É útil ter no café da manhã: deliciosas receitas e recomendações

A tendência de um estilo de vida saudável e alimentação adequada está aumentando dia a dia. As pessoas estão preocupadas com a sua saúde. A era dos jantares de fast food recuando para o passado, hoje está na moda para comer alimentos certos única frescos, e agrada. É útil ter no café da manhã? Ou seja, nós falar sobre isso.

O que pode ser chamado de um pequeno-almoço completo?

É útil ter no café da manhã? Receitas para um pequeno-almoço de centenas de milhares, mas não consegue se lembrar de todos eles, e estar envolvido em pesquisas muitas vezes não têm tempo. O pequeno-almoço culinária saudável você precisa saber princípio. Sabendo uma lista de produtos úteis e sua compatibilidade, você pode improvisar, criando algo novo a cada dia. Os produtos mais úteis e versáteis disponíveis para todos. Ovos, tomates, queijo, ervas, queijo cottage, leite, e, claro, mingau. A fruta é desejável usar todos os dias e não apenas para o pequeno almoço.

panquecas americanas ou panqueca. Sem dúvida, todos vimos em filmes como os de pequeno-almoço pessoas comem pequenas panquecas. Eles são radicalmente diferentes das panquecas habituais. Eles são cozido numa panela seco e composição mais como panquecas, mas sem levedura. É muito saborosa e nutritiva.

carboidrato

O que deveria ser um pequeno-almoço saudável? A nutrição adequada deve ser equilibrada. O corpo é importante para obter o direito quantidade de proteínas, gorduras, carboidratos, vitaminas.

hidratos de carbono complexos são muito úteis e têm uma composição química complexa, a absorção dos quais leva tempo. Isso elimina a necessidade de sanduíches e lanches entre as refeições. Distinguir carboidratos lentos de mais rápido possível atenção, pagando para o índice glicêmico, menor ela for, melhor. Utilização de hidratos de carbono garante uniforme produção correcta de insulina, e que, por sua vez, é responsável para a conversão de hidratos de carbono em excesso nas células de gordura. dieta desequilibrada leva a picos de insulina e, como consequência, ao excesso de gordura corporal.

bolos doces e produtos de farinha não contêm fibras e só trazem saciedade de curto prazo. A fome virá novamente e novamente, bolos, sorvetes, bolos, pães, bebidas doces e bebidas alcoólicas não trazem qualquer benefício, mas o peso extra é garantida. Portanto, um croissant no café da manhã – é, naturalmente, glamourosa, mas não é útil.

Uma grande quantidade de fibra encontrados em frutos e vegetais, legumes e nozes. O truque é que a fibra praticamente não é clivada pelo corpo, por isso a sensação de saciedade por mais tempo. Além disso, a fibra é muito útil, remove toxinas e limpa todo o sistema digestivo. Salada de legumes com lotes dos verdes, tomates e ovos, temperado com óleo vegetal, bem saturada e não criar uma sensação de peso.

Oatmeal – Pequeno-almoço Rainha

É útil ter no café da manhã? aveia acabado de fazer com damascos secos ou abóbora será um maravilhoso café da manhã e vai apelar para todos os membros da família. É a combinação perfeita. Flocos de aveia estão cheios de hidratos de carbono complexos, e abóbora – a mais poderosa fonte de fibra. Muitos dirão que a farinha de aveia – que é chato, mas muitas vezes as pessoas simplesmente não sabe como combiná-lo com outros produtos. Por exemplo, farinha de aveia com creme de queijo – é incrivelmente deliciosa. Você pode adicionar passas e mel, em seguida, cada criança é feliz em comer um pequeno-almoço saudável.

mingau útil para o pequeno almoço

Para obter o máximo benefício de seu mingau não é recomendado para cozinhar, como zaparivat. Assim, todos os vitaminas são armazenadas na garupa. Áspero alimento é bom para o sistema digestivo como um todo, e não só. Para os dentes e gengivas saudáveis também precisa de alimentos sólidos. No entanto, tal café da manhã pronto para comer apenas os mais dedicados seguidores de dietas. Mingau de milho é muito nutritivo e saudável. Ela afeta o metabolismo e contém vitamina D, que é responsável pelo fortalecimento do cabelo e unhas. Além disso, nesta lama gravar quantidade elevada de potássio, o que reforça o coração. Em combinação com leite é uma ótima opção de pequeno-almoço.

