exercícios eficaz para o emagrecimento os ombros e os braços

Muitas vezes, realizando uma variedade de exercícios para ganhar corpo esguio, esquecemos sobre as mãos. E em vão! Afinal de contas, eles também precisam carregar. Flacidez da pele em suas mãos parece terrível. E por isso às vezes eu quero a nu ombros e mostrar as suas belas formas. Eu acho que muitas mulheres vão me entender. Portanto, neste artigo eu quero dizer-lhe que um exercício eficaz para perda de peso ombros e braços lá. Vamos começar nosso treinamento.

Classes com halteres

Vamos começar com o treinamento de força. Poucos de nós tem a casa simuladores especiais. Portanto, concordamos imediatamente que eles não precisam de nossas atividades. Vamos realizar exercícios para emagrecer os ombros e os braços com halteres. Se você não tê-los, no entanto, isso não importa. Em vez disso, eles podem tomar as comuns de plástico garrafas de 1,5 litro de água. Assim, a posição original e levantou-se em linha reta, pés na largura dos ombros em espera, executar o seguinte:

1. Levante os braços para cima paralelo à linha com o chão, em seguida, omitido. Repita 10 vezes. Exercício lhe dá uma boa músculos do braço treino.
2. Dobre suas mãos com halteres e pressionou-os a seus ombros. Em seguida, levantá-los, é omitido. Repita 15-20 vezes.
3. Nós executar este exercício primeiro com uma mão, depois o outro. Bent no cotovelo com um haltere prensas para o peito, depois endireitá-lo a uma linha paralela com o chão.

flexões incomuns

Nós, as mulheres, é difícil de realizar flexões normais. Sim, nós não precisamos dele. Afinal, não estamos indo para "bombear" os seus bíceps e tríceps. Nós só queremos para remover o excesso de gordura dos braços e apertar os músculos. Por isso, execute os seguintes exercícios para os braços e ombros:

1. Nós se levantar de joelhos, inclinando-se na reta braços. Dobrá-los nos cotovelos, curvando-se para o chão. Nós voltar à posição inicial, repita 20-25 vezes.
2. Executar flexões no sofá ou cadeira, pernas e enquanto costas retas. Repita 10-15 vezes.

Esta atividade, entre outras coisas, fortalece os finos até mesmo os músculos do peito, que será flexível e tenso, forneceu treinamento regular.

movimentos circulares com as mãos

Todos nós queremos ver os músculos de nossas mãos estavam de bom tom para a pele sobre eles a ceder. Como isso pode ser alcançado? Você precisa fazer os seguintes exercícios para ombros circulares emagrecimento e braços:

1. Levante-se em linha reta, as mãos em divórcio na mão e mantê-los paralelos à linha de chão. Execute movimento circular síncrona com um pequeno raio. Repita 30 vezes.
2. A posição inicial é a mesma, apenas o movimento deve ser maior raio. Repita 30 vezes.
3. Fique em pé, com os braços dobrados nos cotovelos e nos ombros. Nós realizar um movimento circular em uma direção e depois em outra direção. Repita 20 vezes.

Este excelente exercício para reduzir ombro. Uma vez que você se acostumar com a carga 1 e 2 exercícios pode ser complicado, pegando um haltere. Durante um treino, não se esqueça de seguir a respiração. Isto é muito importante.

Assim, nós examinamos o que os exercícios para emagrecer os ombros e os braços podem ser realizados em casa. O que é valioso sobre eles? Com a ajuda deles, é possível não só para fortalecer os músculos dos braços, mas também o peito e as costas também. Todo o complexo irá levá-lo 20-30 minutos. A condição principal – fazê-lo regularmente. Melhor a cada dia. E muito em breve você será capaz de se vangloriar uma bela forma de suas mãos.