Passo plataforma. escolhas saudáveis

aeróbica – lição útil e agradável. Introduzido na década de 90, este tipo de aptidão rapidamente ganhou popularidade em todo o mundo. Para realizar exercícios especiais passo a plataforma necessária, é também o passo-convés ou passo a bordo.

A base de tais aeróbica – movimento passo, usando convés há uma imitação de levantar as escadas. A osteoporose e artrite, problemas respiratórios, sistema cardiovascular e da pressão arterial pode permanecer no passado, graças ao conjunto bem seleccionado de exercícios. A melhoria da resistência, efeitos positivos sobre o sistema nervoso e o corpo inteiro é garantida.

formulário de correção canelas, fortalecendo a parte de trás dos músculos da coxa – autorização de trabalho permanente para estar em grande forma. E a plataforma etapa também pode ser usado para o desenvolvimento de músculos abdominais, braços e costas, o que torna o corpo mais flexível.

O principal critério para a escolha deste esteira – sua altura. Além disso, quanto mais baixo o nível do exercício, o correspondentemente menor deve ser a própria placa. Para um iniciante a altura ideal – 10 cm, e um profissional vai abordar o alto passo-plataforma – 25 cm ou mais, proporcionando uma carga significativa. Os fabricantes de equipamentos desportivos levar em conta que regularmente exercer eventualmente se transforma um novato em um profissional, e é atualmente modelos disponíveis com ajuste de altura. Padrão é considerado uma largura de 40 cm, e como o comprimento de seus pés na largura dos ombros – idealmente placa de formação deve ser de aproximadamente 10-15 cm para ir além desta distância.

O que mais devo procurar ao escolher? material qualitativo, de alta resistência e resistência, superfície fornecendo "acoplamento" adequada com os sapatos – as propriedades mais importantes que totalmente deve ter boa plataforma etapa. Reebok, por exemplo, produz certos modelos com uma superfície canelada ondulada. Alguma característica – o centro de gravidade deslocado para baixo.

Estas medidas permitem garantir a segurança ao fazer aeróbica – tombamento e escorregamento praticamente eliminado.

Especialmente popular entre os atletas profissionais são modelos multifuncionais (combinado). passo a plataforma transformado permite a sua utilização em uma variedade de cargas de energia. várias opções de configuração, você pode transformar o convés no banco com as costas – é suficiente para elevar o ângulo da placa.

Além das plataformas habituais no mercado de equipamentos esportivos pode ser visto equilibrar sua superfície – inflável de silicone hemisfério. Com a ajuda deles, é possível não só para fortalecer os músculos das pernas, costas e da imprensa, mas também
desenvolver um senso de equilíbrio. O conjunto pode ser oferecido expansores e bolas de ginástica.

Passos ataques à plataforma e saltar sobre ele, virando a perna livre, empurra para o lado, mover-se com a rotação do tronco em 90 graus, flexões para exercícios musculares abdominais realizadas enquanto estava deitado de costas, e os músculos face interna das coxas, deitado de lado – exercícios na plataforma passo pode executar uma grande variedade. Desencadear experiências com movimentos de dança, desfrutar de actividades com sua música favorita. No entanto, lembrar que o aquecimento, a unidade principal e a parte final do passo aeróbica Naturalmente, é desejável levar a cabo um controlo constante do pulso e condição geral. A carga de alimentação deve ser adequada à idade e treinamento físico, e para obter o resultado desejado, o ritmo ea complexidade do exercício deve ser aumentada gradualmente.