Como aprender a saltar alto? Como salto alto no basquete

Como aprender a saltar alto? Esta questão pede-se a cada jogador de basquete. Assistindo o jogo, nós queremos saber: como poderia então salto alto? A sensação de que os atletas são capazes de voar.

Bom salto – a chave para o sucesso no jogo

O aumento no salto – uma coisa importante para qualquer jogador – quer se trate de basquetebol, andebol ou voleibol. Salto em altura oferece muitas oportunidades: você pode fugir do inimigo, para realizar o elenco é mais fácil defender quando jogando um adversário para assumir a seleção. Sem dúvida, este é o grande trunfo no jogo, para que todos os caras querem aprender a saltar alto no basquete.

tipos de saltos

Primeiro você precisa entender os conceitos básicos. Em um jogo como basquete, fazer a distinção entre dois tipos de saltos: de um pé e dois. A origem pode efectuar durante o passo duplo, o segundo espaço é normalmente feito com ou napryzhki. Acredita-se que um salto de um pé é sempre maior, uma vez que é realizada após o movimento. O fato é que após a conclusão do passo duplo salto, o jogador se transforma, assim, a energia para executar o salto. Como para o salto de seus assentos, em seguida, com uma alta perna não pode saltar, mas com dois – sim. Claro que, mesmo com um salto de dois pés, ser maior se não fazer um espaço, e, como no primeiro caso, napryzhki (transferência de energia movimento horizontal para a vertical). No entanto, cada jogador decide por si mesmo que tipo de aplicar em um caso ou um episódio particular. Você deve ser capaz de saltar para fora rapidamente e fortemente para a altura máxima.

músculos desenvolvidos – bom salto

Ao realizar um salto envolve muitos músculos do corpo. Eles são divididos em três grupos: quadril, costas e perna. Devem ser forte, resistente, uma vez que depende deles jogador saltar. Para a pergunta "Como aprender a saltar alto?" Apenas uma resposta: "Para desenvolver os músculos." Para aumentar o salto, você precisa não só baixar esses grupos musculares através de uma variedade de exercícios, mas também para usá-los em combinação: a prática de saltos, que são usados no jogo. Qualquer jogador interessado em como saltar mais alto na altura. Há muitos exercícios diferentes que vão ajudar a aumentar o salto.

Bombear músculos e saltos

Como mencionado anteriormente, para um bom salto você precisa não só efectuar a transferência de músculos individuais, mas também para usá-los todos de uma vez. Para este perfeito squats, inclina-se para trás e passo até a panturrilha. Simulação do jogo em sala de aula, realizando vários saltos imediatamente ativa todos os grupos musculares. Ele pode ser aumentado apenas no caso em que realizou um treinamento constante. Para alcançar bons resultados, você precisa pular com toda a sua força como se defender contra o inimigo. Rápido saltos realmente adicionar altura dos saltos. Fazer exercícios para saltar mais alto, você precisa prestar atenção para simular uma situação de jogo (para fazer um monte de repetições). Um bom resultado depende da vontade do jogador e da capacidade de seu corpo. A única constante exercício vai dar um resultado positivo. A principal coisa – para combinar salto e músculos de bombeamento.

Sem descanso não funciona

Não devemos esquecer um ponto muito importante, a saber – músculos descansar. Em particular, isto aplica-se a parte de trás da perna. Geralmente entre workouts fazer 1-2 dia break, mas às vezes isso não é suficiente. Precisamos de mais tempo para se recuperar. Muitas vezes isso é porque os ovos dia seguinte ainda fazer algum trabalho, como caminhar. Portanto, para que os músculos se recuperaram, ele precisa de um pouco mais de tempo. Na ausência de repouso (permanente formação) músculos estão se movendo para um estágio de sobretensão permanente. Claro, existem vantagens, como bombeamento aumenta a sua resistência, mas, infelizmente, a altura do salto a partir deste não vai aumentar.

O que então fazer? Como aprender a saltar alto? Antes de tudo é necessário planejar adequadamente os treinos e jogos, para dar aos seus músculos descansar e tempo para se recuperar. Isso não significa que devemos redesenhar completamente o cronograma do treinamento de toda a equipe. Toda pessoa que quer aumentar a altura do salto, deve saber que uma semana sem estresse sobre os bezerros pode trazer resultados muito bons. Muitas vezes acontece que depois de uma viagem para o mar a bola cai fora das mãos no anel não cair, mas – o que salta! Músculos descansado e pronto para nova formação. Acredite em mim, vale a pena!

Exercícios para o salto em altura e não apenas

Temos de prestar homenagem aos programas especiais destinados a aumentar o salto. Alguns oferecem para executar uma variedade de exercícios, sem considerar as características individuais do jogador do cronograma de basquete, assim como o salto altitude atual. Aqui estão alguns exercícios que fornecem informações úteis sobre o que fazer para saltar mais alto.

Em primeiro lugar, você precisa de um bom aquecer os músculos, por assim dizer antes de qualquer exercício, ajustá-los para o trabalho produtivo. Ups em seus dedos do pé – o perfeito exercício para os bezerros. Além disso, o fato de que ele pode executar maneiras completamente diferentes: nas barras de parede no corredor ou na escada. A coisa mais importante que você precisa seguir – o corpo devido ao aumento dos músculos da panturrilha. Você pode abordagens alternativas: com o pé direito, do lado esquerdo e dois no. Basta uma abordagem, os pés (uma abordagem 20 repetições).

Outro exercício muito eficaz é de cócoras com um haltere ou barbell, t. E. Deve ser o peso extra. Você também pode usar uma ponderação e direita em seu trem. Eles são bons porque eles ajudam a desenvolver agilidade, coordenação e velocidade no jogo. Mas o uso excessivo deles machucar as articulações do joelho e tornozelo.

Assim, descobrimos que o salto – um dos principais componentes das habilidades individuais de cada jogador. Para aumentá-la, você precisa fazer upload de todos os músculos envolvidos, mas cada um separadamente. No treinamento para cumprir os tipos de saltos. Alguns programas são concebidos não completamente como deveria, então eles precisam de adaptar o seu próprio esquema de formação, tendo em conta todas as nuances. E, claro, em qualquer caso, não devemos esquecer o resto. Siga todas as regras e a questão de como aprender a saltar alto, não mais incomodá-lo – você vai se tornar um verdadeiro mestre.