Os principais obstáculos para a massa do conjunto.

Quando um novato tende a ganhar peso e se tornam maiores, muitas vezes é pensado que este processo será muito rápido e em poucos meses, ele contará com bíceps volumosos e músculos do peito. Mas, como regra, o progresso bastante rápido inicialmente levar o noviço a um impasse, após o qual a maioria dos quartos e deixar a parte com o seu sonho, culpando os amigos mais bem sucedidos de doping e outros abusos.

Existem várias razões pelas quais os recém-chegados estão começando a ganhar peso rapidamente após o início das aulas. O primeiro e principal – é a água de processo e acúmulo de glicogênio nos músculos. Como resultado de treinar seus músculos para crescer em sua maior parte não à custa do crescimento é músculo, e devido ao fato de que ele é submetido a estresse começam a armazenar uma glicogênio (carboidratos) e água, que também atrai glicogênio. De acordo com alguns cálculos, por 1 g. Glicogênio tem 2,7 gramas de músculos. água, daí o aumento relativamente acentuado em peso e volume muscular em atletas que estão apenas começando a lidar com eles. Mas de qualquer maneira, como o armazenamento de água dos músculos ainda afeta a sua extensão, do que praticamente, é por isso que se tornou tão popular suplemento de creatina monohidratada.

O efeito da creatina no corpo.

Para começar, ele vai acabar com os mitos dos que têm medo de nutrição esportiva e terríveis nomes latinos. Creatina cada dia você consumir carne e peixe. No entanto, o atleta é considerado normal ficando 5-10 gr. creatina por dia, para o qual você precisa comer por dia, cerca de 5-10 kg de carne. Concorda que é mais fácil comprar em creatina granel como um suplemento e água potável 1-2 colheres de chá de engolir uma dieta rica em proteínas pesadas, que em tais volumes simplesmente não assimilar.

O principal propósito da creatina é que ele serve como uma fonte de ATP, isto é, uma fonte de energia para as células, em especial durante o carregamento da potência anaeróbia, em paralelo, com uma tal característica, como amplificação de armazenamento de líquido na célula muscular. É em conexão com essas duas propriedades com sua creatina tornou-se um dos suplementos mais eficazes e populares para um conjunto de massa e força. Verdadeira creatina tem uma série de características em termos de consumo. Então, ficando para o intestino, é 80 por cento vai para a escória consideravelmente em perder suas propriedades, mas isso não aconteceu, é aconselhável consumir creatina com algo doce, porque insulina produzida após a ingestão de açúcar, a creatina proteger da decadência. Mas no nível de glicogênio nos músculos, e não só é possível influenciar com os mesmos suplementos eficazes e populares como o ganhador de peso.

ganhadores de peso, a sua composição e o efeito produzido.

Primeiro de tudo, eu gostaria de observar que os recém-chegados estão constantemente a receber menos necessário para o crescimento da massa da substância. E não do fato de que eles vivem em um país Africano com fome, mas geralmente devido ao fato de que "não se encaixa" ou não querem entender como comer direito, continuando a consumir uma enorme quantidade de alimentos gordurosos e açucarados, como salsichas, queijos e chocolates.

Para um conjunto de peso, em qualquer caso, não importa o quão legal, mas precisamos consumir mais carboidratos e calorias do que você passar um dia. No entanto, isso não deve ser chocolates calóricos do já mencionado, e a qualidade da energia derivada de carboidratos complexos. Ele dá a oportunidade de creatina. Após Gainer – uma mistura de proteína e maltodextrina (proteína e amido de separação que serve uma fonte de rápidos e glúcidos lentos). A proporção de hidratos de carbono para proteína é geralmente de 1 a 3 ou de 4 para 1, isto é, Gainer na intencionalmente criado uma vantagem significativa na direção de calorias, o que produz uma enorme quantidade de energia de apenas um aditivo de vidro.

Eu não preciso explicar que o uso de um grande número de calorias, não só lhe permite ganhar peso, mas também para aumentar a produtividade durante o treinamento e na vida, a energia que você deve fazer algo com. No entanto, há uma importante menos se você exagerar com o ganhador uso, você tende a ficar gordo, assim que eu aconselhá-lo a contar o número de carboidratos em sua dieta.

Se você decidir tentar gainer, em seguida, verificar se há uma parte dela maltodextrina, como às vezes simplesmente adicionado glicose, que é promove ativamente a deposição de gordura. Se você não consegue encontrar um aditivo com uma tal composição, você pode comprar um ganhador, em peso, lojas de Internet, simplesmente misturando maltodextrina e proteínas nas proporções certas.