Secagem abdômen. Como obter uma barriga lisa?
O problema do excesso de gordura na área abdominal é muito urgente. E raiva podem ser encontrados tanto no lado feminino e um masculino. É difícil não concordar que a barriga com pregas não olhar puro e atraente. A solução ideal – está secando abdómen, através do qual você pode rapidamente atingir o resultado desejado.
regras básicas
Não importa o que o resultado, e por qual período você quer alcançar, existem algumas regras importantes que devem ser observadas, se você quiser sua barriga se recuperou:
- Se você estiver fazendo o treinamento do peso, eles precisam ser mais intenso possível (especialmente verdadeiro para os homens).
- Entre as séries não deve ser uma grande oportunidade. O máximo que você pode pagar – é 10-15 segundos. Claro que vai ser difícil, mas o resultado não vai demorar muito.
- A secagem das coxas e abdómen envolve exercícios de comprimento, pelo menos, 40 minutos de cada vez.
- É muito importante seguir uma dieta adequada. Eliminar completamente a partir de seu menu diário de gorduras e minimizar a quantidade de carboidratos.
Aderir a estas regras simples, você não vai mais pensar sobre como obter uma barriga lisa, e apenas fazê-lo. Claro, a melhor opção seria a de se engajar na academia com o treinador. Ela vai ajudar a desenvolver a estratégia certa, e aulas de grupo irá salvar das tentações que você pode encontrar em casa.
Perder peso na região da cintura
A maioria dos atletas são totalmente confiante de que a barriga de secagem para os homens não é eficaz. Esta opinião surge porque eles acreditam que todo o conjunto de exercícios combinado com o poder direcionado para a perda de peso total do corpo. Ou seja, é impossível remover a gordura da cintura, sem ferir outras partes do corpo.
Na verdade, essa visão não se justifica. Secagem estômago para meninas quanto para os homens, é muito eficaz. Se distribuir adequadamente a carga, monitorizar a eficácia dos exercícios e comer direito, então você definitivamente vai ser capaz de alcançar o resultado desejado e remover o excesso de peso a partir de apenas a área do estômago. No entanto, outras partes do seu corpo permanecerá em uma forma inalterada.
Note-se que é muito difícil calcular de forma independente todos os parâmetros necessários. É por esta razão recomenda-se a treinar em salas especializadas, onde há seus instrutores.
exercícios eficazes
A seleção de um conjunto específico de treinamento, apenas se preparar para o que terá de ser envolvida em pelo menos 40 minutos. Este é o tempo médio, durante o qual o corpo está sob a carga necessária.
Se você decidir fazer no ginásio, enquanto a atenção especial para os seguintes exercícios:
- Exercício com perna elevadores.
- Torcendo (antes de executar a obrigação de consultar com o instrutor).
- inclinações laterais (é desejável realizá-las com pesos, seus músculos trabalhar mais).
- Secagem meninas barriga ama o exercício aeróbico (nenhum bicicletas de exercício relacionados).
Muito importante na sala de aula tem cardio. Quando apenas iniciar o curso, começar com eles. Os músculos vão aquecer, e será mais fácil para passar para outros simuladores.
dicas interessantes dá Anna Kurkurina. Belly secagem sua técnica é muito popular graças à clareza dos resultados que podem ser alcançados com ele.
duração do emprego
A fim de qualidade para trabalhar todos os músculos abdominais e não perder nada, treino deve durar de 40 minutos a uma hora. Deve ser lembrado que durante todo esse tempo é necessário trabalhar mais intensamente possível.
Não se esqueça na sala de aula e sobre o desempenho da técnica. Certifique-se de fazer warm-up antes de começar a se exercitar. Músculos precisam se preparar para cargas pesadas.
Envolvido em casa
Barriga de secagem será muito mais difícil no caso, se você exercício você faz em casa. No entanto, isso é possível. Até à data, nem toda mulher tem a oportunidade de participar de ginásios. As razões podem ser diferentes – a falta de tempo livre ou posição financeira. Mas linda de qualquer maneira que você quiser.
Regras e dicas:
- A primeira coisa a fazer – é para puxar-se juntos. Casas há muitas tentações que possam distrair do treino. Tente, tanto quanto possível limitar-me neles e apenas fazê-lo.
- Se você não tiver halteres, não é necessário executar imediatamente para a loja e comprá-los. Pela primeira vez é garrafas de plástico completas convencionais bastante adequados. E a alternativa para um banco inclinado pode servir como uma esteira de ginástica. A saída pode ser encontrada a partir de qualquer situação, se desejado.
- Secagem do abdômen, especialmente para as mulheres, recomenda exercícios constantes na imprensa. Importante, não se esqueça sobre a intensidade dos exercícios e as quebras mínimas.
- Também é recomendável que você se inclina para trás e para a frente e para os lados. Este é um muito bem-regula a circulação de sangue no corpo.
Prepare-se mentalmente para o fato de que pela primeira vez vai ser muito difícil, especialmente após o exercício em uma prensa. Especialmente se você nunca jogou esportes. Músculos assumir a maior parte da carga e estar doente. Mas lembre-se, para o que você está fazendo. barriga bonito bombeada para cima e parece muito atraente, de modo que o trabalho vale a pena.
comer direito
A dieta deve ser suficientemente rigorosas. O uso adequado de alimentos em conjunto com um conjunto equilibrado de exercícios não terá resultado a longo tempo. Haverá um real "secar" o seu estômago que você simplesmente não sabe.
Dicas úteis:
- Se ele é muito parecido com doce, não se force a ele não é, porque o corpo está sob stress. Assim em vez de chocolate e doces para comer alguma fruta ou um pouco de mel.
- Você quer algo de farinha – cozinhar melhor a si mesmo aveia, mas não mais de 200 gramas por dia.
- Em vez de gorduras animais treinar-se para ser consumida na dieta de comida de peixe. Ela e calorias em sua composição contém pouco, e nutre o corpo com vitaminas benéficos.
- É muito útil para comer vegetais, queijo e arroz.
tempo de secagem
Prepare-se para ser que a secagem da barriga – este processo não é somente demorado, mas também bastante longo. Continuar fazendo os exercícios e acompanhar a sua dieta deve ser de cerca de 5 semanas. Após este tempo, fazer uma pequena pausa, um descanso da tensão muscular. Acredite em mim, o resultado é como você e inspirá-lo a manter seu corpo em boa forma.
Agora que você sabe como obter uma barriga lisa eo que você precisa fazer para alcançar este objectivo. Tome a vontade em um punho, e muito em breve você vai olhar exatamente como sempre sonhou.