Que efeito dada exercícios com pesos? O resultado do treinamento de resistência é isso?

No presente estágio bastante popular há ginásios. Mais e mais pessoas visitam esses lugares, a fim de melhorar a sua figura. E deve-se notar que a enorme popularidade, ao mesmo tempo desfrutar dos exercícios com pesos. O que se sabe a quase todos. No entanto, deve considerar os principais pontos que dizem respeito a este tipo de treinamento. E é esta edição é dedicada à revisão.

O que caracteriza o treinamento de força com pesos?

Devido à formação ocorrendo com o uso de pesos, você pode efetivamente se livrar do excesso de gordura. treinamento pesado é removido mais carboidratos do que gordura. É também o resultado dos exercícios com pesos é aumentar as necessidades metabólicas do organismo. Mesmo depois de apenas uma sessão de treinamento do corpo pode ser restabelecida dentro de alguns dias. E este processo é muito diferente dos resultados que podem ser obtidos como um resultado de aeróbica de baixa intensidade.

O resultado do treinamento de resistência é também um facto que não só aumenta o metabolismo, mas também manteve por muito mais tempo, em comparação com os tipos de treinamento aeróbio. complexo de treinamento, que prevê o uso de produtos adicionais, ajuda o corpo se mover em modo exclusivo, que é acompanhado pelo aumento dos custos de energia. Como resultado das fibras danificadas começam a se recuperar de forma mais activa. Assim, ele precisa de mais descanso. Não se esqueça sobre nutrição adequada adequada.

Como já foi mencionado, o resultado dos exercícios com os pesos é uma perda de peso mais rápida. O treinamento de força, caracterizada por um curto-cargas intensas utiliza glicogênio, que atua como a fonte de energia principal. E é este factor ajuda a se livrar do excesso de gordura em algumas vezes mais rápido do que com uma dieta e cardio. Note-se que para construir o músculo não vai funcionar devido ao treinamento aeróbico. E muitas vezes o corpo começa a "comer" a sua própria fibra muscular, não de gordura.

No entanto, deve-se notar que tanto a formação tem suas vantagens. Neste contexto, deve-se notar que o melhor método seria a utilização de ambos centro de treinamento em conjunto com uma dieta de alta proteína, proporção diferente moderada de carboidratos e gorduras. O resultado do treinamento de resistência é, como já mencionado, a queima de gordura rápida. E em combinação com o processo aeróbio pode ser melhorada.

O que você deve saber as meninas?

Um grande número de raparigas que frequentam locais de esportes, não gosta muito de musculação. Eles, é claro, sabemos que o músculo é muito importante para manter em nossos pés. A figura deste só vai ficar mais bonito. No entanto, as senhoras são sempre curtos de tempo. Mas eu quero perder peso muito rapidamente. Portanto, as mulheres e preferem o exercício aeróbico. No entanto, é uma maneira simples que podem ajudá-lo a queimar gordura foi recentemente descoberto por especialistas e resultar em tônus muscular. Exercício com pesos para mulheres nesta situação deve ocorrer com um mínimo de tempo para descansar entre as séries. Nesta situação, o seu metabolismo vai entrar em modo reforçado. Respectivamente, e vai queimar calorias muito mais rápido.

É possível a bomba até a imprensa com o peso extra?

Claro, muitos gostariam de ter um estômago apertado agradável. Note-se que a principal característica distintiva de quase todos os fisiculturistas considerado cintura estreita. Ele cria diversas vantagens, entre as quais devemos destacar o olhar.

Se você deseja obter uma cintura estreita, então você não precisa realizar exercícios abdominais com pesos. Nesta situação, a cintura só pode expandir. No entanto, nem todos os especialistas desportivos concordar com esta afirmação. Segundo eles, os músculos da parte inferior das costas, juntamente com o formulário de imprensa peculiar cintura corset muscular. Se uma pessoa vai fazer esses tipos de exercícios como deadlifts, squats, treinamentos sobre o alongamento, este espartilho irá desempenhar funções de estabilização. Mas, a fim de fazer o exercício acima, você precisa de uma imprensa forte. Assim, não há nada de estranho no fato de que a figura de quem tem músculos abdominais fracos, é muito longe do ideal. Por todas estas razões, muitos especialistas argumentam que é necessário para realizar os exercícios com pesos na imprensa. Caso contrário, ele vai aumentar de forma significativa a massa muscular suspenso.

Vale a pena lembrar uma regra: se você não quer que sua cintura expandido a partir de exercícios com peso extra, não é necessária a realização de um grande número de repetições. Nesta situação, ele vai trabalhar um princípio simples. Se você quiser aumentar a força, e deve trabalhar com pesos pesados, mas com um pequeno número de repetições. Para aumentar a massa muscular número de repetições deve ser médio.

