produtos de proteína para perda de peso: trade-offs no caminho para a harmonia

A questão da quantidade de proteína na dieta – uma discussão. Mas aqui é a necessidade da presença de proteínas nos alimentos não é sequer discutido. O problema é que quase todos os produtos naturais contêm uma grande quantidade de gordura, "a carga". proteína do trigo mourisco "carregado" com hidratos de carbono e proteínas de leguminosas é remoto e fracamente absorvidos. O que fazer, quais são os "compromisso" de proteína alimentos para perda de peso? A lista é grande o suficiente, mas vai ter que aceitar o fato de que a proteína ideal é encontrada em frascos e pacotes de nutrição esportiva.

frango concurso

Universal proteína animal – uma galinha, o peito de frango é desejável, já que esta parte da carcaça para fazer mais vantajosa – é praticamente um carne puro, que exige apenas o corte do esterno. Perder peso não é recomendado para fritar frango, embora, como uma exceção – uma vez por semana – você pode tratar-se. Só não deixe que a "festa todos os dias". Na mama diário cozido, ou assar. Sim, é um pouco deflação. Mas se você adicionar curativos baixo teor de gordura e molhos, você pode aproveitar a vida, mesmo sendo em uma dieta.

dieta marinha

produtos proteicos para a perda de peso incluem peixes e mariscos. Mas esta opção não é para todos. Cozida e assada sabor peixe magro assim-assim. A Fumado geralmente muito salgado. Então, se você quiser economizar tempo e comprar um pronto, esteja pronto na prática intensiva mesmo dia – para trazer sal de suor. podemos comer peixes oleosos? Se você levá-lo bem, você pode, mas no dia, a quantidade total de gordura na dieta não deve exceder '50 Ou seja, se você concorda com todo o resto do dia para comer apenas alimentos de baixo teor de gordura, este tipo de peixe serão beneficiados. Afinal, é muito útil – melhora a função cerebral e doença dos vasos. produtos de proteína para perda de peso incluem o nosso peixe não é acidental – que contém fósforo, necessários para a construção de moléculas de energia. Assim que o peixe é necessário para aqueles que estão tentando perder peso com a ajuda de treinamento. Especialmente bom Sauro – seu petróleo bem tolerada, mesmo por aqueles que estão doentes de gordura salmão. E proteína aí são muito pequeno – apenas 18-19 g por 100 g de produto acabado, assim como na carne de frango (100 g de polpa de aproximadamente 21 gramas de proteína).

Leite e produtos lácteos de abastecimento: prós e contras

Lista de proteína para produtos da perda de peso não seria completa sem uma variedade de leite. Posso comer leite, queijo ou iogurte se você estiver em uma dieta? Estávamos com medo da dependência de drogas é semelhante a (de queijo), o excesso de peso de uma grande quantidade de gordura (leite integral) e gastrite (de kefir). No entanto, se tudo é terrível, realmente? Sim, queijo realmente nos dá prazer, mas foram observados os sintomas de abstinência em pessoas sem transtornos alimentares, leite de 2% de gordura a gosto melhor do que o leite com um teor de gordura de 3,5%, e gastrite geralmente causada por bactérias. No entanto, o leite é outro insidioso – que altera o metabolismo para os processos anabólicos. É bom peso perdido, proteger seus músculos e ruim para dieters que precisam o oposto – processos catabólicos. Portanto, não comer produtos lácteos após o treino e antes de dormir.

Que outras disposições podem ser consumidos na dieta, dado o fato de que estamos interessados em alimentos de proteína? Para a perda de peso e proteínas vegetais boas – trigo, feijão e todos feitos a partir de soja. No entanto, se a sua utilização é necessário lembrar que a proteína (digestível) eles contêm duas vezes menos do que em produtos de origem animal.