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O que fazer quando um ataque de pânico em situações diferentes?

Muitas vezes, muitos de nós coberto com esses momentos em que se torna assustador por alguma razão inexplicável, há um pânico, ansiedade. Tal estado pode ter uma duração diferente: um ocorre em poucos minutos, e que não deixa de algumas horas. Isso não é nada como o ataque de um ataque de pânico. O que fazer em tal situação, vamos investigar neste artigo.


O conceito de um ataque de pânico

Se você ouvir uma explicação dos médicos, que tais ataques são a resposta do organismo ao estresse, sobre as manifestações agressivas do meio ambiente. Tais ataques muitas vezes experimentado por pessoas que têm um sistema nervoso fraco. Eles são muito mal percebida todos negativos. Por um tempo, ainda conseguem me conter, mas chega um momento em que você simplesmente não é mais possível escapar de um ataque de pânico. Além disso, de acordo com os médicos, o gatilho pode ser qualquer coisa.

Muitas vezes esses ataques começar, ao que parece, sem nenhuma razão aparente. Neste assemelham-se a uma distonia vegetativa. Vamos entender, como manifesta um ataque de pânico, o que fazer no momento do ataque?

Manifestações de um ataque de pânico

Que, com 100% de certeza que a pessoa que sofre de ataques de pânico, você deve ter vários fatores. Quando o ataque começa, os seguintes sintomas podem ser observados:

  • Ele começa a bater mais rápida do coração.
  • Acelera o pulso.
  • Há suando.
  • Há uma sensação de que não é suficiente ar.
  • Dentro da estranha sensação de ansiedade e medo.
  • Tremendo dos membros.
  • Há uma febre.
  • Pode haver dor no peito.
  • Algumas pessoas têm um medo de morte.
  • Náuseas e tonturas.
  • Pode até ser fraco.
  • A sensação de que você está perdendo sua mente.
  • Pode ser dormência nas mãos e nos pés.
  • O corpo que corre quente e fria.
  • Alguns neste momento começa a doer o estômago.
  • Há uma violação de visão ou audição.
  • Convulsões.
  • marcha Disturbed.

Se uma pessoa durante uma convulsão visto vários desses sintomas, pode-se argumentar que ele tinha vindo em ataques de pânico. Surge a pergunta: estão lá por que razão?

Causas de ataques de pânico

A medicina moderna ainda não pode pagar, por vezes, para explicar as manifestações da psique humana. Nosso cérebro ainda é um mistério em muitas de suas manifestações. Para saber como lidar com ataques de pânico, é necessário descobrir a causa. Seus são vários:

  1. Muitas vezes, a pessoa está em uma tensão constante de uma incapacidade de resolver um problema. Ele rói para ele e perseguições, pânico parece que ele não pode ser resolvido – e agora apenas um passo para um ataque de pânico.
  2. Se você tiver a algum evento não muito agradável que uma pessoa tem medo, e se uma vez que o corpo tem experimentado o medo de que tal resposta é armazenada e reproduzida em uma forma conveniente.
  3. Relutância em enfrentar alguém ou algo pode muito bem resultar em um ataque de pânico.

Muitas vezes é o suficiente para entender que você está fora de equilíbrio e preocupado, tentar neutralizar esse fator, e ataques de pânico deixam de ocorrer.

Primeiros socorros durante um ataque de pânico

Se você muitas vezes tem que ir a uma tal situação, então você deve saber o que fazer durante um ataque de pânico. Temos de aprender a lidar com isso. Aqui está o que pode ser feito imediatamente:

  1. Se havia uma sensação de falta de ar, em seguida, tomar qualquer pacote e torná-lo algumas respirações e respirações. Tentar fazê-lo em silêncio.
  2. Sorriso através da força também é capaz de melhorar a situação.
  3. Tente se concentrar na sua respiração, contagem, respiração ou exalar mais tempo.
  4. Tente não se concentrar em seus sentimentos, defina o ponto de vista sobre os objetos ao seu redor, começar a considerar passos ou carro passando.
  5. Se você está em um quarto cercado por pessoas, a situação, o que provocou pânico, em seguida, levantar-se e apenas a pé.
  6. Converse com seu médico, talvez você deve gastar no sedação curso.
  7. Você pode visitar um psicólogo que vai ensinar-lhe o que fazer quando um ataque de pânico.
  8. É necessário tentar convencer-se de que tais situações não morrem.
  9. Encontre o seu atividade que irá distrair os pensamentos negativos e promover o relaxamento do sistema nervoso.

