O uso de barra horizontal: o que os músculos enquanto balançando aperto

Pull-ups no bar – um dos exercícios mais eficazes, que não requerem qualquer equipamento desportivo ou de formação especial.
Muitos jovens gostam de passar seu tempo livre no bar, mas nem todos sabem exatamente o que músculos são bombeados neste caso. Então, o que músculos balançando ao mover-se? Essa abordagem de treinamento é altamente contribui para a elaboração dos músculos das costas, braços e ombros. E o que exatamente, você pode aprender lendo o artigo até o fim.

A carga sobre as mãos

Uma das características mais importantes de aulas sobre o bar – eles são multidirecional. Ou seja, usando a barra horizontal por várias técnicas pode acentuar a carga em diferentes grupos musculares. Primeiro, considere o que os músculos enquanto balançando aperto se para enfatizar suas mãos? Em tal um caso irá receber a sua parte da carga:

• Bíceps. Para o bombeamento mais eficaz é recomendado o uso de um aperto reverso para a distância média entre os braços. Neste caso, quase toda a carga vai para este grupo muscular.
• Os músculos do antebraço. Como regra geral, "entupida" com o bíceps quando realizar exercícios reverter aderência.
• Tríceps. aperto estreito neste caso é uma excelente ferramenta para "entupimento" do músculo bíceps.

Além disso, no processo de unir ativamente os ombros, que também têm a sua quota de carga. Ombros, neste caso, executar uma função complementar.

rotação justa e rotação

Que os músculos estão balançando ao mover-se? Um dos principais bombeado a pull-ups são os músculos das costas:

• Latissimus. Para rapidamente e eficazmente a bomba até a parte de trás com a ajuda da barra e puxe-ups, você precisa levá-lo grande aderência, o ciclismo máximo largas costas músculos.
• músculo rombóide. Praticamente qualquer técnica de realização de parte de trás bombeado porção média que vira para baixo da lâmina.
• Grandes músculos arredondados. A parte superior das costas. Este músculo está localizado logo abaixo das axilas. Sua missão é ajudar o músculo latissimus na abdução do ombro e puxando para trás o tronco até os cotovelos.

pecs

Que os músculos estão balançando ao mover-se, para além da parte de trás e os braços? Claro, a mama. No processo de levantamento do corpo para a barra inclui um grande músculos peitorais. Um excelente substituto para uma barra horizontal para a formação do peito são os bares. Que os músculos balançando neste projétil, além de crianças? Com este exercício excelente "entupida" o meio das costas e tríceps. Assim, podemos dizer que o pull-carregam utilitário multi-direcional para muitos grupos de músculos, a carga que em certa medida dependente do desempenho de equipamentos de exercício. É importante obedecer a certas regras: não balançar o tronco, observar a faixa correta de movimento e não sacuda. Neste caso, desde que a carga mais correta sobre os músculos dos braços, costas e peito. As informações acima dá-lhe uma resposta completa para a questão do que os músculos balançando no bar. Tenha isso em mente, lembre-se a técnica adequada, você tente, e está tudo certo para ter sucesso!