Hour corrida acrescenta 7 anos de vida?

Nos últimos anos consecutivos receberam críticas negativas. Pesquisadores disputando repetidos relatos de desgaste excessivo das articulações e os perigos do estresse sobre o coração. Muitos corredores foram forçados a abandonar a corrida tradicional em favor de passeios mais suaves. No entanto, muito do que se infiltra em publicações dedicadas a um estilo de vida saudável, enganar o leitor.

Avisos tinha uma bomba

Segundo as estatísticas, o número de corredores nas estradas tem vindo a diminuir. Por exemplo, se nos Estados Unidos em 2013 jogs regulares envolvidas em mais de 19 milhões de pessoas, já está no último ano de fãs deste tipo de exercício tem menos de 17 milhões. Parece contra-publicidade tenha efeito. Muitas pessoas realmente acreditam que correr pode levar a cabo suas vidas prematuramente.

contramovimento

Em julgamentos científicos não pode fazer conclusões definitivas, se não forem confirmados por outros estudos semelhantes. A falta de amostra ou interfere com a subjectividade dos dados obtidos para construir uma imagem completa. É por isso que vêm para a revisão tona de trabalho permite concluir, com base em algumas experiências. Um desses estudos foi realizado funcionários da Universidade de Iowa em conjunto com um cardiologista de Nova Orleans Karlom Lavi.

Como prevenir a doença cardiovascular?

Os resultados foram muito convincentes. Descobriu-se que os pacientes que sofrem de doenças cardiovasculares, usando uma corrida prolongar suas vidas. A cada ano, problemas de coração e vasos sanguíneos transportar cerca de 17,5 milhões de pessoas. Esta figura é a terceira parte de todas as mortes registradas. O coração também é um músculo, ele precisa de exercício regular. Nós não podemos fazer o coração a bombear eficazmente o sangue através dos vasos, se não aumentar a taxa de coração para os limites exigidos. Para o treinamento de resistência, estes números variam de 133 a 157 batimentos por minuto, o suficiente para queimar carga de gordura nas alcance 114-137 batimentos por minuto.

Estes achados não contradizem os resultados anteriores

Muitas das evidências de que foi revisado por um painel de cientistas Karla Lavi, enfatizam adeptos de um estilo de vida saudável atividade física, que é considerado ideal para o treino cardíaca a moderada. Em outras palavras, para ser saudável, você apenas tem que fazer caminhadas diárias. Isto é evidenciado por uma série de estudos epidemiológicos de grande escala.

anos extras de vida

No entanto, os cientistas estão alguns resultados adicionais foram descobertos. Acontece que a corrida tem algumas vantagens sobre a pé. Se acreditamos que as estimativas feitas, realizada de acordo com as conclusões de vários estudos, o exercício intenso é capaz de adicionar três anos de vida. É interessante que você pode obter esses benefícios, mesmo que começou a levar uma vida ativa tarde, em uma idade madura.

Há outros benefícios

Mais três anos – uma perspectiva tentadora, já que correr é uma experiência agradável. Quando uma pessoa com uma corrida satura o seu corpo com oxigênio enriquecido endorfinas cerebrais, hormônios de felicidade. E quanto mais a sua carga, maior a euforia depois de uma corrida. Os autores do estudo continuou seus cálculos. Se você é um fã ferrenho de corridas na estrada e gastar uma média de 2,5 horas por semana, após 50 anos de atividade, você passar a vida apenas 74 por cento. Para ser mais preciso, de hora em hora corre dando-lhe sete horas adicionais de vida. Você vai ser capaz de extrair o benefício marginal, se você aumentar gradualmente a sua quilometragem. Se você superar a cada semana durante pelo menos 100 quilômetros, você fazê-lo porque running te faz feliz.

Dependendo dos fatores

Resumidamente debruçar sobre como realizar cálculos. Os cientistas estudaram a história eo modo de vida de 55 000 pessoas, o que pode ser atribuído ao risco de morte prematura. Eles descobriram que seria se todas as pessoas ao mesmo tempo revisto sua visão da vida, com base em determinados parâmetros. Por exemplo, se todos os fumantes jogue cigarros, ao mesmo tempo, que poderia potencialmente evitar a mortalidade precoce por 11 por cento. Se todas as pessoas com excesso de peso foram capazes de reduzir o índice de massa corporal de 25 ou menos, ele poderia impedir 8 por cento de mortes prematuras. Mas a redução da pressão arterial elevada é vital para todos os pacientes hipertensos. Se você manter os números na escala do tonômetro é normal, isso poderia evitar 15 por cento das mortes prematuras por doenças do coração e vasos sanguíneos.

Para 16 por cento não funciona

Para ser preciso, doenças cardiovasculares reivindicar as vidas de 31 por cento dos habitantes do planeta. Isso significa que 16 por cento dos pacientes hipertensos continuará a estar em risco, mesmo se você baixar a pressão arterial ao normal. Mas e se um pouco menor desempenho no monitor de pressão arterial? E se o coração exige um exercício regular? Em seguida, os investigadores fizeram uma análise comparativa de interesse, que comparou a eficácia de várias formas de actividade física, dividindo-os em quatro grupos.

Qual a forma de atividade física é melhor para a saúde do coração?

O primeiro grupo inclui pessoas que não estão envolvidas na execução e levar uma vida inativa. Sua carga sobre o corpo é medida por pedestres ou tarefas domésticas, que passaram menos de 500 minutos por semana (equivalente a 75 minutos de exercícios vigorosos). O segundo grupo eram inactivos corredores. Essas pessoas estão firmemente empenhados na produção e têm outras formas de atividade física, por exemplo, treinamento no ginásio (500 minutos por semana). O terceiro grupo foram quebrados pessoas fisicamente ativas (também 500 minutos de caminhar ou treinamento físico). O quarto grupo formado corredores activos, os custos de funcionamento apenas 500 minutos semanal. Além disso, eles expõem seus corpos, e outras atividades físicas.

resultados

corredores ativos veio para a frente, em comparação com os outros grupos, no entanto, isso não é surpreendente. Suas chances de morrer de qualquer causa durante o estudo caiu em 43 por cento. Ninguém vai se surpreender que as pessoas que levam uma vida sedentária, voluntariamente condenar-se à morte prematura. No entanto, foram feitas as comparações mais interessantes entre os dois grupos de pessoas ativas (corredores ou corredores). Enquanto apoiantes caminhar ou aptidão teve um ganho de 12 por cento, os corredores ativos são recebidos na ordem dos 30 por cento. Nesta comparação determinada execução era mais poderoso indicador da saúde do que outras formas de exercício (mesmo quando excedem o mínimo recomendado).