mingau de cevada. Nos velhos tempos muito apreciada e recebeu o seu nome da palavra "jóia", isto é, as pérolas. Esta papa – apenas o produto perfeito em todos os aspectos. A composição química de cereais fornecer o cérebro de energia, resistência e fortalece o sistema imunológico. Além disso, este mingau promove a produção de colágeno, que ajuda a preservar a juventude. Claro, é impossível não mencionar a figura. arroz cozido, servido com legumes, perfeito para café da manhã. Fig refere-se a hidratos de carbono complexos, e também é rico em vitaminas e contém iodo, zinco, tiamina e outros elementos. Entre outras coisas, o arroz é considerado uma dieta de baixa caloria e não prejudicar a figura.

É útil ter no café da manhã? Conhecidos grãos de cevada em todo o mundo ganhou sua popularidade devido à combinação de bom gosto e muitas vitaminas. Ela ocorre em todos os tipos de dietas terapêuticas e não tem contra-indicações. É possível comer a qualquer momento, mesmo no café da manhã, pelo menos para o jantar. Mingau de cevada mantém harmonia e melhora a aparência, tem um efeito benéfico sobre os vasos do fígado e do sangue.

opções de café

Todo mundo está familiarizado com o fato de que o pequeno almoço é considerado a refeição mais importante. Para a nossa saúde é muito importante para uma alimentação saudável. Pequeno-almoço deve ser apertado e fácil de não sonolento após uma refeição. Muitas vezes, as pessoas comem o pequeno almoço uma xícara de café e um sanduíche, mas é errado. O alimento deve ser uma completa e rica em vitaminas e minerais. Um pequeno-almoço saudável, boa nutrição – é uma garantia de um dia produtivo.

Na visão tradicional pequeno-almoço saudável – é farinha de aveia e chá verde, mas não é assim. saladas de frutas e smoothies vai dar um impulso de energia e dar a figura esbelta. A polpa de laranja, banana e kiwi – é o cocktail explosivo do dia alegre. Pode ser adicionado ao pão café da manhã com queijo creme e bagas.

Abaixo, sua atenção será apresentado várias opções para um pequeno-almoço saudável.

pequeno-almoço doce

queijo Cottage é um produto versátil, que pode ser combinado com quase todos os tipos de frutas. Este é um muito saboroso e saudável. Muitas vezes as pessoas desistem de pequeno-almoço, porque eles não podem comer uma refeição pesada na parte da manhã, até mesmo ovos. Neste caso, queijo, juntamente com melão, sementes de girassol ou gergelim e mel, que é um grande café da manhã. Melão restaura o equilíbrio de humidade, as sementes dar a dose desejada de óleos vegetais são úteis para a digestão, e manteiga e mel complementar o sabor.

pequeno-almoço proteína

No entanto, nem todo mundo gosta do doce. Para comedores e amantes de iguarias culinárias de carne, você pode cozinhar uma omelete no café da manhã com frango, legumes e fatias de pão. Para aqueles que rejeitam alimentos fritos, há um truque. Um par de ovos para chicotear cem gramas de leite pode ser um pouco mais, acrescente as verduras e despeje em um saco selado. Fervura da água, a mistura foi ainda envolver-se em uma embalagem para a fidelidade e mergulhada em água a ferver durante vinte minutos. O sabor é divino de baixa caloria, e goza de alta.

Fastest-almoço

Muitas vezes, o ritmo de vida chega a um ritmo frenético, e as pessoas doando tempo para café da manhã para a sesta adicional minuto. Ele é familiar a todos. No entanto, você pode tomar café rapidamente, em vez preparar o pequeno almoço e talvez levá-la com você.

Oatmeal no banco. É muito saborosa, fácil e nutritiva. À noite, você precisa preencher o frasco de um terço de farinha de aveia, um terço da fruta ou bagas e despeje o iogurte. Fechar e leve à geladeira. Na parte da manhã, você só precisa se preparar delicioso café da manhã.

