Fortalece os ossos, alimentos ganho ricos em cálcio

Sobre a saúde de seus ossos, que são, infelizmente, única lembra aos nossos anos do sol, quando a viagem torna-se mais difícil, mais e mais vezes braços e pernas doloridos, ossos doloridos e medicamentos não ajudam. Nesses momentos, somos preocupação nervoso tentando encontrar nas prateleiras de alimentos ricos em cálcio. Para evitar problemas na velhice com os ossos (e muitos problemas semelhantes surgem na idade adulta), é necessário seguir algumas regras muito importantes. Estas regras, repetimos os pais desde a infância, mas uma compreensão completa de, consciência de, infelizmente, não vem imediatamente.

Esporte e nutrição adequada

Qualquer atividade física é uma parte integrante de um estilo de vida saudável. Você sabia que as pessoas que estão acima do peso são menos propensas à osteoporose do que os homens físico magro? O fato de que as contas completas para todos os dias usar o seu peso de gordura, reforçando assim os seus ossos. A conclusão é que o esporte, seja dançando, futebol, esqui, natação ou fitness, você precisa treinar e fortalecer nossos ossos. Escolha um esporte a seu exclusivo critério e pelo menos 1 – 2 vezes por semana para lidar com isso. Classes não só irá fortalecer seu corpo, mas também servir como uma ferramenta indispensável na luta contra a dor nos ossos.

Falando de nutrição, é importante que sua dieta inclui alimentos que são ricos em cálcio e vitamina D. Por que é a vitamina D? É muitas vezes chamado rolamento cálcio membro ou calciferol. Que a vitamina D promove a absorção de cálcio de qualidade no corpo. É possível obter o verão, sob o sol, mas no inverno terá que recorrer à compra de vários aditivos.

Os alimentos ricos em cálcio devem ser incluídos em nossa dieta diária. Mas eles não devem ser tratados única vaca, soja ou leite de arroz. Há muitos outros alimentos que são ricos em cálcio e outros nutrientes.

Por exemplo, brócolos. Brócolis não está levando o conteúdo do produto de cálcio, mas contém vitamina K, que é necessário para o nosso corpo. Foi ele quem fixa o cálcio nos ossos. 80 gramas de brócolos contém cerca de 150% da dose diária necessária de vitamina K. Se brócolos usar em combinação com outros alimentos ricos em cálcio, em seguida, um bom resultado pode ser conseguido. Brócolis é muitas vezes vapor, somando-se o prato principal, ou fazer uma salada de fora. Broccoli sabor agradável e aroma, por isso, é possível substituir vegetais de alto teor calórico.

Escolhendo alimentos que são ricos em cálcio e magnésio, é necessário dar preferência aos gergelim. relação quantitativa ideal de um elemento para outro contribui para a prevenção da osteoporose, doenças cardíacas e muitos, em alguns casos, o câncer. Cerca de 30% da dose diária de cálcio e de magnésio continha apenas 4 colheres de sopa de gergelim. Com sabor de noz incomum, gergelim é o complemento ideal para qualquer prato, especialmente a saladas ou vegetais, cozidos no vapor.

Outro produto que literalmente leva a nossa lista – "alimentos ricos em cálcio" – uma de feijão. feijão branco liso, que tantas vezes usar em borsch cozinhar, saladas, – um verdadeiro achado para a dieta diária. Um feijão de vidro compreende cerca de 200 mg de cálcio. Além disso, os grãos é rico em fibras, proteínas, magnésio, potássio, ferro e cobre. Comendo refeições de grãos de, pelo menos, 1-2 vezes por semana, pode reduzir o risco de cancro do intestino em 30%. Molhos, macarrão, saladas, sopas, não só saborosos pratos caseiros, mas alimentos ricos em cálcio, graças ao seu alto teor de leguminosas.

Como resultado, passando em frente das prateleiras nas lojas e escolher alimentos ricos em cálcio, lembre-se de que qualquer produto tem que ser natural, porque só assim ele vai beneficiar o seu corpo.