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Você quer a bomba até as grandes mãos? Sem apropriadas treinamento triceps volume das mãos não acontece. Neste artigo, vamos olhar para um grande exercício de tríceps – Francês supino pé barra.

Por que usar esse tipo de exercício?

Claro, o banco de dados é uma grande ferramenta para a construção de massa muscular e volume. Imprensa haste, depressões e muitos outros exercícios pode estimular a liberação de hormônios necessários para a síntese de novas estruturas Tunica.

Francês zhimom pé também pode aumentar a massa muscular, então executar este exercício, você vai trabalhar com pesos livres. Os atletas têm muito tempo percebeu – quando mais músculos envolvidos no movimento, o corpo eo retorno será muito maior.

Trabalhar com pesos livres apenas para esta finalidade e é usado como ele é, exceto para os principais grupos musculares, e envolve a maior parte do custo adicional do equilíbrio e estabilizar o corpo em relação ao espaço.

É por isso que não se deve esquecer de incluir em seu programa de treinamento para a imprensa francesa com halteres em pé ou com uma barra.

Deve fazer antes de fazer exercício?

O principal erro cometido pelos atletas jovens é um treino ruim. Imediatamente todo mundo quer ir para a batalha para os pesos pesados. Neste ponto, eles pensam que o corpo aquece-se em processo de formação.

Tenha em mente que fazendo Francês zhimom pé, você deve primeiro bom aquecer e esticar as pernas. Na verdade, depois de levantar halteres ou halteres com carga cremalheira colocados sobre a coluna vertebral, e é bastante grande.

Se você não está bem amassado lombo ou músculos das costas longitudinais, seu corpo pode não estar pronto para tais pressões. Isto ameaça a um nervo comprimido, ou vértebras saída (especialmente se mais peso operacional 40-50 kg).

Além disso, quando você começa a flexão e extensão braços, o peso do bar, a força da gravidade, e atrito está tendo um efeito devastador sobre as articulações se você fizer o movimento corretamente. Muitas vezes acontece quando um atleta está apenas começando a balançar tríceps zhimom posição francesa, ele sente dor em ambos os cotovelos.

O exercício deve ser imediatamente interrompido. Chamar um treinador, deixá-lo cuidar do seu equipamento. Se estiver errado, então ele vai corrigi-lo. Quando o equipamento adequado e realizar todos os mesmos doentes – deste método é dar tríceps bomba.

Qualquer exercício que você simplesmente não se encaixa as características anatômicas, ou você já machucou a articulação do cotovelo. No segundo caso, é necessário recorrer ao médico desportivo para aconselhamento sobre o tratamento e prevenção de tal dor. E para completar o tratamento e reabilitação nem vale a pena tentar treinar mãos francesas pé zhimom.

Por que fazer este exercício corretamente?

Se você flagrantemente violam descrito abaixo realização da técnica, você pode danificar permanentemente os cotovelos e ombros, que também estão bem envolvidos no trabalho.

Para exercer indo em seu favor, em vez de danos, não use demais, peso pesado demais. Afinal, se o peso é muito grande, as mãos estão de volta anormalmente magra ou vara pode cair em sua cabeça. E então não há reabilitação não vai ajudar.

técnica correta

Considere como executar corretamente a imprensa francesa com halteres em pé. Existem duas formas de realização – com um ou dois pesos. Sem dúvida, em treinamento para tentar fazer com que a imprensa francesa em ambas as opções e escolher o que é mais apropriado.

Certifique-se de observar a posição do cotovelo durante a execução de movimentos da mão. Os cotovelos não deve ir para a esquerda e para a direita ou para a frente e para trás.

Executar uma imprensa pé Francês

A fim de executar corretamente a imprensa francesa em pé devido à cabeça, tomar um haltere em sua mão, colocá-lo em seu ombro. Abaixe o shell de modo que é como se de pé sobre o seu ombro, segure-o com as duas mãos. Agora precisamos trazer o haltere para a posição inicial: segure o polegar da aderência dumbbell esquerda e direita mão e levantar a concha sobre a sua cabeça. Esta é a posição de partida.

Tente ficar de forma a sentir o equilíbrio de confiança. máxima cotovelos pressionar fortemente as orelhas. Agora queda inspiratória o haltere atrás de sua cabeça em uma posição tal que o ângulo de flexão do cotovelo foi perto de 90 graus.

Depois de vomitar suas mãos o mais baixo possível, e cada centímetro lhe traz mais desconforto, começam a exalar lentamente levantar a casca, devolvê-lo à sua posição original.

Se você quiser executar este exercício alternadamente com as duas mãos, você deve tomar halteres leves, pesando 10-12 kg. Em andamento, segure o ombro ou cotovelo, que está envolvida no movimento, com a mão livre. Isso vai reforçar o controle de movimento que vai ajudar a melhorar o desempenho do equipamento.

Você também pode executar e o pólo. Muitas pessoas preferem usar a curva do pescoço, mas não é necessário para navegar. Faça o que você preferir.