máquina de step para casa: o que os grupos musculares trabalhar?

grupo cardio para uso doméstico apresenta uma variedade de equipamento, que utiliza as áreas mais problemáticas do corpo feminino. A mais simples delas são os chamados steppers. Eles têm um dispositivo simples, de modo que as aulas podem ser realizadas sem a ajuda de profissionais. Ao mesmo simulador de tempo para torneira pode ter versões diferentes, cada um dos quais é a melhor opção para trabalhar com determinados grupos musculares.

Como funciona o simulador?

Em termos gerais, o simulador é um passo passo, mas pela natureza de suas atividades pode ser atribuída a uma ferramenta para exercícios aeróbicos. O usuário durante o exercício repete a série do mesmo tipo de movimento em um ritmo particular. Em versões mais avançadas da máquina de step moderno está equipado com ferramentas adicionais e aumenta a eficácia da formação. Estas incluem modificações nos corrimãos, o que permite distribuir a carga durante o exercício, ajustando a postura e ajudar a melhorar o tom de todo o corpo. Possibilidade de ajustar os modos de velocidade também permite variar a carga, dependendo da forma física do indivíduo.

Que músculos são treinados por um passo convencional?

deslizante Classic usa o bezerro músculos, nádegas e coxas. Na verdade, essas áreas são o alvo para todos os modelos, mas neste caso é a eles ênfase. Além disso, pode-se notar a imprensa. Nesta parte da máquina de step não tem uma carga especial, mas com a condição de treinamento de implementação tecnologia de correção e vai participar do processo de formação. By the way, atletas profissionais, cuja atividade está relacionada com as altas cargas nas pernas, para a formação destas zonas é usado steppers. Simuladores ajudar a fortalecer os músculos, mantendo-os em condições ideais para o esporte. Claro, em casa metas operacionais não são tão ambicioso – tendem a trabalhar nas nádegas e coxas envolve trazendo-os para o formato ideal para a melhoria corpo.

treinamento muscular na mini-passo

De acordo com o princípio da mini-stepper geralmente semelhante ao seu homólogo clássico. Tais modelos são também envolver nos músculos exercício da panturrilha e coxas para as nádegas. Mas é importante entender algumas diferenças. Em particular, a máquina de step compacto fornece a maior carga sobre os pequenos músculos das nádegas. Com esse recurso, os usuários têm a oportunidade de trabalhar através das áreas de ponto inferior dos pés, ajustando linha e contornos de formas. Infelizmente, a maioria dos mini-steppers não tem instrumentos especiais para a mão, para que o usuário deve encontrar um uso para eles. Por exemplo, você pode acenar suas mãos para os lados ou para simular os empurrões de comissão durante a caminhada. Muitas pessoas acreditam erroneamente que os mini-steppers são menos eficazes do que a versão de tamanho completo. Mas isso não é verdade. A funcionalidade é realmente baixo, mas eles são produtivo e eficaz nos seus exercícios de grupo.

Os grupos musculares superiores

Novamente, dependendo da configuração do passo pode ser qualitativamente trabalhar os músculos do peito e costas. Para os homens essa formação não é menos atraente, como eles ajudam a bombear os bíceps e tríceps. Ao abordar estes problemas vai ajudar a máquina cardio-passo, equipado com armas especiais e corrimãos. Estes dispositivos fornecem uma carga adicional sobre o peito, costas, pelve e imprensa. formação abrangente músculos diferentes em um programa de exercícios é complexa em execução, então você deve pensar inicialmente sobre o programa e para desenvolver a mais eficiente e modo poupando de operação com passo.

Não se esqueça sobre o principal objetivo destes simuladores – fortalecimento dos músculos nas pernas e pélvis. É em lidar com a parte inferior do corpo Stepper demonstra a maior eficiência, e os grupos musculares superiores em termos de reforço são secundários para ele. Em outras palavras, se você quiser manter o tônus muscular global, em seguida, passo máquina para casa com esses problemas certos, mas para o trabalho proposital com a parte superior do corpo é melhor para ligar para o equipamento de cardio na forma de outros modelos.

Testes de músculos no passo rotativo

Neste caso, também treinar os músculos da parte inferior, mas como você faria com um mini-passo, este é um ponto. Use a esteira rotativa trabalhar médios e pequenos músculos glúteos. Com sucesso são utilizados coxas internas e externas, e sujeito aos exercícios especiais para tais modelos podem ser alcançados e uma certa carga sobre a imprensa e os músculos peitorais. Este treinador para aeróbica inclui um número de voltas de um lado para outro, fazendo com que o corpo e flexionando seus músculos abdominais. Aulas sobre os modelos desta família são recomendados para mulheres que querem não só fortalecer e tonificar os músculos das pernas, mas também para fazer uma cintura mais magro e se livrar da gordura nas laterais. Mais uma vez, o estado inicial do corpo não é importante, como há a possibilidade de controlar a velocidade de simulador da mesma avaliar ajustando realizar movimentos de rotação.

Redução de calorias e emagrecimento

Este é um dos principais benefícios de cardio. Eles permitem que você queimar calorias ao mesmo tempo normalizando condição física. Afinal, nenhum acidente a pergunta seguinte é: "máquina de step – o que os músculos trabalhar quando você usá-lo?" Com ele, exercer pressão sobre áreas que são mais suscetíveis ao acúmulo de gordura – os mesmos nádegas, coxas, região da cintura. exercícios de treinamento intensivo e regulares prestados pode ser uma ferramenta eficaz na luta contra a celulite. O facto de que tais exercícios de melhorar a circulação, em paralelo com esta proporcionando uma saída de líquido. Como resultado, o excesso de geração de resíduos de gordura, ea pele torna-se suave. Claro, os primeiros sinais de perda de peso não ser imediatamente aparente, mas o exercício é o método de perda de peso mais saudável e seguro.

Comentários dos utilizadores de steppers

Opiniões sobre step geralmente provam a eficiência dos grupos musculares descritos. As mulheres que fielmente seguiram as instruções, tenha em atenção que, nos primeiros meses pode perder até 5-6 kg. O volume no coxas é reduzida em 6-7 cm. É claro que, individualmente, mas a presença de um determinado efeito é observado em todos com classes regulares. Vale a pena gastar e uma comparação com equipamento alternativo, que compete máquina de step. Comentários a este respeito também apoia a passo, como eles ocupam menos espaço e custam menos do que as esteiras populares. Outra coisa é que os modelos são diferentes. Por exemplo, as modificações elípticas em tamanho em comparação com os mesmos faixas, e algumas versões do mini e fazer pode ser escondido debaixo da cama.

conclusão

músculos treino de passo é apenas um dos meios de melhorar a condição física, manter em forma e boa saúde. No entanto, os melhores resultados podem ser alcançados apenas sob a condição de uma abordagem integrada para alcançar os objectivos. Em particular, máquina de step mostra bons resultados, se em paralelo com estudos para seguir uma dieta e manter um estilo de vida saudável. Neste caso, além de adquirir a forma desejada e a perda de peso irá ser conduzida e funções de prevenção de órgãos internos. Este refere-se principalmente para o sistema cardiovascular, para bons steppers razão são incluídos no grupo de cardio. Ao mesmo tempo, o simulador pode não ser a única ferramenta de recuperação. No mínimo, ele deve ser considerado como um meio de manter o tom geral, mas para resolver os graves problemas de saúde, ele deve ser usado apenas como um complemento. E o mais importante – é uma escolha adequada para o caso particular do programa de treinamento. Steppers geralmente vem completo com rodas de treinamento, então contratar um instrutor especial para o treinamento não é necessário.