para a coluna vertebral. E mesmo quando o exercício executado corretamente permite uma boa idéia para trabalhar grupos musculares como o grande dorsal, quadris, ombros e trapézio. Natação do homem na parte traseira ajuda a fazer postura bonita e voltar mais amplo. Mas o sexo mais justo estão escolhendo este exercício para apertar o corpo inteiro para se tornar mais enxuta e montador.

equipamento de mergulho na parte de trás não era extremamente difícil, no entanto, começou o seu desenvolvimento, ser paciente e determinada, uma vez que, inicialmente, o mais provável, nada vai sair.

tipos

Costas é de dois tipos: o peito e crawl. No entanto, o bronze não tem valor esportivo. Ele é usado ou para relaxar após um longo nadar, ou para salvar o afogamento. Rastejar na parte traseira do mais conhecido e divulgado. De acordo com ele, passar um monte de concorrência. Kroll também está incluído no programa olímpico. Hoje, portanto, prestar mais atenção ao precisamente deste tipo.

De acordo com a técnica de realizar um rastreamento na parte de trás é muito semelhante ao estilo de mesmo nome em seu peito, mas o movimento realizado em um espelho.

a posição do corpo

Primeiro você precisa tomar uma posição horizontal na parte de trás, e estender completamente o corpo. Precisamos apertar o queixo até o peito, e os olhos e correu para os dedos dos pés. Você precisa dobrar ligeiramente para trás na região torácica, e um elevador do peito (apenas tentar manter as lâminas). Quando os braços são esticados atrás da cabeça, o nível da água deve estar no nível das orelhas. Esta é a posição de partida.

Se você é incapaz de manter coleções pressionados contra o peito, tente o seguinte exercício. Entre o queixo e no peito, segure uma bola de tênis. Tente não deixar cair. Ao controlar a bola, você vai aprender como monitorar seu queixo e um longo tempo para mantê-lo pressionado contra seu peito. Tendo dominado o exercício em terra, experimentá-lo na água. Em breve você será capaz completamente a abandonar a bola.

movimento da mão

movimentos da mão quando o ciclo da técnica de natação é dividido em três fases: a "captura" e "retorno" "pull-up". Vamos começar com a "captura". mão estendida imerso em água, palma longe de você, que é o primeiro na água fica um pouco dedo. Nesta fase, a mão agarra o volume de água, que no futuro terá de empurrar. É tempo para realizar um "pull-up". Para que a mão se move sob a água na coxa, empurrando a água. Na fase final de "puxar" a mão se estende ao redor do fêmur e fora da água até o dedo mindinho. Aqui começa o "retorno", em que um lado é simplesmente voltou para a posição para a "captura".

Quando a primeira mão está debaixo de água, no meio do "puxar", o segundo executa um retorno. As mãos devem estar sempre em fases opostas. Entre eles, deve haver sempre uma meia-volta.

movimento das pernas

Pés na costas movimento, bem como no estilo livre – Contador acaricia cima e para baixo. Durante o movimento da distância entre os pés devem ser 15-30 centímetros. Um ciclo (círculo cheio com uma mão) inclui três visitas de cada pé, para um total de seis ciclos. O movimento é realizado principalmente à custa dos músculos da coxa. Os joelhos devem estar relaxados, e os dedos ligeiramente apontou. O movimento deve ser cortante. Com footwork adequada, eles criam uma pequena fonte na superfície da água. Neste caso, apenas os pés e joelhos devem estar sempre sob a água pode ser uma olhadinha. Como no estilo livre, o corpo de pulso principal obtém através do trabalho de mãos, não pés.

Costas: nuances

Olhando para os atletas, flutuando em suas costas, você poderia pensar que suas mãos estão sempre na posição vertical, mas isso não é assim. mão suave, água para a frente não vai dar qualquer corpo impulso. Para ir rapidamente para a parte de trás, você precisa aprender a fazer as chamadas mãos dobra em forma de S. Vamos passos que representa.

Depois que a mão "capturar" deve empurrar os pés da água. Para este braço dobrado no cotovelo para trás. Imagine que você precisa empurrar a bola nos pés. Deve olhar como este movimento mão debaixo da água. Após agitação da mão novamente alinhada e rodado de modo que a primeira água para fora do dedo mínimo.

