Cardio exercício entre vezes. Agradável e útil.

As pessoas modernas com um interesse em fitness e saúde, sabe como eficaz e útil cardio exercício para manter a boa forma. Todos nós sonhamos ter uma boa aparência e se sentir bem, mas para muitos isso não é tempo suficiente. Além disso, e uma assinatura para a academia custa dinheiro. Você pode comprar equipamentos de exercício cardio para a casa, mas os exercícios monótonos rapidamente entediado. Isso vale um passo caro ou esteira, é a nossa casa roupas cabide. Ao mesmo tempo, as questões de treinamento cardio é resolvido de maneira muito simples e absolutamente gratuito.

O mais simples exercitador cardio – escada comum em uma casa ou escritório edifício. Uma hora caminhada rápida subir e descer as escadas pode queimar até 800 calorias. E este, por sinal, apertado refeição de três pratos com sobremesa. Ao subir as escadas perfeitamente funcionou grandes glúteos, costas e frente da coxa. By the way, steppers populares imitam exatamente andando pelas escadas. Portanto, é uma verdadeira combater o excesso de peso e celulite. Aumento da oferta de oxigênio para o sangue permite a queimar gordura mais eficientemente. Você precisa começar a treinar gradualmente aumentando de dia para dia estresse sobre o corpo.

caminhada rápida – é o mesmo treino cardio como treinamento no ginásio na esteira. No entanto, andando na cidade ao longo da estrada, nós não aconselhá-lo. Se você quiser realizar o treinamento para uma boa utilização, para este parque podyschu propósito ou jardim público. Uma curta hora rapidamente queima até 200 calorias.

Manter a forma pode até mesmo ser envolvido em compras. Basta navegar através da loja um passo rápido e use as escadas em vez do elevador ou escada rolante. Duas horas de esta caminhada você vai economizar 250 calorias. É capaz de ser tratada com uma porção de gelado.

cardio exercício moto é especialmente útil para as mulheres. Depois de andar de bicicleta , não só elimina a celulite, mas também serve como um excelente prevenção de varizes.
Também levou a caminhada – um excelente remédio para o stress. E se você ousar passar de carro para bicicleta, e até mesmo economizar gasolina. Biking categoricamente não mostrado para as pessoas que têm problemas nas articulações. Uma hora passeio de bicicleta 330 calorias queimadas.

O mais simples exercício cardio – é pular corda. A hora gasta até 500 calorias. Claro, muitos não será capaz de segurar a ninguém, mas nem um minuto alternando salta minutos a pé pacífica no lugar que você pode obter uma carga decente. Não se esqueça antes do treino para realizar uma luz warm-up e terminar os exercícios de treino de alongamento. patinação, jogando com um prato de frisbee, voleibol de praia, dança, natação – todos treino de cardio. Portanto, escolha algo que se adapte ao seu gosto.

Hoje, os médicos e desportivas instrutores concordaram que na luta contra a obesidade é a combinação mais eficaz de cargas de treinamento cardio e força. Mas para aqueles cujo peso exceda o atribuído mais de 20%, o exercício aeróbico é demasiada carga sobre o coração. Tais pessoas são melhor começar com cargas de energia de curta duração.
Claro, cardio formação irão beneficiar de uma pessoa saudável, mas todos deve ser a medida. As senhoras mais de quarenta força muito intensa ou exercício aeróbico não é mostrado. Especialmente se antes dessa idade eles não gostam muito de esportes. Os especialistas recomendam a combiná-los com ioga ou Pilates, fit e flex corpo moda. Claro, antes de embarcar no curso, não é supérfluo se submeter a um exame médico. Afinal, o que é útil é que as pessoas absolutamente saudáveis, um homem que tem um problema pode fazer muito mal.

Bons resultados só pode ser alcançada fazendo regularmente. Portanto, para exercer não cansado, por vezes, mudar o tipo de atividade e escolher aquele que se adapte ao seu gosto.