Exercício "The Hammer" – uma ótima maneira de bombear suficiente mãos enormes e bonitos.

Muitas vezes, no ginásio, você pode ouvir o padrão e perguntas chatas: "Como eu posso bombear bíceps", "Por que é minha mão por alguns meses não está crescendo", etc. Deve ser entendido que os bíceps – o músculo que bombeado incrivelmente difícil, por isso .. cada pessoa deve aproximar-se à formação de mão individualmente. Por exemplo, algumas pessoas têm grandes bíceps cresce apenas nos exercícios básicos, enquanto outros – a partir dos exercícios com o isolamento, o terceiro é também alternância necessária e aqueles e outros. Neste artigo, vamos discutir um exercício que não é apenas a base, mas quando feito corretamente, fornece excelentes bíceps de isolamento.

Para começar, vamos olhar para o que é o exercício grupo muscular shakes "Hammer". A carga principal, é claro, é o bíceps, mas também activado fortemente o antebraço. Exercício "The Hammer" para fazer no meio do treino bíceps. É melhor começar com a implementação desta parte do elevadores ou pull-ups, e em seguida, executar o "Hammer" e terminar o treinamento em uma cachos banco Scott ou concentrada levantando halteres, sentado. Este exercício pode novatos e fisiculturistas profissionais.

Técnica deste exercício é simples, mesmo para um iniciante, a principal coisa – trave seus cotovelos. Iniciantes são recomendados para pressioná-los para o corpo para fornecer o mais correto movimento trajetória. Halteres tomar para que as palmas são dirigidas para dentro, pés definir um pouco mais estreito do que a largura dos ombros, endireitar as costas e começar o exercício. Na inspiração você levantar um braço para que o haltere quase tocando o ombro, bloquear o braço nesta posição por uma fração de segundo, depois expire e retorne à posição inicial. Repetir todo o procedimento do segundo lado.

Existem algumas outras variações deste exercício. Por exemplo, você pode executar rosca bíceps não está na linha, e, ao mesmo tempo. Esta opção é utilizada principalmente por profissionais, porque iniciantes em fazê-lo, não será capaz de cumprir com a técnica adequada. Outra opção – a enrolar para dentro, e não paralelas entre si. Com esse arranjo, a ênfase é deslocada a partir de um feixe de exercício bíceps externo no interior. Em nenhum caso, não ligar a escova na parte superior, como tal desempenho é remover completamente a carga a partir da parte antebraço e a parte exterior do bíceps.

Como mencionado acima, o exercício "The Hammer" para a máxima eficiência deve ser realizada no meio de um treino. Se você quiser por este exercício para construir músculos, em seguida, realizar de 3 a 5 séries de 8-10 vezes. Se você usar este exercício para "terminar" no final do treino bíceps, execute qualquer uma abordagem para 50 vezes, ou 2-3 séries de 15-20 vezes. Quando a última repetição nem sempre é possível fazer o exercício corretamente tecnicamente, para que possa fazer pequenos balançar o corpo.

Exercício "The Hammer" – uma ótima maneira de bombear suficiente mãos enormes e bonitos. Se a formação reforçada com barras não crescem bíceps, halteres irá tornar-se uma tábua de salvação, e você sair do chão.