Jantar adequada: as melhores receitas, especialmente cozinhar e recomendações. O que é para o jantar com uma nutrição adequada

Estilo de vida saudável … Como muito sentido nessa frase? Se existe a linha fina que ajuda a distinguir uma pessoa com o desejo fanaticamente interessado em ser sempre jovem e saudável, e aquele que não quer se machucar aproveitar a vida? Claro, álcool, tabagismo, sedentarismo, irracionalmente elaborada uma programação do dia e comida ruim muito rapidamente se transformar em um paciente, até mesmo os heróis, por isso cada um de nós deve tentar reduzir os fatores negativos a um mínimo. alimentos saudáveis – uma das metas prioritárias para todos aqueles que estão comprometidos com uma vida plena e longa. No artigo de hoje vou tentar expor toda a energia do sistema não como um todo, mas apenas uma parte dela. Nós vamos descobrir, o que é o jantar correta e se é possível combinar o ponto de vista dos nutricionistas e amantes da vkusnyashek diversificada juntos, encontrar a linha de ouro estimado entre útil e saboroso.

A garantia de saúde e longevidade

Para começar – um pouco de realidade tópica. Poucos de seus contemporâneos pode se orgulhar de normalizada dia de trabalho, a capacidade de trabalhar até as cinco horas da tarde e da ausência de barreiras no caminho de casa, como um supermercado, encontro com amigos, a solução de problemas pessoais e, claro, muitos quilômetros de engarrafamentos e desgastante. Bem, como você pode cozinhar e comer ao mesmo tempo para corrigir jantar se só o desejo do homem, no final do dia seria deitado no sofá e descanso. Salada e um par de pratos, você diz? Não, eu nunca ouvi falar de tal coisa. Reaquecer no forno pizza e comida chinesa do serviço de entrega – isso é o que nos entregamos ao deitar.

Como resultado, obtém-se um alimento gorduroso desequilibrado, demasiadas calorias, peso no estômago, problemas com o aparelho digestivo, o açúcar no sangue e colesterol. Tudo isso se traduz em um buquê cheio típico para quaisquer sintomas morador da cidade: dores de cabeça freqüentes, náuseas, insônia, problemas com uma cadeira, obesidade e um estado geral saudável de saúde. O que deve ser feito, que há um jantar com o direito dieta?

boa noite

Durante o dia, cada pessoa precisa fazer um monte de ação: alguém vai para o trabalho, alguém está aprendendo, enquanto outros se sentar em casa. Alguns após o "programa obrigatório" pode vir em seu ninho aconchegante e calmamente se render a fazer nada, eo outro é apenas um sonho no sono doce. Passatempos, crianças, caso o trabalho doméstico – mas se uma pessoa tem algumas lições, que têm de passar as suas quilocalorias preciosas? É por isso que cada um de nós não há um princípio único que descrever o que uma dieta saudável em geral e em particular o jantar à direita.

Para estar em forma e fresco de manhã, é importante dormir bem à noite, e antes que normalmente comer à noite. Nutricionistas, bloggers especializado em estilo de vida saudável, e apenas todos aqueles cachorro comeu nesta edição, argumentam que a refeição da noite deve ser obrigatória. Ele pode consistir de uma grande variedade de pratos, o mais importante, que eles eram leves, não muito alto teor calórico e de fácil digestão. Então, o que é para o jantar com uma alimentação correcta?

• peixe, mariscos ou dieta de carne;

• vegetais, mas as espécies que contêm uma grande quantidade de hidratos de carbono, é melhor dizer "não" (batatas, cenoura, beterraba);

• produtos lácteos.

De acordo com as normas para a pessoa que não esteja em conformidade com a dieta rigorosa e não um atleta profissional, para o jantar, você precisa consumir cerca de 300 kcal (250 – 350 homens e mulheres) -. Dois terços do que é na placa – é legumes, e não apenas aqueles que foram submetidos a tratamento térmico, mas também fresco. Outros – proteínas de aves de capoeira, coelho, carne ou peixe. Fungos, como uma alternativa às proteínas de origem animal, é uma opção válida.

18+ jantar

Para aqueles que deixaram as forças após trudobudnya e alma quer amar e celebração, você precisa pensar com muito cuidado através de seu jantar correta. Disputas sobre os vários produtos que aumentam o desejo sexual em homens e mulheres será sempre, mas claramente comprovada por séculos e um monte de casais apaixonados ingredientes que vão decorar qualquer receita, não pode ser questionada.

A base para um jantar romântico deve ser tudo a mesma proteína, mas para alcançar o efeito desejado deve ser liberalmente apimentar ervas exóticas picantes, que são parceiros em sentimentos quentes vzbudorazhat. Legumes frescos (por exemplo, uma salada de tomate, pepino, aipo), juntamente com várias ervas (coentro, salsa, flã e manjericão) e queijos de pasta mole – este é o jantar correta. Receitas deve ser tão simples, a comida é melhor para cozinhar na grelha ou asse no forno. Depois de degustar este saboroso, o homem não pode deixar de agradecer a sua obra-prima culinária favorita para uma noite agradável e noite.

