Sabe como comer para ganhar massa muscular?

Como comer para ganhar massa muscular? uma pergunta tão enfrentado por atletas jovens, fisiculturistas e outros que desejam receber do efeito do treinamento. A fim de descobrir a resposta a esta pergunta, você precisa entender o que está no alimento. Ele pode ser dividido em componentes como proteínas, gorduras, carboidratos, várias vitaminas e minerais. Todos eles são importantes para a construção muscular do esqueleto humano. Você precisa entender como comer para ganhar massa muscular, é verdade para combinar os componentes em que doses eles são necessários no corpo. Ele deve começar com a proteína, uma vez que é o principal material de construção para os músculos. Proteína vem em duas formas: origem animal e vegetal. A proteína animal – carne, cordeiro, carne de porco, frango, peixe e uma variedade de produtos lácteos. Óleos vegetais – produtos de soja, nozes, cereais (sêmola, trigo sarraceno, milho). Eles diferem na digestibilidade e corpo de conteúdo de 100 gramas do produto.

Como comer para ganhar massa muscular através da utilização adequada de proteínas, carboidratos e gorduras?

Para fazer isso, existem três regras:

• comer mais vezes;
• diversificar a refeição com um tipo diferente de proteína;
• As proteínas são necessárias para medir, uma vez removido do corpo.

Os carboidratos são a principal fonte de energia e são de dois tipos: simples e complexa. Como comer carboidratos para ganhar peso? Tudo depende do tempo de ingestão. Os carboidratos simples são necessários imediatamente após o exercício para se recuperar, repor a insulina e glicogênio. Depois de se formar classes de insulina, ele assume total responsabilidade pela transferência de absolutamente todos os nutrientes das células – e é extremamente necessário, como para acelerar a síntese de proteínas para a construção muscular. hidratos de carbono complexos são lentamente absorvida pela corrente sanguínea. Portanto, eles precisam consumir uma hora antes do treino e logo após o treinamento simples – para pagar as janelas de carboidratos-proteína.

As gorduras são divididas em dois tipos: origem vegetal e animal. Para os atletas são gorduras vegetais mais preferidas, como eles são mais úteis. Mas não é necessário para livrar sua dieta de todas as gorduras animais, porque eles são a base de hormônios que são essenciais para o desenvolvimento normal do organismo. A dose diária recomendada de gordura não deve exceder 30% da dieta total. Ganhar massa muscular sem gordura é possível ao restringir o uso de certos produtos. Como ganhar massa muscular?

fabricantes de alimentos especiais são convidados atletas para atingir seus objetivos. Em geral, recomenda-se a tomar proteína e creatina por volume músculos. Melhor dar proteína preferência. É importante lembrar que o crescimento muscular ocorre durante o exercício e durante o repouso. Portanto, você não deve ser sobrecarregado, ter bastante sono e comer adequadamente. Sujeito a todas as recomendações acima, a tarefa de como comer para ganhar massa muscular, você será resolvido.