Inverno Corrida, como o verão

Claro, a maioria de nós inverno manhã gelada assistindo a partir da janela da cozinha de corredores individuais que confiantemente superar obstáculos na forma de neve ou vento. Em alguns, é um prazer e admiração: eles não poderiam pôr-se a correr, mesmo no verão. Outros – desconcertante: é mais nada para fazer? E apenas correndo em pessoas inverno compreender a verdadeira beleza e benefícios de jogging.

Os benefícios da corrida de inverno

Correndo no inverno tem algumas vantagens sobre as esteiras no ginásio:

Primeiro, ar limpo inverno circula no corpo muito mais rápido, e nossos pulmões durante a execução são capazes de passar cerca de 5000-7000 litros de oxigênio, enquanto que nas mulheres na sala, este valor não exceda 600-700 litros;

Em segundo lugar, o oxigênio ajuda a queimar gordura, o que, sem dúvida, ser refletido em seus volumes;

Em terceiro lugar, quando uma corrida em terreno coberto de neve o corpo está em constante tensão, o que leva a um duplo queimar calorias ;

Em quarto lugar, os músculos entram em tom, graças ao confronto constante de neve, vento, ou superar desvios menores;

Quinto, o corpo é endurecido, torna-se mais resistentes a doenças, fadiga e depressão que muitas vezes nos acompanham no inverno.

Como começar a correr inverno

Mesmo se você é um corredor ávido, você precisa entender que a execução no inverno é diferente de verão. Portanto, antes de começar a fazer nesta época do ano, é melhor visitar um médico. Médico e cardiologista. Somente após consulta e com sua permissão, você pode começar a treinar.

Inicialmente, o melhor correr por 5-7 minutos. Às vezes não até mesmo correr, e andar rápido. Quando o corpo se acostuma a tais pressões, o tempo deve ser aumentado por 2-3 minutos todos os dias até o fim para uma corrida completa de 30 minutos.

Ambas as corridas de verão e inverno cross-country começa com um warm-up. A única diferença é que você precisa para aquecer a casa durante a estação fria. Quanto mais baixa a temperatura exterior, o treino mais longo e mais intenso.

Como se vestir para correr inverno

Como o vestido, se você ainda decidir praticar correndo no inverno? Roupas para tais atividades deve ser leve, quente e não muito vento – os três princípios básicos. Claro, a opção ideal seria roupa interior térmica, mas por causa de seu alto custo que não está disponível para todos. Por isso, consideramos a opção pública. Lower roupas perto do corpo deve absorver a umidade. terno de algodão ideal. Pode ser uma camisa de manga longa e ceroulas. Coloque em cima do fato de treino normal ou simplesmente definir: casaco e calças. E o elemento final – jaqueta. Melhor tomar sinteponovye, apertado e fino. Não é soprado pelo vento, e leve o suficiente.

Agora seus pés. Os sapatos devem ser sola de borracha de largura, para dar mais estabilidade do pé e não escorregar na neve pisada. Treinadores não devem envolver fortemente a perna, de modo que o sangue circula livremente, caso contrário, os pés irá congelar rapidamente.

Certifique-se de proteger sua cabeça e chapéus braços e luvas, pré-aplicar no rosto e mão mão creme. Em alguns casos, recomenda-se a proteger a boca eo nariz com um lenço amarrado ou usar um cap-máscara.

Inverno Corrida em condições extremas

A maioria das pessoas perguntam: "Será que é possível executar na geada, neve ou vento forte?" Todas estas condições meteorológicas extremas são considerados. Claro que, para desfrutar de um tal prazo não pode todo mundo, por isso é bastante normal – a adiar a cruz em um dia favorável.

Mas se você é obrigado a, ou você é apenas incrivelmente teimoso, princípios e pessoa persistente, durante a execução especial atenção à forma como a condição da pele nas áreas abertas (evitar a exposição ao frio, dormência ou palidez excessiva) e respiração (não respirar de boca aberta, inale o ar lentamente através do nariz, de modo que ele teve tempo para se aquecer).

se do inverno têm uma série de vantagens sobre o treinamento no ginásio ou piscina. Mas este é apenas o caso se você estiver a saúde permitir. Caso contrário, vá para o esporte, tanto quanto possível e de acordo com as ordens do médico.