Métodos de se livrar de ataques de pânico

Muitas pessoas acreditam que, se eles começaram a visitar os fortes ataques de pânico, o que fazer, eles não entendem, eles dirigem rota para consultório do terapeuta. Mas existem algumas técnicas psicológicas para ajudar se não se livrar completamente do problema, ele substancialmente reduzido. Eles podem ser usados não só no momento do ataque, mas também com antecedência, por exemplo, se você sabe que no elevador, você sempre aparece o medo eo pânico começa.

Vamos dar uma olhada mais de perto, que tipo de equipamento que irá ajudá-lo a levar seus nervos em ordem.

Primeiros socorros – relaxamento

Nossas emoções afetam diretamente o nosso estado fisiológico. Se há medo, ele imediatamente se liga nossos músculos, como se eles estão paralisados eles. Se você já está antecipando o início de um ataque de pânico, é necessário reduzir a tensão muscular, o que irá reduzir a probabilidade de pânico. Você só precisa relaxar, mas esta habilidade é a força não é para todos, deve estudar. Muitos de nós, por incrível que pareça, nem percebeu que seus músculos estão em constante tensão.

Você pode aprender técnicas especiais de relaxamento, uma grande ajuda para isso são yoga, treinamento auditivo.

Todas estas técnicas exigem formação prévia, devem ser tratadas em uma base regular, se você costuma ceder ao pânico e medo. Só então, na hora certa, você será capaz de lidar.

A respiração correta na luta contra o pânico

Em repouso e estado de equilíbrio do sistema nervoso na respiração humana e superfície lisa. Após a ocorrência de ataques de pânico, torna-se intermitente e rápida, e pode até congelar. Neste momento, as fibras musculares reabastecido grande quantidade de sangue com oxigénio e nutrientes, como preparando-os para o ataque ou de fuga.

Mas muitas vezes a respiração rápida provoca fraqueza no corpo, o ruído ou zumbido nos ouvidos, tonturas, e estes sintomas são, eles próprios podem desencadear um ataque de pânico. Se você controlar a sua respiração, que tais consequências podem ser evitadas. Se você pegou o pânico, você deve:

  1. Obter mais ar para os pulmões.
  2. Tente não respirar peito e barriga.
  3. Fazendo respiração pelo nariz e expire pela boca.
  4. Inspire quatro contagens e expire para 6.
  5. Então, para repetir até que a respiração completa não é normal.

Sem treinamento especial para a primeira vez que vai ser difícil, mas com o tempo o treinamento irá dar os seus resultados, e você abatido com sua respiração se tornará mais fácil de manusear.

Distração como uma maneira de se livrar dos ataques de pânico

Se chega um pânico, a pessoa começa a ouvir a sua condição, o que agrava ainda mais a situação. Ele controla a respiração, parece que ele é sufocante, que o coração não bate. Experiência do seu estado somente para fazer o ataque ainda mais pronunciada, e um círculo vicioso é formado.

Para evitar isso, devemos tentar voltar sua atenção para o mundo que nos rodeia com seus sentimentos. Você pode apenas ser visto em torno de objetos ou tentar descrever em detalhes o que você vê. Isso vai ajudar a escapar de mim e o pânico gradualmente diminuir. Isso se aplica a absolutamente qualquer lugar e hora do início de um ataque de pânico.

