Como construir cubos de imprensa. Os exercícios complexos em casa

Todas as meninas sonham com um macho, cubos de imprensa que destacam estômago lindamente bronzeada. Todos os meninos sonham com menina dobrado chique com abs duro e um apartamento estômago. E quais são os sonhadores na prática? Gorduras sim pregas e cintura por trás de tudo isso "decoração" ainda precisa de olhar para …

É hora de mudar fundamentalmente a situação, especialmente uma vez que é perfeitamente possível fazer, se a fazer-se. Você acha que qualquer pessoa interessada em macho? Naturalmente, a menina com uma barriga lisa. Portanto, devemos fazer todo o possível para chegar mais perto das suas normas e, portanto, aumentar suas chances de sucesso em conquistar seus corações. E quem precisa de uma menina inflados? Naturalmente, o cara que está bem apalpado todos os quatro dados. Semelhança atrai semelhante. Portanto caras sonhando com deusas, em primeiro lugar para si mesmo tornar-se Apollonia, e deve começar com, a fim de bombear a imprensa cubos.

A propósito, isso pode ser feito em casa.

O primeiro exercício é um padrão e bem conhecido por todos nós da escola. Além disso, ele está na lista de normas que uma vez passou para a educação física. By the way, que é muito eficaz quando se trata de inflar a parte superior da imprensa. Deite-se sobre o tapete, com as mãos atrás da cabeça, pernas sogibaem de joelhos e começar ups do porta-malas. aumento origem – no meio, o segundo – para a esquerda, o terceiro – o direito.

Ao longo do tempo os dados de treinamento pode ser complicado, aproveitando nossas dicas: fazer então 20 vezes, e, em seguida, levantar um pé: continuar a fazer as encostas só para a frente eo centro 20 vezes nessa posição e levante outra perna e faz a mesma coisa outra vez vinte vezes . Claro, os blocos de imprensa aparecer imediatamente após a primeira sessão. Mas os músculos não estão acostumados a cargas, irá persistentemente lamentar-se, inclinando-lo a reduzir a carga da próxima vez. Em nenhum caso você não dá a folga: exercícios só são eficazes se os músculos ficam tensos, isto é – ferido. Com o tempo, o corpo começa usado, ea dor vai desaparecer.

Como construir cubos? Para este exercício, você precisa primeiro adicionar um pouco mais: um deles – o aumento das pernas. Sente-se em uma cadeira ou em um banco que não pender para trás. Se você está fazendo exercício em uma cadeira, é melhor para movê-lo à parede, então ele manteve seu equilíbrio. Levantar as pernas e mantê-los, desde que você pode – isso assustá-lo menor abs. Exercício repetição 5-10 vezes para começar.

Ajudar nesta questão difícil, como os cubos de imprensa, e exercícios como "bicicleta" e "Tesoura". Naturalmente, você tem que lembrar-los, os dois exercícios são realizados em decúbito dorsal. Fazendo as "tesouras", você deve levantar as pernas para cima e, em seguida, colocá-los em cruz, em seguida, empurre para o lado. Imprensa exerce consideravelmente. Bicycling: simular andar de bicicleta deitada de costas.

Pela maneira, de modo que os músculos foram mantidos em nossos dedos ao longo do dia de trabalho, que você não pode trabalhar fora, esticar seus músculos abdominais, mantenha por cinco minutos, em seguida, relaxar, e depois coe novamente.

O único conselho sobre como a bomba rapidamente a imprensa para cubos, é o seguinte: Exercício frequente e extenuante. exercícios abdominais, que nós iluminadas você, desgaste, no último fôlego. Em seguida, os resultados serão evidentes em breve. Em geral, uma vez que o trenó é preparado no verão, e você tem que preparar a sua figura para a temporada de praia no inverno. O exercício regular, embora menos intensos, levará a resultados impressionantes.

A propósito, alguns físicos exercícios na imprensa não for suficiente para aparecer em seu imprensa cubos abdómen. Reveja sua dieta. De alimentação deve ser correcta, contêm proteínas, de fibras. Na época, terá de esquecer o refrigerante, fast food e álcool com o tabaco. Você quer a bomba até a imprensa blocos tornaram-se o caminho de um estilo de vida saudável. Aliás, será útil para completar o exercício jogging, ciclismo e inflação dos músculos do ombro. Um verdadeiro macho ou deusa tudo deve estar em perfeita forma!