O refeições de calorias: sopas tabela de calorias, pratos principais, sobremesas e fast food

A nutrição adequada é impossível sem contar o valor energético da dieta. Por exemplo, um adulto por dia é necessário 2000-3000 kcal, dependendo do tipo de actividade. Na verdade, o trabalho no escritório e trabalhar em uma mina de carvão envolve vários esforço físico. para não exceder a norma diária recomendada de 2.000 kcal e, portanto, sem excesso de peso, é aconselhável saber o conteúdo calórico dos alimentos. Tabela de calorias de sopas, pratos principais, sobremesas e fast food é apresentada neste artigo.

Quantos "pesa" borsch

Assim, uma refeição completa é completa sem um primeiro curso. Tipicamente, as donas de casa cozinhar sopas de carne ou caldo de peixe, suplementado com legumes, cereais e outros ingredientes. Valor energético de pequeno, mais importante, tenha cuidado, de modo que quando se aplica o prato não acrescentar muito creme de leite ou maionese. Aqui está uma tabela de conteúdo calórico dos primeiros pratos:

Acima é um exato pratos calóricos. tabela de calorias inclui as sopas mais populares. O único valor de energia é dado por 100 gramas de produto acabado, mas quando você considera que uma única porção de 300 gramas, e até 400 calorias multiplicar com segurança por 3 ou 4. Portanto, o primeiro prato é melhor para comê-lo para o almoço ou jantar, mas em quantidades muito pequenas. Isto não se aplica para sopas caldo de legumes ou, por exemplo, mistura sem carne ou salsicha.

Tabela de calorias refeições preparadas: o que comemos em um "segundo"

Para o almoço, o segundo prato é na maioria das vezes a anfitriã servido um prato – arroz, trigo mourisco, outros cereais – e que qualquer carne ou peixe. Além disso, a adição pode ser uma salada ou molho. Jantar, se a casa há homens, e muitas vezes não pode fazer sem carne ou posytnee nada. Antes de calorias pratos: A tabela inclui também os acompanhamentos mais populares e comida principal.

Por isso, considero em calorias. Tabela calorias, mais uma vez, é concebido para 100 gramas de produto. Esse é o seu segundo curso completo com prato, "puxar" pelo menos 500 kcal. Portanto, aqueles que estão fazendo dieta ou simplesmente não quer tão perto do almoço, a refeição principal é melhor para limitar a sopa e salada. Porque a maioria das calorias em nossa dieta trazer pratos de carne, desde que, naturalmente, muito difícil de desistir – dolorosamente, eles são saborosos.

Em calorias: saladas Tabela de calorias

Assim, vários vegetal mistura – gordura substituto perfeito e pratos "pesados". Qual é o valor de energia de saladas populares? Ele está listado na tabela abaixo.

Como você pode ver, mesmo os maiores porções de calorias de saladas não excederá 150 calorias. Comparado a um segundo inteiro – é como um pouco.

sobremesas calóricas

Assim, o terceiro na lista serve uma sobremesa jantar completo. Ele pode servir como um lanche ou um lanche antes do jantar. Então, qual é o valor energético das sobremesas mais populares? A propósito, é números bastante impressionantes. Portanto, é melhor ter sobremesas na primeira metade do dia para as calorias que eles trarão à noite foi gasto. E o melhor de tudo "para a sobremesa" é uma salada de frutas ou o próprio produtos de forno, aplicando os adoçantes.

Calorie Fast Food

Esta seção – especialmente para aqueles que gostam de comer no "McDonalds" e instituições similares. Sem dúvida, a comida é muito saborosa, ea sua encomenda pode entrar em alguns minutos. Isso é apenas como dieta de calorias deprimente, ver por si mesmo:

Não é de estranhar que a maioria das pessoas que gostam de comer em estabelecimentos de fast food, está acima do peso.

Como reduzir o conteúdo calórico de refeições: dicas

Então, você decidiu aderir aos princípios de nutrição adequada e conteúdo calórico de não mais do que a sua dieta. Aqui estão algumas dicas sobre como fazer o prato um pouco "mais fácil" em termos de valor de energia. Primeiro, cozinhar sopas com galinha ou caldo de carne. Também adequada e peixes. Claro, sopa, cozidos em costeletas de porco, e saborosa, mas muito ricos em calorias. Os pratos principais são melhor cozido em banho-maria ou grelhado, cozido, ou, em casos extremos, frite em uma quantidade mínima de óleo. Em vez de carne de porco oferecer o segundo cordeiro ou vitela também pode ser frango ou peru – não muitas calorias, e provar mais uma vez excelente. E não saladas de maionese! Vegetable perfeito baixo teor de gordura creme de leite ou iogurte, enchendo sobre o suco de limão ou vinagre balsâmico. Mas fast food deve ser completamente abandonado. Assim, neste artigo, a tabela foi considerada alimentos calóricos, alimentos – primeiro, segundo e saladas – e dar alguns conselhos sobre como reduzir a densidade energética da dieta. Felizmente, as recomendações e a tabela vai ajudá-lo a respeitar os princípios de uma alimentação correcta e simplesmente não comer demais.