Exercícios para a cintura - forma eficaz de reduzir o seu volume

Em todos os momentos, cintura fina reconhecido como um símbolo de beleza e feminilidade. Os tempos mudaram, e com eles os requisitos da figura feminina, mas cintura fina procurado mulheres de todas as idades e nações. Hoje, os cientistas provaram que o seu volume está associada não só a beleza estética mas também a saúde. É por isso que não se deve assumir que a cintura fina – o lote da juventude. Vários exercícios para a cintura pode ajudar a se livrar da gordura corporal, músculos bombeada para cima e ter uma cintura fina em qualquer idade.

Atualmente, nutricionistas oferecem uma variedade de dietas, "cintura", mas é impossível manter a cintura no tamanho certo, sem quaisquer exercícios especiais. Afinal, a anatomia dos músculos abdominais bastante complicado e, como qualquer músculo eles são capazes de esticar e perder o seu tom. Portanto, a dieta precisa exclusivamente por se livrar do excesso de gordura. A imprensa de broca e cintura vai ajudar a fortalecer os músculos do abdômen e costas e comprar forma do corpo feminino. Mas devemos lembrar que eles só são eficazes após livrar-se das dobras de gordura no estômago.

Exercícios para a cintura, que incluem aeróbica e fitness, mais eficaz, especialmente na fase inicial de treinamento. Durante um treino, o corpo aumenta o gasto energético queimar calorias e trabalhar todos os principais músculos da cavidade abdominal. Você deve saber que o abs consiste em quatro músculos principais: transversal, oblíquo externo reto e oblíquo interno. Exercícios para a cintura são projetados de tal forma que eles trabalham de forma sincronizada com os músculos das costas, mas isso é possível alcançar o resultado desejado em um curto espaço de tempo. Outra condição para a sua eficácia é a regularidade e qualidade do desempenho.

Exercícios para a cintura deve ser feito todos os dias durante pelo menos 20 minutos, mas, neste caso, um mês você vai ver mudanças positivas nesta área. Especialmente popular é o complexo simples, consistindo de tais exercícios:

Segure graus. Para a sua implementação precisa deitar no chão, pôs as mãos atrás da cabeça. Seguido por uma lenta subida, puxando suas mãos para a frente até atingir 45 ° entre a parte inferior das costas e no chão. Da mesma forma, pode-se aumentar as pernas de modo a formar um ângulo de 45 ° com o pavimento. Ele deve ser repetido 20 vezes esses exercícios. Na cintura eles vão agir positivamente, fortalecendo os músculos abdominais transversais.
Off peso extra. Para este exercício, utilize o expansor, prendendo-o à parede. Segurando a outra extremidade do braço, girando à esquerda e à direita antes da fadiga e tensão nos músculos abdominais laterais.
Abra o livro pesado. Colocando um livro pesado em seu estômago, realizar respirações, usando os músculos abdominais.
Agachamentos sem preguiça. eles são muito úteis para a formação da cintura, como um exercício para a imprensa e na cintura, mas você precisa se agachar pelo menos 100 vezes por dia. Sentindo desconforto e fadiga, não deve parar, porque a dor vai embora com o excesso de peso.

A rotação do corpo em direções diferentes também contribui para o fortalecimento do músculo da cintura, e sempre precisa ter certeza de que os quadris permanecem em uma posição estática. Para aumentar a carga, você pode usar um aro ginástica fazendo exercícios de rotação. Na cintura que se intensificaram a pressão, forçando a trabalhar todos os músculos abdominais e costas. Além disso, ele irá promover o desenvolvimento de hábitos positivos para manter o estômago continuamente desenhado.

Há muitos conjuntos de exercícios que contribuem para a formação de uma cintura fina, na sua implementação deve ser aumentar regularmente a carga e introduzir novos exercícios. Afinal, os músculos podem se acostumar com uma certa cargas constantes, ea eficiência do emprego pode diminuir.