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O que pode substituir o alimento com a perda de peso? Como mudar a relação com a comida?

Existem várias razões pelas quais uma pessoa aumenta o peso, mas ainda em primeiro lugar são os hábitos alimentares errados. Mesmo as pessoas saudáveis começam a sofrer de obesidade, porque como "mastigar". A fim de peso deixou de ser o nosso problema, é importante para mudar sua atitude em relação à comida e considerar como substituir alimentos para perda de peso, para torná-lo mais útil.


Como mudar o seu comportamento alimentar

Há apenas algumas das recomendações, cuja observância irá ajudar a mudar a "relação" com alimentos. Claro que, para alcançar algo, é necessário fazer um esforço, porque nada é um dado adquirido. Mas se todos os dias é, literalmente, forçar-se a aderir a determinados regulamentos, em seguida, depois de algumas semanas você tem que se tornará um hábito. Além disso, a fim de não desistir de tudo por todo este período, você precisa motivar-se constantemente. Aqui estão as recomendações que ajudam a desenvolver hábitos alimentares corretos:

  1. É importante se esforçar todos os dias para comer no mesmo horário. Este comportamento vai deixar uma marca na mente que você comer apenas neste momento.
  2. As refeições não deve ser inferior a três por dia e porções moderadas.
  3. Sempre comer pequeno-almoço (café não é pequeno-almoço). Recusar-se a comer antes de ir para a cama.
  4. Em não passar fome durante o dia. Mas isso não significa que você precisa para lanches constantemente.
  5. Se você já teve o suficiente, você não deve comer tudo o que está no seu prato.
  6. Bebida abundância de fluidos (líquido, não álcool).
  7. E, como disse Ostap Bender, "não fazem um culto de comida."

Mas se você não tem a força para mudar sua própria atitude em relação à comida, e sem argumentos não ajudam, é melhor para resolver para a ajuda qualificada. Este problema é de natureza psicológica, que pode ser resolvido com a ajuda de um especialista. Mas, além de treinar uma rotina de dieta adequada deve também pensar sobre o que você pode substituir a comida que é baixa em calorias e prejudicial.

substituição de conceitos

Muitas vezes em nossa dieta pode dominar este ou aquele tipo de junk food, o que inevitavelmente leva a um conjunto de quilos. Mas existem truques que lhe permitem "enganar" a si mesmos e se libertar do vício.

  1. Livrar-se do desejo de comer alimentos salgados pode ser, se você comer amêndoas e bananas. Estes produtos são bons devido aos estimulantes de potássio renal, forçando-os a trabalhar activamente, a saída do excesso de fluidos do corpo.
  2. O que pode substituir o alimento em se você gosta de comida gorduroso? Hoje no supermercado você pode comprar queijo de soja, que é chamado de "tofu". É preparado em combinação com diversas especiarias e adição de outros alimentos menos gordo. A composição deste produto é capaz de "enganar" o paladar.
  3. Se pós-prandial quer sobremesa doce, tentar tirar pelo hortelã boca, que não tem açúcar. Este truque dará um sinal para o cérebro que a refeição está completa. Logo, o corpo deve "perehotet" comer algo mais saboroso.
  4. Você pode congelar e comer uma uva (devagar, saboreando)-los um pouco coisa de cada vez, quando ele quer sorvete.
  5. Mas o que para substituir uma refeição, quando você quer apenas algo para mastigar? Para fazer isso, você pode comprar couve secas mar, couve-rábano, cenoura, aipo ou outros vitamina "lanches" que pode triturar qualquer momento.
  6. Se você quiser apenas batatas fritas, é melhor para fazer a substituição e cozinhar-se pipoca (sal precisa de um pouco), que contém muito menos calorias.

doçura preferida

Mas algum peso a perder não pode ser enganado por os doces e seu corpo necessita de sobremesa duro. O que fazer e o que substituir alimentos nesses casos? Você pode tentar cozinhar-se um deleite.