Não se esqueça que a imprensa de rock tem que começar com os tipos de exercícios de força. Você pode então proceder à mnogopovtornym e treinamentos. Isso deve ser feito a fim de obter alívio e aumentar a resistência.

Exercícios com pesos na prensa até azul na cara não é necessário realizar. Não vai trazer muito sucesso na luta contra a camada de gordura que se encontra em cima dos músculos abdominais. A fim de obter o resultado desejado, você precisa combinar o treinamento de força com aeróbica. Também é necessário abordar a alimentação corretamente.

É possível alcançar um resultado bem sucedido sem o uso de pesos?

Muitas pessoas sabem que apenas os exercícios que estão usando pesos adicionais, pode ajudar no crescimento da massa muscular e aumentar a força. No entanto, não é apenas um grande número de razões, para o qual não há nenhum desejo de treinar com pesos adicionais. E é aí que a questão de saber se existe um conjunto de exercícios sem pesos.

Você deve enfrentá-lo – há uma tal situação, quando uma pessoa simplesmente não pode ir para pagar ginásios. Além disso, há aqueles atletas que não precisam de músculos enormes. Eles estão interessados principalmente no aumento da força e resistência. Além disso, um conjunto de exercícios sem pesos pode ser feito em quase qualquer lugar e em qualquer momento, mantendo seus músculos tonificados.

Recomendações para o qual você quer ouvir

1. Abordagem com um grande número de repetições. A primeira técnica é considerada a implementação de formação normalmente embalado. Você pode fazer 50, 70 ou mesmo 100 repetições. É necessário levar a cabo quantas vezes tanto quanto as forças. Esta técnica permite-nos desenvolver resistência. E mesmo se ele não crescer a massa muscular, no momento em que você vai voltar a executar o treinamento com pesos extras, fibras musculares começam a mudar para melhor muito mais rápido.
2. A tensão isométrica. Esta é uma contracção das fibras musculares simples e manter essa tensão, sem movimento durante algum tempo. Isso ajudará a dar os músculos de uma forma mais "refinado", como o impacto estará sujeito a essas áreas que não podem trabalhar fora, realizando exercícios de força com pesos.
3. É necessário reduzir o tempo de descanso entre as séries a um mínimo. Esta técnica irá acelerar o crescimento da massa muscular.
4. Você pode fazer uma oneração dos materiais à mão. Por exemplo, vários livros pode ser colocado no momento da flexões na parte de trás. Durante os abdominais alguém pode colocar em seus ombros. Ele deve se conectar a sua imaginação e então você vai ter que esperar para o sucesso na formação de seu próprio corpo.
5. Executando exercícios com pesos ou sem, pode aumentar o efeito da operação de apenas um membro. Por exemplo, é necessário tentar recuperar o atraso em um braço. Naturalmente, a primeira vez que não é todo o trabalho. No entanto, com o exercício regular, você pode conseguir o resultado desejado.

Há outras recomendações, mas estes são os principais. Se você será guiado por eles na sua formação, o resultado desejado pode ser alcançado mesmo sem o uso de pesos.

O que deve ser lembrado, interagindo com os pesos?

Nesse caso, se você está treinando com pesos adicionais, você deve prestar atenção para não as seguintes regras básicas:

1. Antes de iniciar o treino, é desejável encontrar um treinador e formar um programa claro. E neste caso não desempenham um papel, que tipo de treinamento que você está indo para executar. Exercício com pesos para pernas, braços, costas, a imprensa, e assim por diante. D. Exigir abordagem adequada adequada. E que o técnico será capaz de apontar os erros e colocar a técnica adequada. Com esta acção, você pode se proteger de lesões e acidentes. O programa é necessário para a massa muscular não aumenta de forma assimétrica.
2. O primeiro passo é o de determinar o peso correcto. Isso ajudará a proteger contra um grande número de lesões. Se você, por exemplo, irá realizar exercícios com pesos para as pernas com pesos muito altos, você pode esticar seus músculos, danos nas articulações, etc. Novamente, apenas o treinador é capaz de encontrar o peso ideal corretamente. Quando a auto-formação deve começar com os pesos mínimos, sua aumentando gradualmente.
3. É necessário escolher os exercícios corretamente. Praticamente todo o tipo de formação tem suas nuances próprias. Por exemplo, agachamento dependerá da posição do pé sobre a profundidade do exercício, o ângulo em que a coluna vertebral está localizado, e assim por diante. D.
4. Necessário para se aquecer antes de executar o programa de treinamento. Esta regra é universal em qualquer forma de aptidão. Se os músculos não estão totalmente aquecido, então eles são mais vulneráveis. Em tais situações, aumenta a probabilidade de lesão.
5. É sempre necessário verificar o equipamento ao trabalhar com pesos livres. Todas as fechaduras, travas e restrições deve funcionar corretamente. Eles devem ser corrigidos. Se algo vai desaparecer durante o exercício, você pode ferir não só você, mas também o ambiente.
6. Não há necessidade de lidar com acima do normal. Você deve sempre seguir-up programa de treinamento.