Pânico no plano

Há muito poucas pessoas que têm medo de nada mais do que um vôo em um avião. Claro, se você pode em vez de ir em uma viagem de trem ou ônibus, é bom, mas se o voo não pode ser evitada, o que fazer então? O primeiro passo pode ser aconselhável para pré-preparar para o vôo:

  • Não olhe para relatórios assustadoras caros de desastres e acidentes.
  • Trazer algo como um mascote, uma coisa ou um objeto, que, em sua opinião, lhe trazer boa sorte.
  • Comer bem antes da viagem.
  • Possível antes da decolagem para conversar com a aeromoça, que irá ajudá-lo a superar o medo.
  • Pensar apenas sobre o bem.
  • Para distração você pode com um livro ou tirar um jogador para ouvir música.

Mas o que fazer quando um ataque de pânico, se todas as medidas não têm ajudado?

  1. Excelente podem ajudar a controlar a sua respiração. Nós já falamos sobre isso.
  2. Avançar para o jogador ou o telefone músicas recordes para relaxamento, no momento de pânico que eles serão muito bem-vindos.
  3. Ultrapassado por um ataque de pânico em um avião – o que fazer? técnica ajuda escrita livre. Para isso, precisamos de estoque de uma caneta e um caderno e anote todos os seus pensamentos. Ele ajuda a acalmar.

Se tudo é pensar com antecedência, você pode evitar pânico ou passar por isso com perdas menores para o seu sistema nervoso.

Os ataques de pânico durante a gravidez

O que fazer em tais situações, e como lidar, futuras mães não sabe sempre. Se antes que a situação interessante de mulheres expostas a ataques de pânico, durante a gravidez é que eles não incomodá-la, porque a cabeça está ocupada por outro – com pensamentos do futuro bebê.

Mas todos nós sabemos que o estado de gravidez, muitos membros do sexo oposto torna ainda mais alarmante, e, portanto, há um risco de que os ataques de pânico se tornar clientes frequentes.

Os médicos aconselham múmias futuros pré-visitar um psicólogo ou terapeuta para se preparar para tais situações e sabe como se comportar. Não podemos esquecer as maneiras de ajudar a lidar com a situação:

  • Os exercícios de respiração.
  • Relaxamento.
  • Distração de suas experiências.

Durante a gravidez não é desejável tomar drogas, então de tomar tranqüilizantes melhor abster-se, especialmente, sem recomendação de um médico.

A partir da informação torna-se claro que passam por crises de ansiedade e medo são todos os tipos de pessoas, independentemente do sexo e status social. O que fazer durante um ataque de pânico, nós olhamos acima, as técnicas e os métodos propostos são adequados para todos, não apenas as mulheres grávidas. Se as mães futuras durante este período difícil vai ser para ela para cercar as pessoas cuidar e amar, ea razão para o ataque de pânico será muito menor.

Como evitar o pânico?

Porque até agora não foi completamente esclarecida as causas e mecanismo de ataques de pânico, e recomendações específicas para a sua prevenção não é, embora os médicos podem recomendar o seguinte:

  1. Levar um estilo de vida activo Provou-se que a falta de endorfinas, que são produzidas ao mesmo tempo, é uma causa frequente de um ataque.
  2. Tente em todas as circunstâncias para manter a calma, aprender técnicas de relaxamento, aprender a controlar a si mesmo e para lidar com as emoções.
  3. chá ou café forte pode causar palpitações, por isso é melhor para reduzir o consumo.
  4. Eliminar de sua vida de álcool, tendo ele pode provocar reações inesperadas, incluindo medo.

Se você não ajudar a quaisquer métodos de lidar com o pânico, o melhor é visitar um especialista, de modo a não agravar ainda mais a situação.

É claro que, hoje em dia, é difícil manter a calma e sangue-frio, mas cada um de nós deve se esforçar para fazê-lo, então não tem que pensar, o que fazer durante um ataque de pânico, você não dar uma chance para superar o medo e ansiedade que você. Seja bem e cuidar de todos os tipos de adversidade.