Além disso, durante a "puxar" o corpo é rodado em torno do seu eixo na direcção do braço de trabalho. Todos estes truques simples podem atingir a velocidade máxima.

treinamento

Para trabalhar a técnica correta, primeiro aprender a trabalhar as pernas. Quando os pontapés serão levados a automaticidade, você pode seguramente nadar sem mãos. Isso permitirá treinar suas mãos, não pensar sobre a necessidade de permanecer na água.

Para aprender a trabalhar o corpo, também precisa de costas, sem mãos. Mãos ao mesmo tempo são esticados ao longo do corpo. O corpo é rodado alternadamente de lado a lado com intervalos de três pés pino. Neste caso, o braço pivot endpoint deve olhar para fora um pouco de água. Não se esqueça que a cabeça deve estar sempre virado para cima.

erros comuns

Vamos considerar os erros mais comuns no nado de costas e soluções de desenvolvimento.

1. O corpo não desliza sobre a superfície da água, como se puxado. A razão é simples: as pernas dobradas na articulação do quadril, o que leva à pelve, estabelecendo-se. Para resolver esse problema, você só precisa seguir a posição do corpo alongado e aerodinâmico.
2. movimentos dos pés Grebkovyh não mantenha o corpo na água sem o trabalho de mãos. Primeiro você precisa verificar os movimentos corretos. Se a técnica está tudo certo, então, a razão tornozelos Preso e parar na posição errada. Tentar virar o pé para dentro (torná-los "desajeitada"). Se isso não funcionar, tente usar nadadeiras, até que você aprenda a trabalhar com as mãos.
3. Durante o "retorno" de mãos eles splatter face. A razão é, provavelmente, na curva das mãos. Pron mão acima da cabeça para mantê-lo em linha reta, e não se esqueça de que o dedo mínimo é o primeiro.
4. Deslizando sobre a água é lento. Se você encontrar esse problema, isso significa que seu corpo juntamente com os seus ombros o tempo todo em uma posição – horizontal. Adicionar a acariciar o corpo rotação e seu costas seria.

peito técnica na parte de trás

Embora o estilo e não tem tal popularidade como crawl, não fere o desenvolvimento global para atender a sua técnica. Especialmente uma vez que não é muito diferente da tecnologia de coelho. A posição de partida é absolutamente o mesmo como mencionado acima. movimentos da mão técnica também são completamente idênticos. A única diferença é que as mãos não são alternadas e são operados simultaneamente. Bem, a segunda diferença, a coisa mais importante – as pernas levar choques em vez de choques.

A pressão é feito no momento em que as mãos estão na fase passiva, ou seja, varrer sobre o corpo. Quando se prepara para empurrar a forma quadris com um ângulo de 160-170 graus corpo, do fémur e da tíbia com – um ângulo próximo de um ângulo recto. Pé quando se abre no interior como em Crawley. Durante o impulso todo o corpo estão alinhados e deslizar através da água, enquanto as mãos não fazem o curso.

Costas: Jogos Olímpicos

Como já mencionado, crawl de costas está incluído no programa dos Jogos Olímpicos de Verão. Para ele, no programa olímpico alocados 4 quartos: 100 e 200 metros eliminatórias para homens e mulheres. Além disso, este modelo de navegação usado no relé 4 x 100 na primeira fase e uma mistura, na segunda fase (200 e 400 metros de distância).

Então, se você quiser ver como profissionais do setor nadar, assista ao vídeo dos Jogos Olímpicos. Agora que você sabe o aspecto teórico deste estilo, assistir a competição será muito mais interessante, mesmo se eles não tomam parte nos nossos nadadores. E eles, por sinal, mostrou na última Olimpíada não têm resultados na disciplina de "costas". Rio de Janeiro tem ajudado a abrir um monte de talento.

nadador russo Evgeny Rilov ficou em terceiro lugar na natação final de 200 metros em suas costas. E seu compatriota Daria Ustinova – quarta. nadador ucraniano Darya Zevina, infelizmente, não conseguiu ganhar um quarto lugar na natação semi-final nos 200 metros.

conclusão

Hoje nós descobrimos que o nado de costas. Mulheres e homens realizar este exercício da mesma forma, por isso não há necessidade de examinar o equipamento separadamente. Este estilo é representado na competição por apenas uma espécie, no entanto, é muito útil e interessante.