Proteínas para o crescimento muscular: comentários, benefícios e malefícios

Em todas as vezes pessoas assistiram a beleza do corpo. músculos inflados pode atrair a atenção, ajudar a se destacar da multidão. E não só esses fatores dão origem a ir ao ginásio ou adequação centro da. Como diz o provérbio, em um corpo saudável – mente saudável. Quem quer machucar? Além disso, corpo bonito e inflado ajuda a atrair a atenção do sexo oposto, o que certamente é um incentivo, muitas vezes fundamental. Sim, você pode ir ao bar pressionando sem adicionar-lhe mais nada. No entanto, nutrição esportiva – a base para o aumento da massa muscular.

É prejudicial?

Como você sabe, bodybuilding – um esporte onde os atletas competem inflado (que têm mais massa muscular, ou um corpo bonito). Existem categoria diferente da concorrência de beleza e descobrir até os gigantes da competição, tendo uma enorme massa de músculo. Algumas pessoas acreditam que tudo o que comer um monte de pílulas e tomar nenhuma vantagem, mas as drogas eficazes. No entanto, nem todos os atletas têm recorrido a um método tão perigosa de ganho de peso e musculação. Além do treinamento diário forem devidamente alimentados. Você pode notar que a sua maneira de eficaz. Mas como comer, para obter um corpo de bomba pouco e perder peso? A resposta é simples – proteína para o crescimento muscular. Comentários de preparações, unidos sob o nome de "proteína" em geral, é quase sempre positivo. Mas o público muitas vezes pensa de forma diferente. Então, qual é a proteína para o crescimento muscular? Danos e benefícios do consumo de isso significa o quê? E ainda bombear corpo e linda com a ajuda destes fundos? Tudo isso vai lidar mais.

acabar com os mitos

Primeiro, precisamos entender o que exatamente é a proteína. Muitas pessoas pensam que este é um suplemento extremamente perigoso, após a adopção da qual a pessoa se torna muito bombeado. Mas este não é apenas um esforço de vontade e tempo livre pode garantir um bom resultado. Estes atletas todos os dias envolvidos em eventos desportivos, combinando-o com uma nutrição adequada. Como é sabido, para o crescimento muscular requer proteína ou proteína. Estes medicamentos não são prejudiciais.

Por favor, note

No entanto, é preciso saber quando parar de se consumir uma grande quantidade de aditivos, os problemas de saúde são inevitáveis. Mas pode-se dizer absolutamente de qualquer produto. Conheça seus limites – a principal tarefa após o início da suplementação. Assim, podemos dizer que tudo depende da dose, em até que ponto o corpo é proteína para o crescimento muscular. Danos e benefícios (comentários irá ajudar a compreender) destes fundos, portanto, dependem de sua dosagem e tipo.

tipos de proteínas

Curiosamente, a proteína é dividida em espécie. Sabe-se que na natureza existem diferentes tipos de proteínas, as quais, por sua vez, ou animal ou vegetal. E ele tem sua própria proteína. É necessário para alternar tipos diferentes, a fim de atingir um melhor resultado. Assim, existem os seguintes tipos:

• Whey.
• Soy.
• Egg.
• Caseína.
• Beef.

serumal

proteína mais utilizado é considerado, espécies de proteína de leite de soro de leite. Divide-se em hidrolisado isolar, concentrar e tipo combinado. Para aqueles que têm sido na musculação, existem programas para alternância de diferentes tipos. No entanto, um novato pode não ter experiência suficiente e massa muscular, no entanto, ele deve aceitar soro. Essas substâncias estão incluídas na sua composição, é rapidamente e bem absorvida pelo organismo. eles também tem a composição de aminoácidos, que é referida como uma de pleno direito. A recepção ocorre diretamente antes do exercício por meia hora. É este período são aconselhados a usar treinadores profissionais. Depois de tomar 30 minutos para o efeito máximo. Depois do treino de recuperação também aconselhados a consumir de soro, de aproximadamente 15 a 30 minutos. Isto é feito para garantir que os processos no corpo terminou em mais rápido.

