Como construir ombros.

Bonito, bombeada até os ombros largos de homens – o assunto de admiração para as mulheres, a taxa de força e masculinidade. Inflar os ombros não é tão difícil como parece à primeira vista, para lidar com ela a força não só fisiculturistas, mas também leigos. Cada homem na vontade pode ajustar um pouco a sua forma, dando-lhe uma aparência mais graves e fortes. A coisa mais importante, a fim de bomba até seus ombros – um conhecimento de alguns exercícios, a implementação específica e desejo.

Primeiro de tudo você precisa saber que os ombros consistem em vários grupos musculares (eles são chamados de deltóide) – frente, costas e meio. É graças a eles, podemos levantar as mãos. Como a bomba rapidamente seus ombros? Isto é bastante fácil, fazendo os exercícios, você precisa prestar atenção a cada um dos três grupos de músculos. Deve ser dito que cada movimento, sugerindo o aumento de qualquer peso sobre a cabeça cria uma certa pressão sobre eles. No entanto, para uma mais rápida e mais plenamente atingir o resultado é necessário para levar a cabo especialmente concebido com o propósito de exercício.

• Para executar esta tarefa, você precisará halteres. Sente-se em uma cadeira, mantendo as costas retas. Levante os halteres até o nível dos ombros, colocando as palmas das mãos. Inspire, enquanto descansa os pés no chão e estique os braços. Em seguida, fazer um curta de conchas pausa e voltar ao seu local original (para os ombros). Repita o exercício oito vezes por oito abordagens. É importante durante a execução para ver a ele que o corpo inclinado para trás, com as mãos ao levantar os halteres posicionadas verticalmente.
• Este exercício é realizado com a haste. Você precisa tomar uma posição de partida (a barra sobre os ombros) e levantá-lo acima de sua cabeça várias vezes. Este não é um exercício fácil permitirá rapidamente bomba até os ombros. Tudo que você precisa para realizar 4 séries de 8 repetições.
• Estar em uma posição sentada e segurando as netoropyas halteres, diluir os braços para cima e depois para os lados (eles têm que subir até o nível do ombro). Pausar e voltar à sua posição original, e ao mesmo tempo controlar a tensão dos músculos. Não se esqueça de respirar ao subir dentro e fora durante o movimento de retorno. Recomenda-se para carregar oito vezes para três conjuntos.
• O exercício seguinte não só vai bomba até seus ombros, mas também a bomba até o tríceps. Tomar o poste, em que os braços devem estar a uma distância de 10 centímetros um do outro. Abruptamente levantar projétil ao nível do queixo e voltar. Tudo que você precisa para realizar três séries de dez vezes em cada um.
• Este exercício é bastante pesado, pelo que a sua implementação deve começar com peso pesos mais leves, aumentando gradualmente o peso e, consequentemente, a carga. Em ambas as mãos tomar halteres e levantá-los alternadamente para a frente e por cima da sua cabeça. Faça três séries de oito repetições.

Fazendo exercício, lembre-se que o prejuízo para os músculos do ombro é muito perigoso para a saúde. Portanto, você deve executar uma carga com precisão, com cuidado e de forma inteligente. Antes da aula, certifique-se de realizar um warm-up que vai aquecer os músculos, preparando-os para o exercício. Preste atenção para a escolha do peso de conchas, nos estágios iniciais, recomenda-se a realização de aulas com um pólo fixo. Durante os exercícios, preste atenção para a posição das costas, deve ser estritamente vertical. É importante que, com a cabeça virada para a frente e cotovelos não fiquem presos. Pulsos sob certas cargas deve ser colocado paralelo ao antebraço. E lembre-se de que o bar não é desejável para diminuir o nível abaixo do pescoço. Observando os requisitos de dados, você pode evitar as lesões no ombro atléticas.

Agora que você sabe muito sobre como a bomba até os músculos dos ombros, você pode facilmente trabalhar para melhorar a sua figura.