Como endireitar seus ombros se inclinar para superar? Exercícios, recomendações e comentários
Trabalho sedentário não poupa a coluna vertebral e neste podemos ver todos os dias – curvar, dor, rigidez incomoda muitos – que vão desde estudantes e terminando com os aposentados. Como endireitar seus ombros e voltar ao normal? Neste artigo vamos dar um monte de exercícios úteis e simples que irá ajudá-lo a manter a saúde da coluna vertebral.
Uma abordagem integrada
Você tem que lembrar que os ombros – esta não é uma parte separada do corpo, vivendo suas vidas. Este componente do complexo músculo-osso que combina pescoço, costela, omoplatas e ombros direitos.
Lembremo-nos de biologia escola, ou seja, a seção de anatomia. complexo do ombro está intimamente ligado com o úmero, clavícula, coluna torácica, peito e ombros. Devido a isso, somos capazes de fazer uma grande amplitude de movimento na parte superior do corpo. Mas, ao contrário, por exemplo, a articulação do quadril, que trabalha com o princípio de conjunto, todos esses ossos podem otimamente desempenhar as suas funções apenas graças a um complexo sistema de músculos e ligamentos. Quando tecidos moles são forçados por um longo tempo para executar movimentos repetitivos ou permanecer na mesma posição, as suas reduções de mobilidade e que "lembrar" a posição correta.
Como esticar os ombros, os músculos que foram congelados na posição errada e causar dor, desconforto, bem como degradar o desempenho de outros sistemas (especialmente respiratórios e cardíacos)? Adquira o hábito – para executar regularmente certos exercícios pelo menos uma vez por dia. workouts raros que você não vai conseguir nada. Se você tem um trabalho sedentário, tentar encontrar tempo para o almoço, então apenas um pequeno trecho a sua volta.
postura corrigindo
Vamos começar com o mais simples. Deixe que este exercício será o primeiro daqueles que você vai realizar saúde de volta, porque ajuda os músculos para "lembrar" a sua posição correta, endireitar a coluna, e geralmente melhora o fluxo sanguíneo na área.
Como endireitar os ombros, melhorando a postura:
- É suave e ligeiramente curvar para a frente. Não exagere, porque provavelmente você já embarcou em uma posição nesta posição.
- Agora vypryamtes, dobrando ligeiramente sua coluna superior. Não force o pescoço ou parte inferior das costas.
- Para verificar a regularidade do exercício, coloque os polegares entre as omoplatas e sentir o movimento dos músculos na área. Repetir 3-5 vezes.
precisão do movimento
Como endireitar os ombros, se você ainda sentir forte?
Siga o tráfego para cima e para baixo as lâminas. Parece simples, mas na verdade ele requer alguma habilidade. Concentre-se em como executar o movimento das lâminas é, e não apenas encolher os ombros.
Para fazer isso, tornar-se para que você se sinta confortável, e deslize a lâmina para cima, mas não mais do que 1 cm. Preste atenção a sua postura e mantenha a posição por 10 segundos. Em seguida, abaixe a lâmina de 1 cm e depois esperar um pouco. Repita várias vezes.
Os exercícios mais eficazes para os músculos do ombro
ajuda encolheu os ombros, mesmo simples, familiarizado com o movimento de aulas de educação física.
Por exemplo, torcendo a articulação do ombro: tornar-se em linha reta, mantendo a sua postura e girar os ombros (não suas mãos) no sentido horário 10 vezes, em seguida, sentido anti-horário.
Outro bom exercício é conhecido como "o castelo". Para realizá-lo você precisa aumentar a sua mão direita, dobrá-lo e colocar a lâmina, a mão esquerda neste momento dobrado no cotovelo e toca o fundo da lâmina. Agora, tentar agarrar os dedos de uma mão sobre a outra. Tentar pressioná-los tão perto da lâmina. Repita, mudando a posição das mãos.
Se a sua flexibilidade não é o suficiente para você para obter os dedos da outra mão, pegue uma toalha comum e tentar pegá-lo.
Em qualquer caso, proceder com cautela, não sobrecarregar os músculos não treinados, de modo a não agravar o problema.
Você pode então balança os braços – assim como os braços retos e inclinando-se contra a parede e dobrar o braço em um ângulo de 90 graus.
Como endireitar os ombros curvados
Tente executar regularmente estes exercícios simples:
Ombro Stretch: levante a mão direita e dobrar o cotovelo, guiando seus dedos do ombro esquerdo para o lado, e depois a segunda mão segure o cotovelo direito e puxe para a esquerda. Tente cada vez ligeiramente aumentar a amplitude de movimento, mas não exagere.
Deformações ou pose da cobra – este é um exercício muito eficaz, que é bem ajuda a endireitar os ombros e endireitar as costas. Para a sua implementação terá uma esteira de ginástica. Mentir sobre seu estômago, dobre os cotovelos e coloque as palmas para baixo ao nível do ombro. Agora arrancar lentamente fora de seu peito do chão, levantando a lâmina para cima, evitando excessiva flexão na cintura. Tente mover apenas a coluna média e alta. Desde a primeira vez que é possível que você não pode levantar-se alta o suficiente. Tome seu tempo, depois de alguns dias, a coluna vertebral torna-se mais flexível, e então você pode esticá-lo com segurança.
Agora você sabe como para endireitar os ombros se inclinar para superar. Não se esqueça que a eficácia destes exercícios dependerá da frequência de seu desempenho. E sempre ouvir o seu corpo – movimento descuidado e abrupta pode dar um monte de problemas.
hábitos saudáveis
O segredo de como esticar seus ombros e cuidar da saúde das costas, não é só exercício, mas também na formação de bons hábitos.
Por exemplo, muitas vezes, fazer pausas durante o trabalho sedentário e se mover mais – mesmo que isso signifique ir um par de pisos em vez de usar o elevador. Muitos escritório ajuda pequeno truque – colocar a impressora para longe da área de trabalho. Então, toda vez que você deseja imprimir um documento, você vai ter que andar um pouco.
Não se esqueça que seus ombros – esta não é os brincos, por isso não deixe o seu pescoço está permanentemente dobrados e braços levantados para os ouvidos.
Se é difícil para manter sua postura, não é supérfluo para comprar almofadas especiais sobre o assento da cadeira, que ajudam a manter a curvatura correta da coluna ou um espartilho especial. Este último pode ser comprado na farmácia. Eles são invisíveis sob a roupa normal, e com a seleção adequada pode ajudar a controlar a posição dos ombros e evite curvar.