caseína

Este tipo de proteína também é considerado laticínios. O uso deste tipo de proteína única fisiculturistas profissionais. A principal diferença entre as proteínas que são parte dos suplementos de caseína – que a sua assimilação é muito mais longo, ou seja, – até 6 horas. Para explicar isso, é necessário mergulhar no labirinto de biologia. Mas a questão principal: o que é então necessário? Na verdade, a falta deste tipo de proteína não permite usá-lo diretamente antes do treino. Qual é o significado? Que os verdadeiros profissionais usam estas proteínas para o crescimento muscular. Comentários de positivo. O facto do dia e noite ocorrer nos processos do corpo que requerem clivagem da proteína. Onde leva o corpo? Nos músculos, o que é muito ruim para bodibldera. Se a proteína dia no corpo é reabastecido durante o consumo de refeição no tempo da noite – não. Portanto, os atletas de deitar consumir proteína caseína, que dá as proteínas do corpo para toda a noite.

outras espécies

A partir da descrição dos anteriores tipos de proteínas é fácil de entender: eles têm tudo que você precisa para um levantamento completo de massa muscular. Mas por que, então, são os outros? E sobre os tipos de ovos, carne e soja? Eles não são tão importantes para o corpo e são utilizados apenas para variedade, bem como para a composição de aminoácidos completa. Você também precisa levar em conta que cada pessoa tem o seu organismo em particular, e alguns podem ser alérgico a duas espécies anteriores. Também há a possibilidade de uma má digestão. Outros tipos de proteína pode ser uma alternativa, ou seja, substituição.

opinião precisa sobre o tipo de soja não, muitos acreditam que é absolutamente ineficaz. Mas outros, por outro lado, argumentam que é mesmo necessário. Em geral, pode-se concluir que um iniciante deve começar com uma proteína de soro de leite, caseína e depois adicionar. As outras espécies de proteínas pode ser adicionado como desejado ou como indicado por um especialista.

para meninas

Proteína para o crescimento muscular para as meninas como escolher se ele será diferente dos homens? Embora em sua estrutura os corpos masculinos e femininos são diferentes, os músculos que crescem no mesmo sistema. princípio de bombeamento muscular é simples: de carga, microtrauma, cura. No entanto, dado este sistema, não se pode dizer que as mulheres precisam da mesma quantidade das mesmas proteínas, que são necessários para os homens. A coisa toda em uma variedade de hormônios, que estão contidos no corpo. Cabe a eles praticamente depende de um conjunto de massa muscular. Mas alguma proteína é melhor para as mulheres? Como já mencionado, existem vários tipos principais de proteínas. Consequentemente, as mulheres podem não existe um único tipo de proteína por causa da limitação. Mas o volume do consumo e do sistema será diferente da norma masculina.

objetivo

É necessário dividir o alvo. Para os homens que vieram para o ginásio, a principal coisa – um conjunto de massa muscular. Para as mulheres, muitas vezes é importante para apertar o corpo e queimar o peso extra. Claro, isso se aplica a musculação, em algumas categorias as meninas agem da mesma forma que os homens – o crescimento muscular máximo. No entanto, a maioria das mulheres são da opinião de que é necessário para ir para o ginásio para um corpo esbelto. Um dos principais objectivos – elásticas músculos das nádegas. Mas o que precisamos de proteína para o crescimento muscular para meninas na bunda e pernas?

que a proteína

Muitas pessoas usam proteína para o crescimento muscular. Comentários desses medicamentos falar sobre a sua eficácia, as pessoas que a conhecem sempre aconselho que é melhor para escolher. As proteínas são conhecidos por não se acumulam em grandes quantidades no corpo, tais como as gorduras. Consequentemente, é necessário o uso de proteínas. Para aqueles que definir uma meta de ter um corpo magro agradável, não poderia ser mais adequado de proteína caseína e soro de leite, que contêm uma pequena quantidade de carboidratos. Mas, é claro, você só precisa ir para o ginásio. Caso contrário, os brancos não vai ajudar, eles vão simplesmente ser eliminado do corpo. Se de vez em quando não se envolver em, em seguida, seu corpo não vai balançar, mas apenas para engordar. Não há meios, pelo menos, segura, o que seria capaz de aumentar a exercícios musculares sem ajuda. Para aqueles que sonham com grandes bíceps, pode ter uma ingestão melhor proteína como homens (descritos em mais detalhes acima).

