Para ficar em forma e pessoa enérgica precisa de combustível. Isto, é claro, falando de comida, em vez de gasolina ou carvão. Vale a pena notar que, neste caso, mais nem sempre significa melhor, e há até mesmo uma norma de calorias diárias para homens e mulheres.
O que é uma caloria?
Na física, a palavra "caloria" é entendido unidade de calor. Em outras palavras, é um indicador da quantidade de energia pode passar um corpo para outro. No caso de alimentos muito semelhantes – cada produto tem uma composição específica e o valor de energia correspondente. A razão é como se segue: 1 grama de proteína e hidrato de carbono é igual a 4 calorias e um grama de gordura – 9 calorias. 
O moderno Homo sapiens há necessidade urgente de perseguir sua presa, para ser satisfeito. A maioria das pessoas, ao contrário, trabalhar na posição "sit-down", levando uma vida sedentária, e alimentos comprados em um supermercado, que fica a uma curta distância da casa. É por isso que os problemas de saúde associados com o excesso de peso, agora vêm à tona, e se você continuar a expressar figurativamente, a questão de quanto você precisa preencher um combustível, tornou-se um dos mais prementes.
A norma de calorias diárias
Para homens e mulheres, a quantidade de energia que deveria vir de comida, um pouco diferente. Isto é principalmente devido às características fisiológicas. Homens, que sempre estiveram no papel do caçador-getter, têm, em regra, maior massa muscular, e para sua manutenção requer muita energia.
Além disso, o número de calorias que podem absorver as pessoas, depende de sua idade e predisposição genética para ser excesso de peso ou magreza (o chamado "somática"). Um fator importante para determinar a proporção ideal de energia obtida a partir de alimentos e essencial para a vida, é a imagem da vida de uma pessoa. Se durante o dia temos a esforço físico, o metabolismo é desenrolado, eo corpo precisa de muito mais energia.
Calcule norma diária de calorias é muito difícil para um indivíduo em particular, mas há o chamado valor "médio". Eles atender às necessidades da maioria das pessoas, e não deve contar com esses números.
Assim, de acordo com numerosos estudos científicos, a taxa diária de calorias para os homens devem estar no nível:
- 2000-2400 calorias por dia , enquanto estilo de vida sedentário;
- 2400-2600 calorias por dia a um estilo de vida moderadamente activo;
- 2600-3200 calorias por dia, com o estilo de vida ativo.
Para as mulheres, estes números são, respectivamente:
- 1600-1800 calorias;
- 1800-2200 calorias;
- 2200-2500 calorias.
O equilíbrio de proteínas, gorduras e hidratos de carbono
Uma vez instalado a norma das calorias diárias para homens e mulheres, nutricionistas observou que algumas pessoas que rigorosamente respeitados-lo, ainda ganharam peso ou se sentir mal. Na verdade, isso não é surpreendente. Depois de cada nutriente, seja protea, gordura ou hidratos de carbono, certas funções. Assim, a principal função de gordura – é garantir estoques de nutrientes, carboidratos – fornecimento de energia, proteínas – a produção de enzimas, hormônios e a construção de novas células.
Assim, considera-estar não só a norma das calorias diárias para homens e mulheres, mas também a composição qualitativa da ingestão de alimentos. A dieta é desejável para manter as relações seguintes: proteína de 10-15%, 25-30% de gordura, o restante dos hidratos de carbono devem ocupar. Assim, dependendo de se o conjunto de meta (perda de peso, ou, inversamente, o conjunto de massa) pode ser variado o número de componentes consumíveis.
Latest posts
