Flexões – benefícios e princípios

Uma das maneiras mais fáceis de bombear os músculos peitorais são flexões. Este artigo descreve o uso de flexões, bem como a forma de fazê-lo corretamente.

Push-ups – um banco vice-versa. Como é sabido, o supino é um exercício básico para inflar base os músculos grudi.V no treinamento de casa inclui push-ups, o uso dos quais – o desenvolvimento do tríceps e músculos peitorais.

Embora os benefícios de push-ups não é como no supino, como neste caso, você não pode usar o peso extra, mas com a técnica correta eo uso de opções sofisticadas para este exercício pode dar um grande resultado: belos seios e tríceps fortes.

Você deve ter em mente que não é necessário treinar todos os dias, como as fibras musculares se desenvolver e crescer no curso de recuperação, que pode durar até 36 horas. Porque 2-3 treinos por semana será suficiente.

Se você fazer flexões, seus benefícios são evidentes apenas quando devidamente executado. A fim de executar corretamente, você precisa aprender a sentir os músculos do peito. Para fazer isso, ficar em pé, segurando a frente da palma da sua mão ao peito, em seguida, lentamente colocar uma mão para a frente como se estivesse empurrando algo longe de você, tentando esticar os músculos peitorais.

Repita este movimento, sentindo o trabalho que os músculos do peito. Segunda mão pode ser colocado sobre o peito para uma melhor experiência. O próximo passo – lentas flexões, cujos benefícios ainda são pequenos, porque quando você precisa deles para controlar totalmente os músculos, sentir-los, para se preparar para um exercício normal.

A fim de fazer corretamente flexões, cuja utilização será o máximo, você deve monitorar o desempenho dos músculos do tórax, monitorar o corpo, esticar, como uma "string", como é a sua posição permitirá que você use apenas os músculos das mãos, e ele imprensa.

Lembre-se que é muito mais eficiente para fazer 5 séries de 20 flexões – repetições hábeis e lentas separados por um intervalo de 30 segundos, flexões de 100 vezes em uma fileira, o último dos quais serão feitas de alguma forma.

Você tem a capacidade de fazer flexões, os benefícios dos quais terá vigas superior e inferior do músculo deltóide. Para fazer isso, use o apoio sob os pés ou as mãos, variar a definição da largura de palmas. Ao definir as mãos estreitas trabalhar o tríceps e, em geral – os ombros.

O tipo mais eficaz de empurrar aquela em que os pés estão em um alto pedestal e as mãos afastadas. Isso torna possível para esticar os músculos do peito para o máximo.

Push-ups, que são feitas na parte da manhã, ajudar a aumentar a vitalidade do corpo, e conduzida antes de exercícios antes de dormir promover o relaxamento.

Existem muitos tipos de push-ups, que são leves, médios, pesados e muito pesados. Cada um deles traz seu favor. Por exemplo, push-ups do muro na volta bem adaptada para crianças e mulheres, push-ups em punhos – sporstmenov envolvido em artes marciais. Fisiculturistas vez supino pode ser usado para empurrar o agente de ponderação que resultaria se a técnica adequada para realizar um resultado semelhante. Quando você pressiona um "salto" e algodão, você desenvolve o poder explosivo, que também é útil nas artes marciais.

Benefício de qualquer tipo de flexões certamente é grande, especialmente quando o exercício é feito em conjunto com os outros. Em seguida, você irá desenvolver não só os tríceps imprensa, peito, ombros, pacotes superior e inferior do músculo deltóide, mas o resto dos grupos musculares que farão seu corpo bonito e desportivo.

A principal coisa – para ter o desejo e as flexões que você pode em qualquer lugar: na escola, no trabalho, em casa ou na rua! Não há limite para a perfeição, treinar seu corpo em qualquer lugar que quiser, quando quiser! Boa sorte e ficar saudável!