O que não fazer

Nas prateleiras são apresentados as várias proteínas para as meninas para o crescimento muscular. Qual escolher? Se uma mulher está em uma dieta, e às vezes vai para o ginásio, é o suficiente para ser pequenas doses de proteína. Mas você não pode usar o ganhador de peso. Esta nutrição esportiva especial, que é usado exclusivamente por aqueles que estão ganhando ativamente massa muscular, ou seja, fisiculturistas. Médio enche substâncias que foram usados no treinamento. Se você costuma ir ao ginásio e não se envolver em-lo com uma atividade especial, o peso extra pode ser marcado quando receber ganhador, que não é apenas necessário. By the way, parar de usar esta droga não é muito fácil e tem um gosto bom. Comentários de proteína para apoiar o crescimento muscular todos os itens acima. Eles são eficazes e ainda bastante inofensivo. Você também pode usar proteínas para meninas (para o crescimento muscular) em casa.

Para aqueles que estão balançando

Para aquelas mulheres que estão ganhando gainer massa muscular vai ser muito útil. Então você precisa para manter o circuito de alimentação: na parte da manhã – ganhador, dia – Serum à noite, antes de ir para a cama, – caseína. ingestão de proteína, na verdade, é a mesma que a dos homens. Se este último não necessariamente usar todos os fundos, as meninas – é necessário. Toda a matéria da testosterona – o hormônio responsável pelo crescimento muscular, suas mulheres são muito poucos. Muitas proteínas usadas em casa para o crescimento do músculo para as mulheres. Em casa, é fácil fazer um cocktail, rica em proteínas.

Devo tomar este dinheiro?

Mas há nuances. Sabe-se que os músculos têm uma massa muito maior do que a gordura. Consequentemente, quando o corpo é insuflado e o peso irá aumentar. E ele não precisa muito. Também vale a pena considerar é que você não pode ganhar massa muscular em apenas uma área do corpo. Não há tais exercícios, nos quais envolvidos apenas um músculo. Se você começar a ir ao ginásio e em nutrição esportiva, é muscular inevitável vai crescer por todo o corpo. Em seguida, a gordura vai embora, e nos lugares onde ela é necessária, por exemplo, o peito é reduzido. Então, começar a treinar, você precisa definir uma meta – que é de atingir e que não é necessário. E com base nisso, para entender se a utilizar a proteína para o crescimento muscular. Comentários de meninas e melhor pré-ler.

Em casa,

Mas se você usar proteínas adquiridos para o crescimento muscular, danos e benefícios são muito estudado, é provável que fazer pior do que o corpo. Por isso, muitos atletas fazem uma variedade de cocktails, ricos em proteínas, em casa. Várias fontes descrever tais proteínas para o crescimento muscular (danos e benefícios). Opiniões irão ajudá-lo a compreender que é melhor para escolher.

As proteínas são encontrados em muitos alimentos. Para a massa muscular é necessário conjunto de proteína animal. Claro, você pode cozinhar algo que é rico em proteínas, mas além dos pratos podem estar presentes em grandes quantidades, e gordura. Por isso, é melhor fazer cocktails especiais.

