Que os músculos estão trabalhando com flexões?

Alguns jovens atletas não entendem o que os músculos estão trabalhando com flexões, e por isso é muitas vezes considerado o exercício inútil e recusar-se a cumpri-la.

Há também um equívoco que quanto mais vezes uma pessoa vai superar, de modo que seus músculos vão ser mais forte e mais volumoso. No entanto, os especialistas aconselham a provar o contrário e empurre-ups não são mais de 15 vezes, eo aumento de carga é necessário devido à complexidade dos próprios exercícios. Além disso, o excesso de número de repetições única esgota os músculos e pode levar ao catabolismo.

Para aumentar a força e massa muscular precisa de trabalhar principalmente na técnica, e a segunda – a complexidade do movimento (por exemplo, executar qualquer um push-em apoio sobre um lado).

Assim, a pergunta – o que os músculos estão trabalhando com flexões, pode ser respondida com base nas características fisiológicas da estrutura humana. Por exemplo, o equilíbrio de carga entre o músculo peitoral e a mão triceps depende da localização largura. O já colocou mãos, menos carga sobre os músculos do peito. A posição dos pés também é regido pela carga em certos músculos. Quando os pés encenadas para suportar a carga está concentrada nos músculos peitorais superiores (este exercício é análoga à imprensa de banco em um banco inclinado do bar).

Também de grande importância é a criação das mãos durante flexões. produção tradicional de escovas – paralela ao corpo. você pode colocar suas mãos o mais estreitamente para aumentar a carga sobre o tríceps, e as mãos se voltarem para dentro com os dedos. A flexões nos dedos das mãos ou punhos contribuir para o fortalecimento dos pulsos.

Isso é o que os músculos estão trabalhando com flexões você pode ver, com base na técnica de realizar os exercícios. Por exemplo, estudos científicos demonstraram a dependência da carga sobre a posição dos pés durante o exercício. Se você trabalha na forma clássica (pés chatos descansar no chão), a carga é igual a 64 por cento do peso de uma pessoa, mas no momento da flexões com apoio nos joelhos – usa 49 por cento do peso.

Adequado para iniciantes segunda forma de realização do exercício, mas depois de um mês é necessário para mudar para a versão clássica.

Para aumentar a carga, você pode usar a ponderação dos diferentes pesos. Se não houver nenhum assistente, o peso adicional é fornecida por meio de uma mochila para cheio de volta assim ponderação.

Que músculos são flexões quando você pode sentir seus pés enquanto se exercita em uma cadeira. Nesta posição, a carga aumenta para cerca de 75 por cento de peso corporal. O mesmo efeito é conseguido por flexões, por um lado. Ao realizar este exercício os pés devem ser colocados mais amplo do que o habitual para conseguir o equilíbrio do corpo. Neste caso, o braço de suporte deve ser posicionado em linha com o corpo e não se desvie para o lado.

Quando os push-ups clássicos é uma carga grande, principalmente nos músculos peitorais superiores. No entanto, existem depressões.

Que os músculos estão trabalhando em mergulhos indicam exercícios de programa de musculação. A versatilidade destes estudos reside na simplicidade do equipamento desportivo. Às vezes é o suficiente para encontrar dois pedaços de cano fixo em paralelo e envolveu regularmente, você pode obter músculos peitorais desenvolvidos e tríceps.

A ênfase principal da carga depende da posição das mãos, ou seja, a localização das mãos e a largura do aperto. Quando a palma da carga principal ombro-largura mãos recai sobre a parte do meio e inferior dos músculos do peito. Triceps procede aperto de encosto sob restrição.

Quando você mudar a posição da cabeça durante o exercício e você pode sentir que os músculos estão trabalhando com flexões. cabeça levantada colocar uma pressão sobre a parte inferior dos músculos do tórax, e deixar para baixo – na parte superior.

Quando flexões com um hop melhorar a coordenação e desenvolvimento de força muscular.

Cuidados devem ser tomados não só da postura corporal (costas retas e sem estresse), mas também para a respiração adequada, um terço da que depende o sucesso da formação. Durante a descida deve tomar uma respiração profunda ao levantar – expire lentamente a partir da retração da barriga. São essas regras aderir aos profissionais respiratórias.