Nós comemos com as crianças

jantar das crianças é um pouco diferente de um adulto. As crianças consomem mais energia durante o dia, eles crescem, enfrentando uma enorme pressão na escola, diferentes grupos e seções. Isso não significa que eles podem ser alimentados com junk food, mas as mães devem tentar fazer um jantar nutritivo e variado.

Deliciosas saladas ou legumes cozidos com carne, legumes, almôndegas, caçarola ou pudim – grande refeição saborosa e saudável para o pequeno gourmet. Além disso, é útil e satisfaz as necessidades do corpo da criança, para preparar esses pratos rapidamente e facilmente.

Jantar: adequado ou saudável?

Tendência à obesidade e baixa expectativa de vida – é algo com o qual a lidar com em uma base diária para médicos em todo o mundo. Naturalmente todos os especialistas adere aos seus próprios métodos e meios de luta contra o excesso de peso e curar o corpo humano, a necessitar de uma dieta. Alguns deles vão a extremos, e na busca de resultados rápidos de seus clientes contaminação break "e metabolismo tão instável, transformando as pessoas em seus pacientes eternas.

publicações especializadas estão cheias de dietas e obras pseudo que garantem a perda de peso rápida e métodos de digestão normalização estranhas e questionáveis. Mas devemos entender que o funcionamento normal do corpo envolve o uso de uma pessoa não só proteínas ou carboidratos, mas também a gordura, vitaminas e minerais. Excluir da dieta de qualquer componente pode ser, mas apenas por um curto período de tempo, porque um componente da dieta ou uma fonte de alimentação separada não tem nada a ver com uma racional e diversificada. Adequada dieta jantar – este não é um pires vazio de trigo mourisco ou um copo de iogurte de baixo teor de gordura, e uma refeição normal com uma composição equilibrada, compreendendo diferentes grupos de ingredientes.

boca fechada

Outro mito, causando o bloqueio para bloquear não é tanto a boca como um refrigerador, e com ele todos os armários da cozinha – a regra que proíbe comida depois das seis. dieters Desperate tratá-lo como apenas que alguns deles quinze minutos antes das seis da tarde de alma desfiladeiro em batatas fritas e frango assado na maionese, e para a sobremesa pode matar metade do bolo de Praga. triste resultado é uma crescente quilos no sentido horário escala e ampliando bunda e cintura.

Estudos recentes mostram que a ingestão de seis campo quanto possível, a principal coisa aqui – para iniciar a partir do momento que você vá para a cama. De hora "H" deve levar 2-3 horas e dormir em tudo, você pode dar ao luxo de beber um copo de kefir ou iogurte com frutas, brotos ou chá de ervas cereal delicioso com mel. Vai ser uma ótima alternativa para a sobremesa ou bolos que são melhor adiada para tempos melhores, ou seja, até a manhã.

comer bem

Então, estamos diante de uma tarefa específica: comer direito (jantar). Receitas que compõem o menu para a semana, são estabelecidos brevemente, mas de compreender a preparação e na direção certa eles vão dar.

1. O cozido clássico vegetal. Para cozinhá-lo você precisa um bom orçamento e disponível a qualquer momento do ano, uma lista de produtos (batata, repolho, cenoura, cebola, abobrinha, couve-flor, ervilhas). Para o molho, tempero terno inclinar creme de leite, as ervas e especiarias favoritas, molho de tomate ou suco. Cozinhar pratos apenas a feiúra: vegetais purificados, desintegrar-se em cubos ou tiras e cozinhe até ficar macio, molho de creme e ervas frescas é melhor para adicionar no final, por 10 minutos antes de servir.

2. frango picante com arroz. Cozinheiros são aconselhados a preparar este prato com antecedência, em vez disso, para cozinhar a carne, deixe marinar-lo em suco de laranja, curry e sal na parte da manhã e à noite, ferver o arroz e frite sobre o frango calor elevado. Só não use muito óleo – gordura extra que não precisamos.

3. Peixes. Aqui o espaço para a imaginação apenas ilimitado, este produto pode ser cozido no forno (que é melhor ter uma variedade mais gordo) ou cozinhar a partir dele costeletas, servido com batatas cozidas ou assadas. costeletas de peixe melhor preparar filete, que é passado através de um picador de carne, com pão embebido em geleia e cebolas. A necessidade de acrescentar um monte de pré-frito cenoura ralada, ovo, sal e pimenta. Pequenos pasteis são fritos em lume médio em ambos os lados (aproximadamente 5-7 minutos).

esforços inúteis

Não importa o quanto nós tentamos racionalizar o jantar, mas uma dieta saudável requer um certo sistema, que inclui não só regular de almoço e jantar, mas o pequeno-almoço, bem como lanches úteis. A partir da dieta deve excluir qualquer perigo e guloseimas sintéticos, substituindo-os com os frutos secos, nozes, barras de cereais. Para o pequeno almoço deve pripadat maior número de calorias, gorduras e carboidratos ingeridos durante o dia, então eles vão dar força para ser produtivo e não ser adiada na forma de gordura corporal na barriga, quadris e cintura.