E outra dica. Antes de começar a implementar um programa de treinamento com pesos, é obrigado a passar por um exame médico. O treinamento físico pode causar uma variedade de aguda e doença. Também pode ser desencadeada por numerosas violações, que anteriormente as pessoas nem sequer adivinhar.

É necessário prosseguir o princípio do aumento de carga progressiva

Exercício com pesos para o sistema Vader implica a necessidade de realizar alguns princípios básicos.

Em primeiro lugar, para aumentar a força, resistência muscular e tamanho, você precisa trabalhar mais. Por exemplo, para aumentar o nível de força necessária para tentar levantar toda a grande peso. Endurance é aumentado, diminuindo o descanso entre as séries. Neste caso, deve ser aumentado o número de repetições. é necessário aumentar o tamanho do músculo, a formação ocorreu com o aumento pesos de gravidade. Este princípio é universal. Eles devem ser guiado através da realização de exercícios como levantamento de pesos para a técnica de golpe, e outros tipos de formação.

Leva o princípio da formação de isolamento e diversidade

Durante a execução de um determinado movimento do tecido muscular está activo. Nesse caso, se você quiser construir o músculo, ele precisa ser isolado das outras fibras musculares. Isto pode ser conseguido mudando a posição do corpo durante a execução do programa de treinamento. Você também pode tirar proveito de máquinas especiais.

Uma das principais condições para o crescimento da massa muscular é uma variedade de exercícios. Não devemos permitir que o corpo se acostumar com um treinamento particular. Para o crescimento dos músculos têm de trabalhar em uma variedade de configurações.

Princípios e prioridades da pirâmide

Antes de tudo é necessário trabalhar os músculos mais fracos. Se é ombros, é necessário executar uma variedade de prensas na cabeça no início da sua formação. E só então você pode começar a executar o supino em um banco. Com a ajuda deste princípio podem ser os ombros de carga máxima.

Você nunca deve começar a treinar com um peso máximo. Nesta situação, você pode se machucar. Comece com os pesos que são iguais a 60 por cento do máximo. Run requer uma outra abordagem, que será de 15 repetições. Depois que você deve adicionar peso, reduzindo o número de repetições. Então você precisa para tirar o peso de 80 por cento, perfazendo um total de 6 repetições.

Que outros princípios devem nortear, fazendo exercícios com pesos?

Kalashnikov (especialistas que estudam os tipos de treinamento de força) disse que o princípio mais conhecidos são supersets. Sua essência reside no agrupamento de dois exercícios por se opor ao desenvolvimento muscular em uma abordagem. Por exemplo, após a onda deve começar a realizar a "imprensa francesa".

Também conhecido princípio suficientemente conjuntos mistos. Nesta situação, você precisa executar dois tipos de exercícios que visam o desenvolvimento de um grupo muscular sem descanso.

Se você fizer o direito três tipos de exercícios, que resultou trabalharam um grupo muscular, sem pausas entre as séries, você constrói músculo será muito mais rápido. conjunto triplo vai ajudar a desenvolver a resistência local das fibras musculares.

É possível realizar uma série de um peso máximo de cada repetição? Nesse caso, se você está nessa situação pode fazer cerca de 3 repetições, o descanso deve ser definido igual a 45 segundos, e depois novamente executar 3 repetições. Novamente descansar 60 segundos, seguido por realizar o treinamento. Em seguida, o resto deve ser cerca de 90 segundos, fazendo, em seguida, 2 repetições. Como um resultado de uma longa série com 10 abordagens para ser realizada. Relaxe nesta situação precisa aumentar a força e volume muscular.

conclusão

Princípios de implementação de tais exercícios, há uma enorme quantidade. Nesta revisão, consideramos apenas alguns deles. No entanto, eles são considerados essenciais. Portanto, o programa de treinamento deve ser totalmente guiada por eles. Além disso, não devemos esquecer que o exercício deve ser regular. Apenas em tal situação, exercícios com pesos para mulheres e homens vai dar um resultado positivo. É para desejar-lhe boa sorte em sua auto-aperfeiçoamento!