técnica de corrida – o fundamento da vitória e alegria de pés saudáveis

Vamos começar com as faixas. Agora você pode ver muitas vezes os atletas correndo nas ruas da cidade ou na estrada. Seus esforços são bem-vindos, mas, infelizmente, correr no asfalto ou concreto para as pernas – não muito bom. Mesmo se uma pessoa tem uma boa técnica de corrida, em um suporte feito uma facada em criação. Suas conseqüências, mais cedo ou mais tarde vai afetar o estado do pé e tíbia canela. É por isso que esteiras estádios são feitos de materiais mais suaves do que asfalto. Portanto, se possível, é melhor optar por não executar a auto-estrada, e um caminho de terra no parque.

Tipos de corridas , existem vários. O mais popular – jogging, que é usado não só atleta amador, movimentar-se unicamente para seu próprio prazer, mas também todos os profissionais. Técnica de corrida é corrida bastante simples. Os braços devem ser dobrados nos cotovelos e mover em sincronia com as pernas. O balanço amplitude das extremidades superiores Quando se movimentar é pequena. Às vezes, você pode ver como os atletas durante a corrida feita pelo movimento mãos, como se algo na frente de você semear. Isto é completamente errado, uma vez que reduz a velocidade e dificulta a circulação adequada das pernas. Também é impossível, mesmo com marcha lenta, balançando de um lado para o outro do corpo. O comprimento dos passos depende da altura da pessoa e o comprimento das pernas, mas em todos os casos é pequeno. A força repulsiva da perna de apoio da faixa é pequena. Mákhov perna, que é a única que é armazenada com antecedência, você precisa colocar mínimo, não aderindo à pista. Então o som de passos durante a execução vai calmamente. E, claro, para falar mesmo com corrida sem pressa impossível, como isso fica fora da freqüência respiratória.

funcionamento normal baseia-se nos mesmos princípios. As mãos devem auxiliar o movimento e não interferir. Da mesma forma vymeryat ângulo e valor de amplitude uma pessoa correndo difícil, por isso estes números não vai resultar. Notamos apenas que eles têm de se mover mais para a frente-back do que de um lado para outro. Quando uma medida executar seu uniforme movimento no sprint de amplitude aumenta. Corredor se colocou as mãos a partir do ar, contribuindo assim para aumentar a velocidade dos pés. Quando as corridas em longas distâncias nas mãos do stress acumulado. Portanto, recomenda-se durante alguns segundos ao longo do tempo para reduzi-los para baixo e agitar.

técnica de corrida a qualquer distância depende da aptidão dos pés, especialmente o pé, e na flexibilidade dos ligamentos. corredores de travagem deve ser muito forte, porque quando executado corretamente é responsável por parte do leão da carga. Mákhov pé deve ser reduzida para a pista apenas a pé e não em todo o pé. Então, em primeiro lugar, o aumento da pressão e, portanto, a velocidade, e em segundo lugar, os músculos da perna e ossos não recebem ferimentos. Portanto, o pé precisa ser treinado, ou, como os atletas para o rock. Isto é conseguido por uma série de exercícios. O mais simples – para fazer o corpo sobe na perna do pé alternadamente direita e esquerda.

técnica de corrida adequada bela ocorre quando o atleta, fazendo o movimento da alta centrífuga pé levanta seu joelho endireita e gentilmente colocou na pista. Passo assim obtido é mais longo, e uma velocidade mais elevada. Para aprender a correr, você precisa ter boa imprensa. Além disso, ele ajuda a exercer é a lenta (tempo quase marcação) em frente, mas é altamente levantando joelhos. Aqui pode ajudar outra pessoa, estabelecendo frente atleta a uma certa altura as mãos. Executar cada exercício deve ser cada vez que nas palmas das mãos que batem os joelhos.

Também é muito importante para um bom corredor, como resiliente seus ligamentos. Se eles não estão muito treinados atleta pode fazer um balanço com amplitude suficiente e, portanto, a velocidade será baixa.

Aparelhos Sprint tem algumas características especiais que permitem ganhar em velocidade. Quando um atleta correndo 100 ou 200 metros, ele quase não tinha tempo para se dispersar. De pé na plataforma, não precisa de muito para inclinar a cabeça. Correta para prendê-lo ligeiramente levantada. Taz na posição "no início" não pode aumentar muito, assim como muito reduzida. Ao ouvir a palavra pelvis "atenção" ligeiramente levantada, o atleta no momento deve ser como uma mola comprimida, pronto a qualquer momento com a força para endireitar. extensão de corpo inteiro ao levantar almofadas com melhor exercício para a etapa 3-4. Os movimentos da perna precisa investir esforço, porque a distância é curta e modo de músculo tão intenso vai durar apenas alguns segundos. Jogging perna deve com a maior força possível construir na pista para fazer um balanço centrífuga para a frente, rapidamente colocar em um suporte, e no momento seguinte se tornar uma corrida. Os movimentos das mãos deve, tanto quanto possível para ajudar a aumentar a velocidade dos pés, que fazem balanços síncronos grande amplitude, e em nenhum caso não em todo o corpo.

Correndo longa distância técnica baseia-se na capacidade dos músculos das pernas e todo o corpo suportar a duração da carga. No longo prazo, há espaço para overclocking, e para terminar, de modo que o atleta deve ser capaz de distribuir as forças corretamente. início rápido precisa imediatamente de tomar uma posição mais favorável entre os rivais na corrida. O acabamento no longo alcance geralmente começa metros de 100-120, na saída da última curva. Então, em uma posição melhor para ser um atleta, sendo entre os três primeiros e estão localizados na primeira faixa. Aqueles que estão nas outras faixas de curvas tem que fazer medidas adicionais. Pela mesma razão, para ultrapassar os rivais tem que ir apenas nas retas.