Desenvolvimento do corpo fazendo flexões

Qualquer um sabe que o ajuste para manter é muito importante. Muitos visita a estes efeitos as salas desportivas, piscinas, e instituições similares. Infelizmente, nem todos têm a capacidade financeira para fazê-lo, ou simplesmente pode não ter tempo suficiente para ir a algum lugar além de todas as outras atividades. No entanto, nada é impossível, e de aptidão física pode ser mantida e em casa, fazendo exercícios simples fantástico.

A fim de manter o seu tônus muscular, sem visitar ao mesmo ginásio, são mais adequados os chamados exercícios básicos. Estes incluem puxando a barra, flexões, abdominais e exercícios para desenvolver os músculos abdominais. Sua vantagem é que cada um destes exercícios envolve um número muito grande de músculos, desenvolvê-los de forma abrangente. Outro aspecto importante é que para executar tais exercícios são extremamente simples. O único problema que você pode encontrar – é a ausência de uma barra horizontal. No entanto, nas lojas de esportes, você pode facilmente encontrar um bar, que pode ser instalado em casa. E se o tempo permitir, você pode praticar no quintal, onde você tem certeza de encontrar um lugar para puxar-ups.

Vamos dar uma aproximação flexões olhar. Primeiro de tudo vamos entender quais músculos são "swing" com flexões. A carga principal é direcionado para os deltóides, tríceps e músculos do peito. O que é interessante é que você pode redistribuir a carga, como será discutido abaixo. Em adição a estes músculos, que são carregados, em maior medida, como o processo de fortalecimento dos músculos das costas, pernas e abdominais. Um fato interessante é que as flexões que você pode em certa medida substituir o supino barra, como a carga é semelhante para os músculos.

Os benefícios de qualquer exercício será apenas no caso se para cumprir o seu "como" em vez de "como ele é". Por isso é necessário para descrever como fazer corretamente flexões. A base da arte é que o corpo deve ser tão simples quanto possível. Você tem que evitar todas as voltas como eles levam para o fato de que certos músculos tenso o suficiente, ou seja, a eficácia do exercício tende a zero.

Mas a posição das mãos permite forte o suficiente para mudar o efeito resultante, acentuando a carga sobre os músculos diferentes. A posição padrão das mãos, o que permite que o mais uniformemente desenvolver todos os músculos – um pouco maior que a largura dos ombros. Se você reduzir o lado, grande parte do fardo cairá sobre os tríceps. O alinhamento das mãos é muito maior do que a largura dos ombros aumenta o impacto sobre os músculos peitorais.

O exercício pode ser variada não só pela posição das mãos. Por exemplo, se você deseja remover a carga dos pulsos, enquanto fortalece os nós dos dedos, você pode fazer flexões com os punhos. Outra variação interessante consiste na realização das palmas movimento ascendente. A linha inferior é que, endireitar seu braço, no final do movimento é necessário separá-las no chão, e se possível fazer algodão. Esta modificação desenvolve força explosiva dos músculos, que também podem ser úteis. Se há um desejo de fortalecer as mãos de um concentrado, os bons rendimentos são flexões de um lado. Obviamente, que os torna muito mais difícil, mas o efeito será mais perceptível.

Também pode acontecer que você vai ser difícil fazer flexões até mesmo simples. Não se desespere, começar a praticar, fazendo exercícios com um foco, por exemplo, no banco. Assim que seus músculos virá no tom, ir para a posição horizontal. O mais importante – não jogue seu treino. Talvez o resultado não é instantânea, mas definitivamente será. Você pode ser útil vários programas para atingir este ou aquele número de repetições ao longo do tempo. Não é o fato de que tudo vai de acordo com o cronograma, mas pelo menos ele vai ser o objetivo a que você aspira.