Os alimentos ricos em proteínas

Por favor, esteja ciente de que a proteína é diferente. Assim, uma grande oferta de proteína têm de carne, leite, peixe, ovos, soja e outros. Por exemplo, a carne é muito rico em proteínas, mas é um tempo extremamente longo para digerir, o que não é muito conveniente. Antes de exercícios melhor usar esses produtos, uma proteína que digerir rapidamente. Por quê? Devido ao fato de que o tratamento de gasto muita energia e substâncias que são liberadas quando ele não pode ser usado como material de construção para os músculos, como substituir gasto ou aparecer depois de um treino. Sobre uma variedade de produtos são escritos em um monte de comentários. Proteínas para o crescimento muscular estão contidos em quase todos os tipos de alimentos.

coquetel

Ao contrário da carne, proteína agita fornecer a proteína que é facilmente digerido. Em particular, a proteína pode ser preparado para as meninas para crescer o músculo em casa. Existem várias variações de receitas, que serão descritos a seguir. Mas há uma regra básica para todos: aos nutrientes são melhor absorvidos, é necessário consumir apenas temperatura ambiente bebida. Calorias – um dos componentes mais importantes de cada receita. Batidos são criados por moagem e mistura dos vários produtos, por conseguinte, necessário seleccionar os ingredientes que têm uma grande quantidade de proteína.

receitas

Há uma abundância de cocktails, continuará a ser dada o mais popular. Claro que, para sua cozinha precisa mixer.

1. 1 copo de leite de qualquer teor de gordura, 1 banana, 2 colheres de chá de mel, flocos de aveia, sorvete e iogurte.
2. 100 gramas de queijo, uma colher de sopa de mel, banana e 1 colher de sopa de flocos de aveia.
3. 2 chávenas de leite, 2 bananas, metade de um copo de creme (pode levar o creme de gelo) e açúcar baunilha (um pacote).
4. A opção mais fácil: um copo de leite, uma colher de chá de açúcar e 1 ovo.

Proteínas em casa para o crescimento muscular mulheres pode ser encontrada em alimentos familiares. Mas lembre-se: é melhor aprender com os erros dos outros do que a sua própria. feedback muito importante. Proteínas para o crescimento muscular já testado muitas pessoas que atestam a sua eficácia.

alimentos vegetais em cocktails

Em receitas de alimentos vegetais descritas acima são encontrados apenas uma banana e cereais. Como isso pode ser explicado? Proteínas em casa para o crescimento do músculo para as mulheres é melhor não produzem frutas e legumes. Eles contêm um mínimo de proteína, e portanto não podem afectar grandemente o crescimento da massa muscular. No entanto, existem alguns membros do mundo das plantas, que são capazes de preencher até mesmo carne e produtos lácteos, por exemplo, descreveu uma banana. Você também pode selecionar os cereais que contêm proteína, eles podem dar ao corpo necessária para bombear a substância do corpo. Mas merecem atenção especial trigo, arroz, milho e cevada. Cereais, cozidos destas culturas, muitos fisiculturistas comer. Assim, na dieta deve ser combinada como uma proteína de planta, de modo que o animal. Fisiculturistas utilizar várias proteínas para o crescimento muscular. Danos e benefícios são diferentes.

Mulheres na musculação

Mesmo para as meninas precisa de proteína para o crescimento muscular. Comentários de fisiculturistas profissionais de tais drogas é quase sempre positivo. E neste esporte, um monte de mulheres. Competições em que as meninas enfrentam uns com os outros músculos. Muitos deles teria dado probabilidades e homens. No entanto, nem todas as mulheres querem ter bíceps como o sexo forte, por isso alguns deles evitar ir ao ginásio, por medo de exagerar. Mas não é necessário para balançar a ponto, com a mesma garota na musculação estão envolvidos durante todo o dia com treinadores profissionais. Além disso, não tenha medo de consumir proteína, ela só ajuda a construir músculos por todo o corpo e manter a forma. Você só precisa usar cuidadosamente proteína para o crescimento muscular. Comentários e informações úteis a partir deste artigo vai ajudar a entender o que era.

Contra-indicações

Como qualquer outra droga, uma proteína tem suas contra-indicações. Antes do início de seu uso é necessário, ter a doença, consulte o seu médico. Existem várias patologias em que para tomar uma proteína prejudicial à saúde:

• distúrbios gastrointestinais trabalhar (flatulência, diarréia, e assim por diante.);
• dor abdominal ;
• propensão para reacções alérgicas;
• predisposição para doença renal ou a presença de tais.

Antes de iniciar o treinamento com o uso de proteína é melhor verificar o corpo para a presença das doenças acima.