jantar proteína: receitas

O principal construtor de tecido muscular, é conhecido por ser a proteína. Quando a dieta ou ir para a quantidade correta de alimento ingerido com proteína comida deve ser rigorosamente controlada. Falta dela pode resultar não só em eficiência reduzida ou imunidade, mas também para as questões mais profundas com o corpo (distúrbio de memória, disfunção e assim por diante. D.).

A importância das proteínas

Se você quer perder peso, a ingestão de proteína em quantidades suficientes – a principal tarefa. A fim de não perder a elasticidade dos músculos, a elasticidade da pele, para não fazer novas rugas no rosto e pescoço, enquanto a dieta deve comer proteína. juntamente com a nutrição adequada para aqueles envolvidos em eventos desportivos, é ainda mais importante.

jantar proteína ajuda aqueles que não podem fazer sem uma grande quantidade de comida à noite. Dance "compotas de gelo" ocorrem a cada segundo de emagrecimento. A fim de evitá-los, nutricionistas recomendam a prática exatamente estes tipos de jantares, dominadas por produtos com alto teor de proteína. Comer à noite um bom pedaço de frango ou peixe cozido para um casal, você simplesmente não quer carregar-se à noite. A proteína fornece a saturação necessário, e você vai esperar tranquilamente na parte da manhã.

jantar proteína

Percebendo a utilidade de um tal poder, alguns dieters, usados para comprar compras de alimentos, só não sei que tipo de proteína alimentos para o jantar pode ser preparado. Vamos compartilhar hoje algumas receitas simples, mas muito bom e, mais importante, útil para descobrir.

Costeletas de peixe e de caranguejo varas

Muitas vezes, dieters simplesmente não pode recusar zhirnenky costeletas fritas. Dar-se a carne é dado a muitos muito difícil. Nós oferecemos-lhe a opção – jantar dieta rica em proteínas consistindo de seus hambúrgueres favoritos. Mas os hambúrgueres são feitos de votos de peixe e caranguejo varas brancas, que irá adicionar sabor incomum.

• 500 gramas de qualquer peixe branco.
• Um ovo.
• Uma cebola grande.
• 8-10 de varas de caranguejo.
• Um pouco de ervas picadas.
• Sal e pimenta a gosto e desejo.

Tal jantar proteína será conveniente para aqueles que não têm tempo para cozinhar café da manhã. Estes rissóis pode ser chamado universal. A partir de uma seleção de ingredientes para obtê-los muito, então você pode deixar alguns itens para café da manhã. E economizar tempo e útil e, mais importante, a comer corretamente.

Recheio é feito como carne convencional. caranguejo varas fragmente e peixes, adicione a cebola e salsa. Em seguida, quebrar um ovo e misture bem todos. Porque o óleo vegetal não é desejável usar na dieta no período da tarde, recomendamos rissóis Asse no forno. Ele é espalhada sobre um papel vegetal definido tartes e enviada para o forno (200 graus) durante 25 minutos.

Espetos de galinheiros

E se o amor do shashlik excede o desejo de perder peso? Mais uma vez, você vai economizar jantar proteína. Vamos preparar kebabs saudáveis e muito saborosos de carne de frango.

• O peito de galinha (um ou dois).
• Molho de soja (3-4 colheres de sopa)
• Especiarias, sal e pimenta (opcional, a gosto).

O processo de cozimento é muito rápido e fácil. Cortar a carne em cubos e conserva-lo em especiarias e molho de soja. filé de frango bastante meia hora para que ele corretamente encharcado. Nós picar pedaços de carne em espetos e enviar asse no forno por vinte e cinco minutos. Isso é uma proteína útil jantar preparado. opções de churrasco pode ser diferente. Filé de frango facilmente alterado para carne ou peru. Mas lembre-se, marinar a carne já vai ser um pouco mais longo do que o frango.

Sopa com almôndegas

Muitos perder peso por algum motivo parece sopa ou alimentos muito gordurosos para eles, ou "vazias", desprovido de não só calorias, mas também é bom. Na verdade, ele é um grande jantar proteína. Receitas útil e "correta" estes pratos são muito diversas. Por exemplo, é aconselhável para cozinhar a sopa com almôndegas e feijão.