Trigo mourisco. Esta garupa dietética e muito útil, especialmente se você não cozinhá-lo, e cozido no vapor com água fervente. Todas as proporções são armazenados como durante o cozimento. Para derramar água fervente cereal ou caldo quente e envolva-se a capacidade de organizar algo como uma garrafa térmica. De manhã, um pequeno-almoço quente pronta.

Pequeno-almoço no microondas

Assistente na cozinha – um micro-ondas. Realmente ele economiza tempo e permite que você faça o pequeno-almoço a peça de trabalho à noite e na manhã aquecer. Também é possível preparar todos os seus sanduíches quentes favoritas. Não é muito útil, mas muito saboroso. sanduíches caseiros com queijo e ervas ou com cebolas e tomates e queijo é muito mais saborosa e mais fresco do que a compra fast food.

O forno de microondas pode cozinhar um delicioso e saudável café da manhã. Receitas são apresentados a sua atenção abaixo.

Ovo em um copo. Em um copo ou taça ovo quebrado de cerâmica e cobertos com uma tampa de plástico especial para o micro-ondas. Adicionar ao ovo pode cebola picada verde, verdes, fatias de presunto ou carne. Rápido, saborosa e saudável.

mix Apple. Você precisa ralar a maçã, adicionar um pouco de granola e canela, amantes doces pode sabor pequeno-almoço mel. Todos os ingredientes que você precisa para misturar e colocar em alguns minutos no forno. Este pequeno-almoço diversidade alimentar e ajuda canela para fazer uma figura mais magro.

O pequeno-almoço mais útil: a comida dos campeões

Um pequeno-almoço ligeiro na forma de um cocktail consistindo de produtos vitamínicos, será possível tomar café da manhã rápido e útil. Precisa de imersão liquidificador, para cozinhar terá um máximo de dois minutos. Você precisa cozinhar para alguns ramos de vegetação, que, como o melhor será espinafre, salsa, borragem, todos cheios de metade iogurte, eo resto vai tomar água mineral. Você também pode adicionar pinhões picados. Tal uma mistura dinamizar o corpo e resulta na actividade de todo o organismo.

O que é ainda o pequeno-almoço mais saudável? cocktail Superenergetichesky consistindo de iogurte, frutas frescas, suco de laranja e gelo picado. É necessário tomar todos estes componentes numa proporção de metade de um copo e adicionar um par de colheres de sopa de germinadas de gérmen de trigo. Morto em um componentes Blender – um verdadeiro achado para vegetarianos e pessoas com estilos de vida activos.

Um copo de frutas ou bagas, e dois copos de leite para combinar uma meia xícara de pudim. Adicionar um copo de gelo esmagado e misture cuidadosamente liquidificador. Cocktail é rica em vitaminas, carboidratos, proteínas e fibras, bêbado na parte da manhã, é perfeitamente satisfaz a fome e dá uma explosão de energia.

sanduíches saudáveis para o pequeno almoço

Como se sabe, o pão branco macio não saturar, mas você pode conectá-lo com alimentos ricos em fibras e dando força e energia. Para dar uma fatia de pão aparência apetitosa, você pode usar a torradeira ou à moda antiga, em uma frigideira.

Algumas fontes aconselham manhã há sanduíches com manteiga de amendoim, mas tenha em mente que o amendoim não é digerida e não absorvida pelo corpo. Esta é talvez a única porca que não dá quase nenhum benefício. É melhor para untar o pão com manteiga e coloque uma fatia de queijo. Sanduíches com variedades nobres de peixes é incrivelmente delicioso, combinado com pepinos frescos e azeitonas. Encha uma chávena de café nesta sanduíche, saturação será uma longa, reservas de energia vai durar até o jantar. Peixe rico em gorduras omega-3, que estimulam o cérebro.

Hoje, nem todos podem pagar um peixe caro para o pequeno-almoço, especialmente uma grande família. Recomenda-se a cada dia, beber uma cápsula de óleo de peixe.

Agora você sabe o que um delicioso e saudável café da manhã. A dieta deve ser correta, completa. Este é um dos principais componentes do nosso bem-estar. Não negligencie. Mantenha-se saudável!