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13 alimentos que valem a pena comer antes e depois do exercício

Esqueça formação tedioso com o estômago vazio: os produtos úteis para ajudar você a se livrar da fome. Descubra o que você deve comer antes da escola e depois que os resultados foram ideal.

Antes da aula: Banana

Mantenha uma banana, o que você pode comer no caminho para o ginásio. Este é o fruto perfeito, porque ele é rapidamente absorvido e nele contidas potássio ajuda os músculos. maneira simples e fácil de preparar para o treinamento!

Antes da aula: aveia

Farinha de aveia saudável é cheio de fibra, o que garante a lenta digestão de hidratos de carbono. Devido a isso seus níveis de energia será estável. Se você estiver envolvido na primeira metade do dia, basta fazer mingau no café da manhã.

Antes da ocupação de iogurte e granola

Escolha iogurte grego com uma grande quantidade de proteína, e complementa flocos sem açúcar e frutas frescas. Isso ajudará você a elevar o nível de energia antes do exercício. Iogurte pode até mesmo ser congelados junto com os flocos, que irá simplificar cozinhar.

Antes da aula: Rolo com peru

Duas horas antes do início do curso você deve comer algo, o que combinação de carboidratos, gorduras e proteínas. pão integral com baixo teor de gordura de peru, hummus e vegetais é uma solução ideal para aqueles que preferem pratos de carne frutas e doces.

Antes da aula: compota de maçã

Se você tem meia hora antes do exercício, comer molho de maçã. É fácil de preparar a partir de maçãs, cortá-los um pouco e, em seguida, na panela. Esta é uma sobremesa deliciosa com uma quantidade suficiente de fibras, o que não irá prejudicar o seu estômago.

Antes da aula: Barras de Muesli

frutas secas – carboidratos simples ideais, como eles dão-lhe a energia para o mesmo eles são fáceis de digerir. Nuts fornecê-lo com proteínas e fibras. A combinação destes produtos cria um lanche perfeito! Mas lembre-se que você precisa escolher as barras de certas: alguns contêm muito açúcar e até mesmo chocolate, tais variedades não são muito boas para o seu corpo.

Após a ocupação de flocos

Bacia de cereal com leite desnatado perfeitamente satisfazer a sua fome depois de um treino. Caber até mesmo variantes com açúcar, porque ajudam a restaurar muscular.

Após a aula: Bolo

pão integrais vai ajudar a recuperar após um treino intenso. Músculos ganhou porção hidratos de carbono, e manteiga de amendoim e geleia ajudar a preencher proteína corpo e açúcar.

Depois da ocupação: queijo cottage

Este é um lanche saudável em que alguns hidratos de carbono e elevado teor em proteína. Uma excelente escolha para aqueles que querem perder peso e construir músculos. Além disso, ele ajuda a controlar o apetite, para que então não quer comer uma porção extra.

Depois da lição: cenouras com hummus

Depois de trabalhar para fora, seu corpo precisa de energia para uma recuperação completa. Comer algumas cenouras com duas colheres de sopa de homus para obter proteína suficiente.

Depois da lição: edamame

Lanche cozinhado feijão para obter o suficiente fibra e proteína de baixo teor de gordura. Edamame contêm ácidos gordos que ajudam a reduzir o colesterol no sangue.

Depois da ocupação da maçã com manteiga de amendoim

Obter uma dose de gorduras saudáveis, fatias manchadas de manteiga de amendoim cremosa maçã. As gorduras monoinsaturadas ajudam a queimar gordura e construir músculos, além disso, eles imediatamente dar energia.

Depois da lição: leite com chocolate

Este lanche irá permitir que você se sentir como uma criança novamente, além de que irá dar o seu corpo a chance de se recuperar. Seu corpo vai obter uma porção de carboidratos e proteínas, que são tão necessário para ele.