Cozinhar caldo de galinha osso. Você pode substituir qualquer caldo de legumes. Filé de frango fazer recheio, adicionar a ele um pouco verde, sal e pimenta, para conduzir um ovo. Nós formar pequenas bolas – almôndegas. Nós jogá-los no caldo fervente.

Agora só precisa colocar no feijão verde sopa, um pouco da pimenta búlgara, em cubos. sopa de proteína saboroso e rico está pronto.

queijo cozido

queijo Cottage – o segundo mais popular depois de proteína de galinha jantar. Mas comer apenas coalhada "vazios" (mesmo com frutas ou mel) não são tão boas, e facilmente entediado. Para a coalhada não está cansado, e você não vai quebrar alguma coisa nociva e proibida, oferecer-lhe a cozinhar um delicioso caçarola.

O recipiente deve ser dividido cinco ovos, adicione uma libra de queijo cottage baixo de gordura. Misturar bem. A fim de obter um pudim de doce, não fresco, você pode adicionar um pouco de frutose ou adoçante. Também é recomendado para adicionar qualquer especiarias sabor de confeitaria: baunilha, noz-moscada e canela.

Definir a temperatura do forno para o modo de 160 graus. Coloque para formar um cozimento e esperar quinze minutos. O prato está pronto.

lulas recheadas

Como é sabido, qualquer ajuda frutos do mar para diversificar menu de jantar proteína. Eles contêm uma grande quantidade de proteína, mas pobre em calorias. E o que mais pode ser melhor para o corpo que está configurado para a perda de peso correto e seguro?

Para a preparação você vai precisar de: dois lulas carcaça, alguns cogumelos frescos, ovos, um pouco de queijo com baixo teor de gordura e ervas frescas. Lula omitimos alguns minutos em água fervente. Em seguida, limpo e nós recheado.

Para o recheio usar cogumelos, queijo e verduras. Também no recheio é recomendável adicionar um par de ovos cozidos. Nós moer os ingredientes coberturas, carcaça recheado com lula e frite alguns minutos em uma panela sem óleo.

costeletas de frango com queijo

Frango, ovo e queijo – um dos produtos mais populares com alto teor de proteína. Você pode combinar todos esses alimentos em um prato e obter excelente jantar proteína.

Para preparar os hambúrgueres que você terá de tomar um frango, cem gramas de queijo, dois ovos, sal, especiarias e condimentos. A carne é moída, adicionar-lhe ovos e especiarias. Misture bem o recheio. Agora vamos fazer uma pequena bolo no centro do qual é colocado um pedaço de queijo. Feche os rissóis e colocado em uma assadeira.

Tais tartes proteína vai ser cozida no forno durante apenas 10 minutos. Durante este tempo, você pode facilmente ter tempo para se preparar luz salada verde.

sobremesa da coalhada

Muitas vezes, a perda de peso de pessoas sofrem com a falta de doces, que se limitam impiedosamente. Para fazê-lo não vale a pena. Basta substituir os bolos e bolos para sobremesas úteis. Eles não vão ser menos saboroso, mas muito mais útil.

Por exemplo, um excelente complemento para o jantar de proteína – coalhada sobremesa com frutas. Para tomar a preparação de baixa gordura coalhada, misturá-lo com as maçãs em cubos (pêra, ananás, laranja, e assim por diante. D.). Você pode adicionar um pouco de baunilha ou canela. Em seguida, levá-misturador e remover massa para o frigorífico durante meia hora.

Se você colocar um monte de em belas latas, meia hora vai ter uma agradável, doce, saborosa e muito útil sorvete.

Perder peso saborosa – não é tão difícil como você pensava. A principal coisa é a utilização de receitas para cozinhar em casa mais vezes por conta própria, observando cuidadosamente as calorias e peso. E depois de um mês alimento correto, mas delicioso você vai notar os resultados, tanto nas escalas, e as polegadas na cintura.