  1. Asse no forno de maçã com canela. Este gosto pode assemelhar-se um bolo, eo número não pagar a sua fraqueza.
  2. Prepare em um misturador de coquetel de leite desnatado com banana. Outra opção – preferido para misturar fruta com queijo com baixo teor de gordura cottage e iogurte presente.
  3. Em vez de doces que você pode comprar frutos secos e comê-los com chá.

carne Changeling

Cada corpo precisa de proteínas. Mas alguns, a fim de perder peso tentar evitar a maioria dos produtos em que estão contidos. Então vem a pergunta, o que pode substituir a carne na alimentação a fim de não privar-se de proteínas vitais?

A primeira alternativa é sempre peixe. É uma fonte de proteína, que contém todos os aminoácidos essenciais, e, assim, o produto é fácil de digerir. Outra proteína "fácil" completo e pode ser obtido a partir dos ovos. Além disso, você pode encontrar uma alternativa em alimentos vegetais. Este ajudantes indispensáveis pode se tornar legumes e cereais.

Em vez de sal …

Sabe-se que um excesso de sal no corpo transporta uma pluralidade de doenças. Mas sem este componente, o alimento se torna insípido e fresco. Por isso, é necessário pensar, o que substituir o sal nos alimentos.

Se você não pode abandonar drasticamente sal, substitua o mar. Ela, em contraste com o comum, mais útil, mas dá um sabor boas-vindas de alimentos. Tendo decidido a dar preferência a este produto, ainda é importante para limitar na sua dieta. Portanto, ainda temos que pensar sobre o que é possível substituir o sal nos alimentos.

Se você usar o alho como tempero, os alimentos frescos não é tão desagradável. Este tempero irá obter rapidamente utilizados para as novas sensações gustativas. Mas para não deixar nenhum rastro de alho depois de ser comido, é melhor se for em um pó seco. Também é possível, depois de um "lanche" refeição salsa fresca.

As ervas são um bom substituto porque adicionam aroma e sabor do prato. Além disso, eles não causam danos ao corpo, mas, pelo contrário, pode ser benéfico para a saúde.

Se você pensar, o que substituir o sal nos alimentos, por exemplo, preparando saladas, você pode tentar o suco de limão. Salada da mola de tal substituição apenas para melhorar suas características de sabor.

Cocktail em vez de comer

As pessoas que tentam perder peso, provavelmente mais do que uma vez ouviu falar de uma forma inovadora. Encontra-se no fato de que você precisa para beber um cocktail, uma refeição de substituição. Esta bebida pode ser feita com base em leite e conter todos os oligoelementos essenciais que precisamos para começar a partir de alimentos. Hoje existem muitas empresas que produzem esse produto para perder peso. Este cocktail substituir parte da fonte de alimentação normal, reduzindo assim o número de calorias por dia. No entanto, para muitos, pode ser um verdadeiro desafio, porque tem que desistir de uma ou duas refeições regulares, por exemplo, em vez de beber um jantar coquetel e café da manhã. Outra desvantagem – é o fator psicológico. Porque este produto não precisa mastigar, o corpo sente-se "enganado" e, apesar de sua riqueza, ainda puxa "mastigar".

Apenas alguns lembretes

Pensando em como substituir uma refeição, não se esqueça sobre alguns princípios importantes que o ajudarão a controlar seus hábitos alimentares:

  • Compre apenas produtos Lista pensada, que é feito com antecedência, e para comida para ir com o estômago cheio.
  • Sempre ler sobre o produto do conteúdo de gorduras e outros componentes.
  • Não comer na frente da TV ou lendo um livro, não é difícil de monitorar a quantidade de alimentos ingeridos.
  • Se não está com fome, não comer "para a empresa."
  • Você precisa começar a refeição com uma salada ou sopa.
  • Não acredito que as inscrições "baixa caloria" e verificar quantas calorias em cem gramas.