Michael Ginsburg e seu método de perda de peso ideal

O culto de um estilo de vida saudável e um corpo magro recentemente assim cresce que seus números estão tentando manter um olho não só jovens, mas pessoas de todas as idades e sexos. Para perda de peso segura e eficaz Mikhail Ginzburg desenvolveu e testou o seu próprio método, o que reduz o peso sem danos à saúde. Este desenvolvimento foi chamado de "O programa de perda de peso ideal", ou dieta impulso.

A base da dieta

Limitar a ingestão de gordura – a regra principal, com base no que criou uma dieta Michael Ginsburg. "O programa de perda de peso ideal" é mudar a dieta, e mesmo sem um aumento significativo na atividade leva à perda de peso gradual. Ele é projetado para uso a longo prazo, por isso, apesar da restrição de gordura na dieta, eles não podem ser totalmente excluído, porque sem eles não pode ser uma troca completa de elementos no corpo. Também gorduras ajuda a absorver uma grande quantidade de vitaminas e controlar o apetite.

Outro pré-requisito é a realização de um ou dois dias de jejum a cada semana. Durante estes períodos, não negligencie o poder completamente, e deve ir para vegetais leves, frutas e alimentos ricos em proteína. No entanto, para chegar a esta deve ser gradual, seguindo algumas das regras, que Ginsburg Mikhail Moiseevich e baseia a sua metodologia. Você também não pode deter mais de dois dias de descarga, porque o corpo não sofre de falta de alimentos, vitaminas e minerais.

Estágios de mudança na oferta

Para a redução eficaz e gradual do peso corporal Mikhail Ginzburg desenvolveu as seguintes etapas na sua metodologia, cuja observância irá avançar para a nutrição do corpo, sem prejuízo:

• O primeiro passo – o estudo da teoria.
• A segunda etapa – a transição para uma dieta de baixa gordura (duração de 1 mês).
• A terceira etapa – a normalização do sono (sono reparador – o melhor assistente na perda de peso).
• restrições de época e emagrecimento ativo adicional – introdução descarga dias.
• A transição para a dieta de baixa gordura e normalização do peso corporal.

Para a perda de peso segura durante a passagem desses estágios não pode apressar-se e rapidamente passar para o próximo período. tempo de continuação de cada passo é estritamente individual, como proibida transição para a segunda fase, se o corpo ainda não está habituado a alimentação na primeira etapa – indica em seu livro Michael Ginsburg. "O programa de perda de peso ideal" se destina a retardar a perda de peso, só que neste caso não vai acontecer de seu retorno, e da medicina em todo o mundo contra a acelerar a queima de gordura. Isto é devido ao fato de que em uma perda de peso de emergência o corpo está sob um monte de estresse, e após a normalização do poder tenta fazer reservas. Neste modo, e não há ganho de peso descontrolado, ainda mais do que era antes da perda de peso. Portanto, é muito importante cumprir com todos os termos da transição para a próxima fase.

Sono e carga adicional

assistente Ginsburg adicional no peso corporal normalização Mikhail Moiseevich aloca sono suficiente e actividade física. Bem, com a condução de um estilo de vida ativo é clara – o mais calorias gastar, a perda de peso mais eficaz. Enquanto aqui, Michael Ginsburg emagrecimento destaca como reabilitação e exercício excessivo, de modo algum aplicável para atingir seus objetivos. Durante um treino, é importante para monitorar o estado de saúde, respiração e pulso. intensidade da carga é selecionada de forma ideal se a frequência de pulso está na faixa de 110-120 batimentos por minuto, a respiração livre e suave, eo corpo não sente fadiga. Um bom indicador de uma formação adequada escolhida – a capacidade de manter uma conversa descontraída durante o exercício.

No que diz respeito aos efeitos do sono no peso dos cientistas humanos no campo de perda de peso, vários estudos foram realizados e mostraram resultados surpreendentes – tudo o resto igual, o efeito da perda de peso e a falta dela remarcar era mais notável em pessoas que tiveram um sono completo e prolongada. Pelo contrário, a ausência dessa condição leva a excessos e menos atividade física, e como resultado – o ganho de peso.

A duração da perda de peso ideal

O curso geral da transição para a dieta de baixa gordura, por um período de perda de peso intensivo e normalização do peso corporal não deve ser inferior a três meses. Em geral, o conceito de tempo de aplicação da dieta ideal Mikhail Ginzburg não evolui, uma vez que cada organismo é diferente, e as transições entre as etapas de emagrecimento muito divergentes. A regra principal – não se cruzam através dos estágios, ou reduzi-los se o corpo ainda não está pronto para isso.

Escolha o momento certo do início do próximo passo pode ser cuidadosamente ouvir o seu corpo – o poder desta fase já está se tornando comum, nenhum desejo de "quebrar", e o divertimento do exercício. Se esses parâmetros sejam atingidas – é hora de seguir em frente.

O modo de potência aproximada na etapa

passo baixo teor de gordura é um limite de consumo de carnes gordas, gorduras e óleos. É dada preferência a inclinar-se variedades de peixe, carne. É aconselhável a utilização de produtos que contenham carboidratos complexos – cereais, massas e produtos lácteos. Certifique-se de usar frutas e legumes. não exclui esta etapa e doces -, mas é melhor usar suas variedades baixo teor de gordura – doces, geléias, marshmallows. Comer – pelo menos quatro vezes por dia.

Passo perda de peso activo envolve uma restrição adicional de hidratos de carbono e doces excluídas completamente. A mistura é introduzida no menu de queijo cottage desnatado com fruta, que deve ser consumida por dia. A dieta diária inclui frutas e legumes em suas diferentes versões, carne cozida, peixe.

O passo de introdução dias de jejum sugere um retorno à dieta de baixo teor de gordura no primeiro passo, mas com a introdução de restrições suficientemente graves em dois dias por semana. Durante esses períodos, deveria ser utilizada uma mistura de queijo com frutos, vegetais crus e sucos. Você pode beber chá ou café (sem açúcar) em qualquer quantidade.

E o mais importante, observa Michael Ginsburg – o corpo não deve se sentir desconforto – permanece em funcionamento, o pensamento claro e o desejo de normalizar o peso corporal não desaparece! Para cumprir com essas condições, é necessário definir-se metas realistas e entender que para perder 10 quilos em um mês, não fazer mal à saúde, é impossível, mas uma perda de peso gradual de 3-4 kg – bastante resultado possível.

Quem pode candidatar-dieta de pulso?

Desde Mihaila Ginzburga dieta não fornece severas restrições na dieta, a perda de peso com este método está disponível uma gama muito ampla de pessoas. Assim, não são contra-indicações para a sua utilização por mulheres grávidas e o aleitamento. técnicas de emagrecimento suaves e dieta, que cobre completamente a necessidade do corpo por nutrientes, só melhorar o bem-estar e dormir estas categorias de mulheres.

No entanto, apesar de todas as vantagens deste método de perda de peso não é desejável, sem consultar com especialistas para começar a comer por este método para as pessoas que sofrem de doenças do trato gastrointestinal, ou ter uma alergia alimentar. Por conseguinte, começando a diminuir o peso do corpo por este método, é necessário consultar o terapeuta e um nutricionista.