vegetais Tabela de calorias. Valor energético de frutas e legumes

Se você sonho de um corpo esbelto e ao mesmo tempo não quer esgotar-se debilitante dietas, então este artigo é para você. Ele diz como comer e presentes nutritivos de plantas do mundo para perder peso e ao mesmo tempo para se sentir alegre e ativo. Também abaixo é uma tabela de calorias de legumes, descreve o valor energético de ervas, frutas e bagas.

princípios gerais da dieta vegetal

Acontece que a maioria de calorias mínimo fruto verde. Isto aplica-se tanto aos produtos hortícolas e frutas. Assim, os primeiros são mais úteis para a perda de peso, uma vez que contêm um mínimo de hidratos de carbono. Quanto aos frutos, o açúcar contido neles, pode levar a gordura corporal em seu corpo. Os menos calorias contém as ervas habituais – endro, salsa, cebola, coentro, manjericão. O mesmo se aplica às ervas – hortelã e Melissa, que não só sem danos para o figuras ajudar a fazer pratos perfumado e saboroso, mas a sensação de fome, melhorar a imunidade, efeito positivo sobre o sistema nervoso.

Lembre-se que o fruto mais útil e fresco. Seu conteúdo tem um baixo valor de energia do que as calóricas legumes cozidos. A tabela neste artigo é focada em produtos que não podem ser tratados termicamente. Afinal, quando estamos a preparar os legumes, eles absorver o óleo. Além disso, a anfitriã pode despeje o molho sobre eles, que é várias vezes levanta seu conteúdo calórico. Portanto, se você decidir para cozinhar alimentos, evite fritar e stewing, ferver preferindo prato seguro, sem adição de componentes de gordura.

vegetais Tabela de calorias

Para cozinhar, utilize apenas ingredientes frescos. Da fruta em um recipiente especial é exposto em cima da mesa – eles vão estar constantemente na mente batendo-lo em uma experiência incomum, despertando a imaginação e forçando para criar obras-primas culinárias. A outra metade foi deixada de lado no frigorífico – sob a influência de uma temperatura baixa, eles são mantidos mais tempo, mantendo-se a bela aparência e suculento dentro.

Lembre-se, o mais longo do intestino para digerir abobrinha e repolho roxo. Mais rapidamente digerido tomates e, curiosamente, a batata.

Canned e legumes em conserva

Eles são muito ricos em calorias. O valor de energia mais elevados são azeitonas – 175 calorias por 100 gramas de produto. Além disso, existem berinjela e polpa caviar – 148 e 119, respectivamente, então o azeitonas – pasta de tomate e 115 – 102. A mais seguro para a figura ervilhas – 40 kcal, feijões enlatados e espinafre – 16 kcal. No que diz respeito aos alimentos fermentados e em conserva, eles são mais úteis do que enlatados, mas é muito mais prejudicial para os números, em contraste com a fruta comum.

Tabela vegetais calorias, dadas acima, mostra o valor nutricional de fresco. Calorias vegetais conservados não é muito diferente: a primazia voltamos beterraba – quase 33 calorias, seguido de cenouras – 25, e repolho – em conserva frutas 23. Entre as primeiras pimentas de posição – 24 kcal. Muito pouco valor nutritivo são tomates e pepinos em conserva ou marinadas, – dos 13 aos 16 calorias. Quanto ao verde, o valor energético mais alto é o alho, coentro e aipo seco. Depois, há o nabo, salsa, endro e raiz-forte. O baixo teor calórico mais são alface, cebolas, ruibarbo, espargos, espinafres e azeda.

O valor energético de frutas

Alguns deles são queimadores de gordura reais. Em primeiro lugar, é grapefruit – ele limpa o corpo de toxinas. Em 100 gramas do produto – apenas 35 calorias. Comer dois frutos de tamanho médio, você não só não engordar, mas, pelo contrário, será capaz de se livrar de alguns quilos. Em segundo lugar, a maçã de alto teor calórico mais (46 calorias), muito vai fazer você parecer mais magro. A fruta é perfeito para dias de jejum, substituindo doces favoritos prejudiciais. Em terceiro lugar, você quer observar e útil para a figura de abacaxi (48 kcal), que quebra as gorduras e perfeitamente satisfaz a fome.

Ela difere substancialmente calorias frutas e vegetais: a tabela na parte superior mostra que o primeiro deles têm um valor bastante baixo consumo de energia. Frutas mais alto teor calórico. Superioridade de frutos exóticos figos, damascos secos, damascos secos, abacate e – 281, 278, 272 e 223 kcal, respectivamente. Entre cópias domésticos líderes uvas, cerejas e damascos, mas o seu valor nutricional é significativamente menor do que a dos estrangeiros "irmãos" – 69,49 e 46 kcal. A maioria é inofensiva para descobrir bagas – cloudberry, cranberry e espinheiro mar. Seu valor de energia é inferior a 30 calorias.

Como a perder peso?

Aqui será útil acima figuras – legumes calorias e frutas. A tabela vai ajudar a selecionar o mais útil para a figura. Lembre-se de adicionar prato suculência necessariamente usando prejudicial óleo e maionese molho – fazer o seu homólogo baga. polpa de fruta amassada, misturado com vinho tinto e suco de limão seria maravilhoso vestir para saladas e outros pratos. De legumes que você pode cozinhar uma pizza, que servirá como um teste das folhas de arroz e recheio – berinjela, abobrinha, pimentão e cogumelos. Sobremesa pode ser construído de frutas saudáveis e leite com baixo teor de gordura – obter um delicioso e perfumado cocktail.

Sentado em uma dieta, você pode cozinhar e churrasco. Tabela de calorias vegetais nos mostra os produtos que deseja usar para essa finalidade. Se o seu peso é muito grande, para levar presentes do alimento da natureza, localizado na parte inferior. Quando você precisa jogar alguns quilos, usar todos esses produtos. barbecue nutritiva e saudável é derivado de berinjela e cogumelos – eles são "carnuda" e de baixa caloria. Constantemente reabastecer o fornecimento de frutas e legumes. Não se esqueça que mesmo uma omelete comum, você pode variar as fatias de pimenta, tiras de cenoura, anéis tomate e abobrinha em cubos. Acontece muito útil e incrivelmente apetitoso.