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treino rua para iniciantes: plano de treino

Rua treino – não é apenas um conjunto de exercícios é de certa forma e modo de vida, evitando hábitos e controle de seu corpo prejudiciais. Como é bom ver quando meninos e meninas saudáveis executar truques interessantes na barra horizontal e barras paralelas! Mas cada um é capaz de aprender pelo menos um conjunto mínimo de exercícios. O que é especialmente agradável, todas as aulas são realizadas ao ar livre, ao ar livre, o corpo rapidamente se torna saturado com oxigênio. Rua treino para iniciantes – um muito útil passatempo, essas aulas vão ajudar a melhorar a coordenação, resistência, cardiovascular e força de aderência. Os exercícios não requerem quaisquer acessórios ou equipamentos adicionais, todas as cargas estão apenas em seu próprio corpo.


Rua treino: exercício para iniciantes

As aulas devem ser realizadas após uma minuciosa warm-up. Ele deve ser feito pelo menos três exercícios:

  1. Curvar-se para colocar as mãos no chão, sentar-se, levantar as mãos para cima e se levantar. Faça 3 séries de 6-8 vezes.
  2. Fique em pé na mão, como no push-pull volta a seus pés, tomando um joelho até o antebraço e mão colocando o pé mais largo.
  3. push-ups convencionais (neste caso de asfalto, terra ou revestimentos especiais).

Rua treino para iniciantes assume que os exercícios devem ser realizados por 3 conjuntos de 6-8 vezes. Após o warm-up deve esticar seus músculos e articulações para se desenvolver, porque eles vão ter de suportar um peso considerável. Aqui estão os exercícios de treino de rua aproximados para iniciantes:

  1. declives suaves: mãos para cima e inclinando-se para colocar as mãos no chão. É aconselhável para não dobrar os joelhos e as mãos eo corpo deve formar uma linha reta.
  2. tornozelo desenvolvimento antes de saltos: uma perna de volta para o lado, segurando a barra horizontal e agachamento rasa sem levantar o calcanhar do chão.
  3. Fique de quatro, com base na palma da mão, dedos implantados para si mesmo, em seguida, a palma, torcido na parte interna para cima; tornando apoio na mão, girá-lo em torno de seu eixo.
  4. Fazer a ponte, puxe o calcanhar, em seguida, colocá-los para sentar.
  5. Escolha um baixo barra horizontal, dê uma grande aderência com as duas mãos e executar rolos debaixo dela e para trás, sem tirar os pulsos, mas apenas mover as pernas.

Todos os exercícios de alongamento realizados em 3 séries de 15-20 vezes. Nesta treino rua para iniciantes não está terminado, ir para os principais exercícios:

  1. Pendurar na barra e no torno realizar interceptações em suas mãos. Você pode então adicionar a rotação do tronco.
  2. Fazer completos mergulhos.
  3. Alternate levantar um único flexões. Para complicar a subir, você pode adicionar um golpe.
  4. Squat em uma perna. Primeiro permissão para segurar o suporte com as duas mãos, então, o mais difícil – sem as mãos.
  5. Apanha-se no baixo degrau quando os pés estão no chão. Primeiro conjunto braços, então já.
  6. Para ficar em uma perna, o outro para trás dobrado, a mão oposta para chegar ao chão, ligeiramente agachado e flexão.
  7. Pendurar nas pontas dos dedos e cerrar os punhos.
  8. Pendurado, levante as pernas dobradas na altura dos joelhos sobre a barra horizontal. Baixar os braços e torso, pendurado na isquiotibiais.

Rua treino para iniciantes requer um mínimo de treinamento físico, então ouvir o seu corpo e fazer como muitos jogos como você pode executar de forma eficiente.