Perder peso com a ajuda da corrida: quantas calorias são queimadas durante a execução?

Não é nenhum segredo que a corrida intensa ou leve corrida desenvolver resistência, tonificar os músculos e fortalecer o corpo. Mas se usar o prazo você quer perder peso, você só precisa saber quantas calorias são queimadas durante a corrida. Sobre calorias é fácil de aprender se você usar um monitor de freqüência cardíaca. Bem, se você não tê-lo acessível – não importa. Calorias pode ser contado e ele próprio.

Claro, a velocidade de queima de calorias depende do peso, tecido adiposo e velocidade de execução. No entanto, os valores médios do seguinte modo: movimenta-se a uma velocidade de 18 kmh solta 1280 Kcal por hora. Vagaroso correr a uma velocidade de 13 km / hora queima 920 calorias por hora.

É impossível completamente com 100% de precisão para calcular quantas calorias gastas durante a execução, porque o corpo em tudo diferente. Sabe-se que o corpo masculino tem um metabolismo mais elevado e, portanto, um maior número de calorias queimadas. Se você está apenas agora estabelecemos a meta de jogging, começar com uma pequena corrida de cinco minutos. Se você tem um pedômetro, você pode gravar a distância para calcular corretamente quantas calorias são queimadas durante a corrida.

Em média, a corrida sem pressa a uma velocidade de 9 km / h consumidos 6,4 kcal por 1 kg de peso corporal por hora.

Quando funcionando a uma velocidade de 10,4 km / h consumidos 8,4 kcal por 1 kg de peso corporal por hora.

Rodando a uma velocidade de 12 km / H pode queimar 10,4 kcal por 1 kg de peso corporal por hora.

Finalmente, rodando a um ritmo acelerado a uma velocidade de 16 kmh queima 14,4 Kcal por 1 kg por hora.

Claro, você deve sempre ter em mente que a execução, juntamente com ciclismo, natação, patinação refere-se ao cardio. No processo de aumentar a sua frequência cardíaca, pressão arterial sobe temporariamente e o corpo libera adrenalina. Portanto, não é o suficiente para saber quantas calorias são queimadas durante a execução, você ainda deve escolher o direito executando ritmo e distância para calcular.

Jogging deve ser realizada em ou abaixo de -4º C. Não precisa se apressar, porque a corrida deve ser em saúde, em vez da distância! É melhor começar com 10 minutos de corrida, e após esse tempo, ajustado para aumentar ou diminuir. Cada novo exercício – é 1 minuto de seu tempo. A acompanhar e medir o pulso durante o treino, quantas calorias são queimadas durante a execução, monitor de freqüência cardíaca vai ajudar.

-Proven excelente como prevenção de curta doença cardíaca. Acredita-se que o dia deve ser realizada não menos de 7 km (cerca de 10 000 passos). Então, quantas calorias são queimadas durante a caminhada? Quando a velocidade de 4 km / h, 70 kg de peso é queimado cerca de 113 Kcal / h. A uma velocidade de 6 km / h – é 218 Kcal, e ao caminhar rápido (8-9 km / h) taxa de 422 Kcal queimadas.

Passo curta é necessário, começando a partir do calcanhar e então mover-se lentamente o seu peso corporal no dedo do pé. Tente manter o arco do pé e da imprensa sob pressão constante, o trabalho com as mãos. Os cotovelos pressionados ao seu tronco – são dobrados em ângulos retos. Punho deve ser comprimido ao mesmo tempo, tentar fazer com que a folga, mas as oscilações rítmicas mãos, mantendo-os longe do torso. Durante a caminhada também gire ligeiramente a habitação. Isso vai ajudar a queimar tantas calorias quanto possível. Topo da cabeça deve ser mantida de tal forma como se estivesse puxando-o para o céu, e se você subir a colina – não levante o queixo, caso contrário, toda a carga de uma só vez cair sobre os ombros.