Sempre atualizado ginástica industriais

Muitos de nós se lembra dos tempos soviéticos. Foi neles não só para trás e neprodvinutye como os jovens de hoje podem pensar. Temos de admitir que um dos melhores (embora um pouco engraçado) memórias é uma ginástica industriais, inventado pela liderança sábia para fortalecer a saúde ea capacidade dos trabalhadores para obter mais sucesso industrial. Considere duas versões do ginásio, ambos são úteis para estilo de vida sedentário, agenda lotada, e apenas para aqueles que gostam de se sentar em frente ao computador.

conjunto introdutório de exercícios

Se você tem um dia de trabalho duro e estressante, você vai abordar o primeiro conjunto de exercícios dos dois. O chamado de indução. Geralmente é realizado antes do trabalho melhor em um quarto bem ventilado e espaçoso. Você pode começar com uma caminhada no local, a ascensão na ponta dos pés e contando com os calcanhares – isso vai levar a um aumento no tom das pernas. Mahi mãos em um círculo e dobrados no cotovelo dará bíceps alegria e pulso. As encostas da cabeça e transforma-lo de um lado para outro razomnut cervical da coluna, eo olho tais exercícios são muito úteis.

Esta ginástica industriais, um exercício complexo para o corpo inclui inclinação, rotação e agachamento. Inclinações e curvas. As mãos podem ser colocadas na cintura (melhor em seu). Espalhe os ombros, costas retas e, em seguida, todo o seu corpo executar dois vire à esquerda e depois à direita. Exatamente que respiramos, tentar fazer uma curva na inspiração, e vice-versa – exalar. Cinco conjuntos de duas voltas em cada direção é suficiente. Inclinações executar a partir da mesma posição de partida. Esquerda, direita, para frente, para trás. Você pode fazer uma linha pode ser alternado com voltas.

Número de encostas deve ser ideal para o seu perfil de trabalho. Se o seu problema de trabalho está relacionada com o esforço dos olhos (você pode relojoeiro ou joalheiro), então você precisa limitar as encostas. Caso contrário, muito fluxo de sangue irá aumentar a carga sobre os olhos, e em vez de bons fabricação ginástica, exercício vai prejudicar. Dobre um casal – três vezes e este será o suficiente para garantir que o corpo acordou, em posição de sentido e um pouco de exercício.

Fizkulturnaya minuto

Este é um segundo componente, igualmente importante de ginástica industriais. O nome vem de seu destino: realizada no meio do dia para aquecer. Em seguida, a equipe não vai estar muito cansado. Fizkultminutka inclui o mesmo conjunto de exercícios como uma introdução, uma quantidade diferente de tempo alocado para ele. Como aditivo para a produção de alegria ginástica exercícios para as pernas atribui prioridade à melhor esticar as pernas depois de uma longa sessão. Você pode executar balanços completos frente, para trás ou para os lados. E você pode apenas andar no lugar, puxando os joelhos elevados.

Curta pode ser combinado com a rotação horizontal e vertical do gargalo. Parte superior da coluna, especialmente carregado com trabalho sedentário, ea estagnação dos músculos pode levar ao surgimento de Chondrosis. Workout aliviar a tensão dos músculos cansados e dar descansar os olhos. Agitando as mãos no ombro, uma pequena mahi ajudar a restaurar pulso vigor e necessário para o dedo precisão. Lembre-se que os exercícios de produção deve ser realizada em uma área ventilada, se possível – em grande ao ar livre.

Fácil de começar a se exercitar, continue – ainda mais fácil

Experimente por uma semana para passar todos os dias por 15 minutos de tal exercício, a diferença será perceptível. ginástica produção realmente revigora e aumenta a vitalidade. Especialmente que o exercício é necessário, e participar de ginásios ou centros de fitness não estão disponíveis para todos nós. E o tempo que vai demorar muito mais. A principal coisa é não deixar a rotina diária. E o resultado dará a cada um "bom humor, graça e plástico", como na canção popular Vysotsky dedicado à ginástica novamente.