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Como bomba de mama: exercício universal para casa e salão

Belas bombeado músculos alívio no peito – o secreto desejo de muitos homens. Mas quando os caras começam a praticar esportes, é decepcionante. Músculos não crescem exercícios são inúteis … Aulas com simuladores complexos no salão, também, são em vão. Mas lembremo-nos o que você espera vir em uma cadeira de balanço? Você quer aprender algumas supersposob como inflar o peito, sem esforço e sem perder tempo. Na verdade, um resultado decente vai ajudar a atingir apenas dois exercícios principais que devem estar presentes no programa de treinamento. Eles serão discutidos abaixo.

Como construir halteres peito

Para realizar este exercício com equipamentos desportivos, você só precisa de loja e os pesos reais. Um dos métodos mais comuns, que trabalha o bíceps e peito – um haltere bancada mentindo. Deite-se no chão ou em um banco, segure as conchas em suas mãos na frente dele. Tome no cotovelo em um ângulo direito. Expire e levantar os braços para cima, mantendo-os em linha reta. Este é um exercício clássico para aqueles que querem saber como para inflar o peito com prensas de energia. Indo de pesos leves para mais sério, você vai de novo e de novo para trabalhar os músculos do peito e bíceps. Antes de prosseguir para o próximo exercício, permita-se um minuto de descanso. A pausa pode ser de 2 minutos, se você estiver fazendo pesos pesados.

O segundo exercício: criação de mentir mãos halteres. Deite-se no banco, tomar as conchas e fazer um movimento suave, abrindo os braços afastados e conectá-los na parte frontal superior do tórax.

Como construir peito flexões

Este é geralmente o primeiro método recorreram a por todos os atletas. Na verdade, flexões – este é um exercício muito necessário se você está pensando sobre como inflar o peito em casa. Aprender técnicas simples não vai ser difícil, e uma pessoa pode começar a trabalhar em seu corpo, independentemente da classe de peso, e outras habilidades. Diferentes tipos de flexões são forçados a trabalhar diferentes grupos musculares, não apenas o de mama. Então, graças a eles, você vai criar um belo alívio rapidamente e será capaz de ver os primeiros resultados depois de algumas semanas de treinamento regular.

Você deve saber que estas técnicas simples de forma mais eficaz desenvolver os músculos peitorais, e não se esqueça de trabalhar fora do seu quarto ou na casa. Esta é a base que vai dar mesmo os iniciantes a entender como para inflar o peito.

Treinamento secreto: como evitar a fadiga prematura?

No peito treino há uma pequena, mas importante nuance. Muitos exercícios para desenvolver os músculos deste grupo envolvem fortemente e tríceps – o músculo responsável pela abdução e adução mãos. E, por exemplo, quando você unbend-los em flexões ou supino, este pequeno músculo fica cansado quando pecs ainda "fresco". Portanto, há uma situação em que suas mãos não pode ser levantado um monte de peso e seu peito ainda não está totalmente envolvida. Corrigir esse defeito é fácil: você deve primeiro carregar os músculos do peito de modo que sejam par cansado com tríceps. Há exercícios em que os músculos extensores não estão envolvidos, enquanto necessário para nós o grupo irá trabalhar. Por exemplo, esta redução na mão simulador, reprodutores de mãos com um haltere no lado (deitado).